من تا قبل از عید 50 کیلو میشم | ncjoon

[ncjoon]

سلام دوستان من تازه اینجا رو پیدا کردم. 4 ماهه زایمان کردم. میخوام برسم به وزن قبل از زایمانم. شدیدا به کمکتون نیاز دارم.

[barbie 72]

سلام خوش اومدی

[باربی من]

موفق باشی دوست عزیز

[انتخاب]

سلام دوستم

فقط عجله نکن مربی باشگاهی که میرم وزن بارداریش 96 بود الان شده 68 پس میشه

واسه خودت یه برنامه منظم تا رسیدن هدفت داشته باش

[دختر بلا]

سلام موفق باشین

[ncjoon]

مرسی دوستم. میشه لطفا کمکم کنید که چطوری میتونم رژیم مناسبم رو پیدا کنم؟ و اینکه چطوری باید بدونم در روز چقدر کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کاهش داشته باشم؟

- - - Updated - - -

سلام دوستم

فقط عجله نکن مربی باشگاهی که میرم وزن بارداریش 96 بود الان شده 68 پس میشه

واسه خودت یه برنامه منظم تا رسیدن هدفت داشته باش

مرسی دوستم. میشه لطفا کمکم کنید که چطوری میتونم رژیم مناسبم رو پیدا کنم؟ و اینکه چطوری باید بدونم در روز چقدر کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کاهش داشته باشم؟

[انتخاب]

ﺑﺮای ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻟﺮی ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز روزانه از قسمت پورتال زیباتن کمک بگیرید

فقط اینکه تمام میزان کالری که برای کاهش وزن دارید با نخوردن کم نکنید تا سوخت و ساز بدنتون نیاد پایین باید مقداریشو با ورزش کاهش بدید مثلا روزانه 300 تا رو با ورزش کم کنید

مقدار کیلو کالری مصرفی در ورزشهای مختلف به ازای یک ساعت ورزش:




دوچرخه سواری آهسته: 200
شنا متوسط: 550
دوچرخه سواری سریع: 600
رقص: 300
یوگا: 650
قدم زدن متوسط: 300
کوهنوردی: 700

والیبال: 350
شنا سریع: 700

بدمینتون: 350
دویدن سریع کوتاه مدت: 700
پارو زدن قایق: 400

دوچرخه سواری با سرعت: 400 کوهنوردی سریع: 1100



قدم زدن تند: 480

[*الیزابت*]

خوش اومدی عزیزم موفق باشی

[کانی]

خودت رو دوست داشته باش. برای خودت دعا کن!

برای خودت دعا کن که آرام باشی.
وقتی توفان می آید، تو همچنان آرام باشی.
تا توفان از آرامش تو آرام بگیرد.

برای خودت دعا کن تا صبور باشی؛
آنقدر صبور باشی تا بالاخره ابرهای سیاه آسمون کنار بروند و خورشید دوباره بتابد.
برای خودت دعا کن تا خورشید را بهتر بشناسی. بتوانی هم صحبتش باشی و صبح ها برایش نان تازه بگیری.
برای خودت دعا کن که سر سفره ی خورشید بنشینی و چای آسمانی بنوشی.
برای خودت دعا کن تا همه ی شب هایت ماه داشته باشد؛
چون در تاریکی محض راه رفتن خیلی خطرناک است.

ماه چراغ کوچکی است که روشن شده تا جلوی پایت را ببینی.
برای خودت دعا کن تا همیشه جلوی پایت را ببینی؛ آخه راهی را که باید بروی خیلی طولانی است.
خیلی چاله چوله دارد؛ دام های زیادی در آن پهن شده است و باریکه های خطرناکی دارد؛
پر از گردنه های حیران و سنگلاخ های برف گیر است.
برای خودت دعا کن تا پاهایت خسته نشوند و بتوانی راه بیایی.
چون هر جای راه بایستی مرده ای و مرگی که شکل نفس نکشیدن به سراغ آدم بیاید، خیلی دردناک است.


هیچ وقت خودت را به مردن نزن!

برای خودت دعا کن که زنده بمانی. زنده ماندن چند راه حل ساده دارد!
برای اینکه زنده بمانی نباید بگذاری که هیچ وقت بیشتر از اندازه ای که نیاز داری بخوابی.
باید همیشه با خدا در تماس باشی تا به تو بیداری بدهد.
بیداری هایی آمیخته با روشنایی، صدا، نور، حرکت.
تو باید از خداوند شادمانی طلب کنی. همیشه سهمت را بخواه
و بیشتر از آن چه که به تو شادمانی ارزانی می شود در دنیا شادمانی بیافرین تا دیگران هم سهمشان را بگیرند.
برای اینکه زنده بمانی باید درست نفس بکشی و نگذاری هیچ چیز ی سینه ات را آلوده کند.
برای اینکه زنده بمانی باید حواست به قلبت باشد.
هرچند وقت یکبار قلبت را به فرشته ها نشان بده و از آنها بخواه قلبت را معاینه کنند.
دریچه هایش را، ورودی ها و خروجی هایش را و ببینند به اندازه ی کافی ذخیره شادمانی در قلبت داری یا نه!!
اگر ذخیره ی شادمانی هایت دارد تمام می شود باید بروی پشت پنجره و به آسمان نگاه کنی. آنقدر منتظر بمان و به آسمان نگاه کن تا بالاخره خداوند از آنجا رد بشود؛
آن وقت صدایش کن؛
به نام صدایش کن؛
او حتماً برمی گردد و به تو نگاه می کند و از تو میپرسد که چه می خواهی؟؟!
تو صریح و ساده و رک بگو.
هر چیزی که می خواهی از خدا بخواه. خدا هیچ چیز خوبی را از تو دریغ نمی کند.
شادمان باش. او به تو زندگی بخشیده است و کمکت می کند که زنده بمانی. از او کمک بگیر.
از او بخواه به تو نفس، پشمک، چرخ و فلک، قدم زدن، کوه، سنگ، دریا، شعر، درخت... تاب، بستنی، سجاده، اشک، حوض، شنا، راه، توپ، دوچرخه، دست، آلبالو، لبخند، دویدن و ... عشق... بدهد.


آن وقت قدر همه ی اینها را بدان و آن قدر زندگیت را ادامه بده که زندگی از این که تو زنده هستی به خودش ببالد!!

[ncjoon]

واااااای مرررررررسی که جواب دادید. فقط اینکه تمام میزان کالری که برای کاهش وزن دارید با نخوردن کم نکنید تا سوخت و ساز بدنتون نیاد پایین باید مقداریشو با ورزش کاهش بدید مثلا روزانه 300 تا رو با ورزش کم کنید من هفته پیش رژیم 600 کالری رو گرفتم ولی فقط 800 گرم کم کردم. با وجودیکه هر روز نیم ساعت تردمیل رفتم. چراشو نمیدونم. بنظرتون رژیم پروتين بگیرم بهتره یا کالری شماری؟

- - - Updated - - -

[QUOTE=انتخاب;288757]ﺑﺮای ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻟﺮی ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز روزانه از قسمت پورتال زیباتن کمک بگیرید

فقط اینکه تمام میزان کالری که برای کاهش وزن دارید با نخوردن کم نکنید تا سوخت و ساز بدنتون نیاد پایین باید مقداریشو با ورزش کاهش بدید مثلا روزانه 300 تا رو با ورزش کم کنید

مقدار کیلو کالری مصرفی در ورزشهای مختلف به ازای یک ساعت ورزش:




دوچرخه سواری آهسته: 200
شنا متوسط: 550
دوچرخه سواری سریع: 600
رقص: 300
یوگا: 650
قدم زدن متوسط: 300
کوهنوردی: 700

والیبال: 350
شنا سریع: 700

بدمینتون: 350
دویدن سریع کوتاه مدت: 700
پارو زدن قایق: 400

دوچرخه سواری با سرعت: 400 کوهنوردی سریع: 1100



قدم زدن تند: 480

واااااای مرررررررسی که جواب دادید. فقط اینکه تمام میزان کالری که برای کاهش وزن دارید با نخوردن کم نکنید تا سوخت و ساز بدنتون نیاد پایین باید مقداریشو با ورزش کاهش بدید مثلا روزانه 300 تا رو با ورزش کم کنید من هفته پیش رژیم 600 کالری رو گرفتم ولی فقط 800 گرم کم کردم. با وجودیکه هر روز نیم ساعت تردمیل رفتم. چراشو نمیدونم. بنظرتون رژیم پروتين بگیرم بهتره یا کالری شماری؟