موفقیتمون حتمیهههههه(شعبه ی 2 تاپیک لاغرشدن گروهیی)

[arsheda]

سلام دوستان اینجا شعبه ی 2 تاپیک رزیم و ورزش و لاغرشدن گروهی هست و دوستانی که توی تاپیک قبلی بودند بیاند اینجا و اطلاعات جدیدشون را بگویند افرادی هم که دوست دارند به جمع ما اضافه بشوند خوش امدند و اطلاعاتشون را بگویند و توی تاپیک جدید با انرزی دوبرابر و تلاش بیشتر پیش به سوی هدف هامون حرکت می کنیممممممممم

(زمان شروع 30 مرداد هست و دوستان تا سی ام مهلت ثبت نام دارند و بعد از ان عضو جدید پذیرفته نمی شود)


ما با هم و کنار هم موفق می شویمممممممممممم:cancan::cheerleader 3:

نام(به فارسی)	وزن شروع دوره	وزن هدف درپایان دوره	نوع رزیم	نوع ورزش
ارشیدا	58	52	کالری شماری	زومبا و فیتنس
بهار92	73	69	کالری شماری	پیاده روی و ایروبیک و پیلاتس
امبرتو	65	62	کالری شماری	دوچرخه ثابت و دوی درجا
مشاهیر	65	--------	کالری شماری	بدنسازس و تردمیل
لاوین 99 .شی.	58 71	55 59	فستینگ(500 کالری در روز) کالری شماری	پیاده روی و کار با دمبل و رقص حرکات ترکیبی
سمیه	110	---------	اتکینز	زومبا
افسانه	81	---------	کالری شماری(2 روز در هفته اب درمانی)	-------
سمیرا وکیلی	83	--------	کالری شماری	پیاده روی

[mashahir]

سلام به همه دوستان
80 دقیقه بدنسازی
45 دقیقه تردمیل

[arsheda]

سلام دوستان. یه چیزی پیدا کردم محشر! دوست دارم شما هم ازش استفاده کنین.
جریان از این قراره که یه کانال تو تل گرام دوستم بهم معرفی کرد چند وقت پیش فوق العادس!
هر روز یه سری عکس از غذاها و صبحونه های رژیمی و خیلی متنوع میذاره که آدم باورش نمیشه بشه غذاهای رژیمیشو اینقدر خوشگل کنه
برای کسانی که هم که میخوان برنامه غذایی رژیمی هفتگی میده
من ۲۲ کیلو اضافه وزن داشتم متاسفانه!هیچوقت اراده رژیم گرفتنو نداشتم مدتیه دوباره به فکر افتادم که تا عید اضافه وزنمو کم کنم
چند هفته اس از برنامه هاش استفاده میکنم و خدا رو شکر هفته ای یه کیلو کاهش وزنو داشتم! خودمم باورم نمیشه!
مشکل اینکه برای نهار و شامم هم چی درست کنم با برنامه ای که میگیرم حل شده مخصوصا صبحانه برای همسرم!
فوق العاده عکس غذاهای رژیمی و صبحانه هاش متنوع و جذابه
ببینین دعام میکنین
اسم کانالش باربیه تو سرچ تل گرام بنویسین
اینم آدرسشه:

https:// t elegram.me/joinchat/BgxTSkD5DNqjJ2Bodljzmg
فاصله هاشو بردارین

سلام عزیزم از صمیم قلب ازت سپاسگذارم و موفق باشید

- - - Updated - - -

سلام لاوین جونممنون از توضیحت و مطمینم موفق میشی:brunluva:

- - - Updated - - -

سلام لاوین جونممنون از توضیحت و مطمینم موفق میشی:brunluva:

[arsheda]

سلاااااااااام گزارش امروز 31 مرداد =

کل کالری مصرفی روزانه ام= 1420

ورزش امروزم=70 دقیقه زومبا فیتنس میکس+50 دقیقه زومبا فیتنس اکتیویت=120 دقیقه(1320 کالری سوزی)+15 دقیقه دوی درجا تند(100 کالری سوزی)= جمع کل ورزشای امروزم 2 ساعت و ربع ورزش که 1420 تا کالری سوزی کردم

کالریم صفر شدددددددد خیل خوشحالم هدف اصلیم توی رزیمم همین بود که بهش رسیدم و مطمینم که به همین زودیا به هدف اصلی تناسب اندامم هم میرسم امروز عالی بودم و از خودم راضی و به خودم قول میدهم فردا هم عالی باشم

[Lavin99]

سلام ارشیدا جون ممنون عزیزم...ایشالا تو هم موفق میشی:brunluva:

________

سلام به همه...
به خاطر دوره نمیتونم وزن کنم تا چندروز و واسه همین دپرسم
کالری مصرفی امروز : 168
آب در طول روز : 12لیوان
ورزش:
یک ساعت کار با دمبل و ورزش هوازی_45دقیقه پیاده روی متوسط_20 دقیقه رقص
همِگی خسته نباشید

[.sh.]

سلام
یکشنبه : رژیم شیر و بیسکوییت ساقه طلایی بودم ( توضیحات این رژیم تو تاپیک خودش هست)
صبحانه : 1لیوان-چای سبز با 1عدد-لیمو ترش + 2 عدد-ساقه طلایی
میان وعده: 1لیوان-چایی + 1لیوان-چای سبز + 1 عدد-ساقه طلایی
ناهار: 1لیوان-شیرکم چرب (1.2%) + 2 عدد-ساقه طلایی
میان وعده: 100گرم ماست کم چرب (0.5%) + 1لیوان-چایی
شامکل روز تلاش کن بعد شب بهم بریزه البته زیاد نخوردم ولی خوب خارج از رژیم خوردم :( 4ق.غ-سالاد الویه + کف دست-نان تافتون)

40 دقیقه هم پیاده روی کردم

[omberto]

سلام خب من دیروز کسل بودم و فقط خوردم نزدیکه 1650 کالری ورزش هم نداشتم
امروز امیدوارم بهتر باشم

[soni24]

سلام من دیروز صبحانه نون و کره بادام زمینی خوردم.ناهار کالباس و ماست و نون شام هم تخم مرغ آب پز.میان وعده هم شکلات تلخ و میوه.نیم ساعت پیاده روی.امروز وزن کردم و وزنم اصلا تغییری نکرده.همه خسته نباشید.

[arsheda]

سلام دوستجونا افرین همتون عالی بودین انشالله امروز عالی تر میشیمو دوستای هم که یه خورده تقلب کردند امروز باید بدون تقلب باشیم چون ما عاشقانه به سمت هدفمون میریم و تقلب ممنوعه

[.sh.]

سلام
دوشنبه : رژیم سوپ چربی سوز کلم + برنامه غذایی روزانه ی خودم ( توضیحات روش صحیح و کامل این رژیم تو تاپیک خودش هست)
صبحانه : 4ق.غ-ماست میوه ای هلو کاله
میان وعده: 2لیوان-چای سبز + 1عدد-ساقه طلایی
ناهار: 30ق.غ-سوپ چربی سوز کلم + 1کف دست کامل-لازانیا (لازانیا رو نمیشه نخورد که)
میان وعده: 1لیوان-آب کرفس + 1لیوان-چای سبز
شام : 1پیاله-خوراک جیگر + 1کف دست-نان تافتون
چون خونه نبودم نتونستم شب هم از سوپ بخورم
20 دقیقه پیاده روی کردم + 20 دقیقه تردمیل + 30دقیقه حرکات ترکیبی + 10دقیقه یوگا = 1ساعت و 20 دقیقه

[arsheda]

سلااااااااام گزارش 2 شهریور=

ورزش =1 ساعت زومبا فیتنس اکتیویت+15 دقیقه دوی درجا تند+20 دقیقه ایروبیک=1 ساعت و 35 دقیقه کل ورزشم(960 تا کالری سوزی)


کل کالری مصرفی= 1400 تا(440 تا کالری اضافه موند)

اشکال ندار یک کیلو در هفته 600 تا میتونه اضافه بمونه اما قول میدهم امروز بهتر از دیروزم باشم:au:

- - - Updated - - -

بچه ها بیاین گزارشا تونو بدید دیگه زودتند سریع