دختران کمر باریک آبان ماه

[shamim2]

کم کردن سریع یک سایز

برای دستیابی به این هدف باید سه نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.

دخترای کمر باریک مهر ماه :

neli
nanazak
یونیک
tinkerbell
shamim


شرکت کنندگانه آبانماه

نام	دور کمر	دورناف	هدف(دورکمر)	هدف(دورناف)	نتیجه
parchami7	75	91	72	86
یونیک	71.5	79.5	70	78
asalbusy	84	87	82	85
yasssmina63	74	80	71	78
مملي شيطون	77	100	76	96
lila a	97	113	94	110
مریم ---	97	117	95	115
bratz	79	86	75	80
shamim2	73	84	69	82
tinkerbell	93	108	89	104
nanazak	69	72
neli	77	84	76	83

به برنده های مسابقه 10 امتیاز زیباتنی تعلق میگیرد

[یونیک]

تبریک میگم سارا خوشگل
من نمیدونم چرا سایزم اصلا تکون نخورده
فکر کنم بخاطر پرخوری دوروزمه دوشنبه دوباره اندازه میگیرم

مرسیییییی شمیم جونم
ایشالله تا 2شنبه سایزت حسابی تکون میخوره

- - - Updated - - -

تبریک میگم سارا خوشگل
من نمیدونم چرا سایزم اصلا تکون نخورده
فکر کنم بخاطر پرخوری دوروزمه دوشنبه دوباره اندازه میگیرم

مرسیییییی شمیم جونم
ایشالله تا 2شنبه سایزت حسابی تکون میخوره

[shamim2]

مرسیییییی شمیم جونم
ایشالله تا 2شنبه سایزت حسابی تکون میخوره

- - - Updated - - -


مرسیییییی شمیم جونم
ایشالله تا 2شنبه سایزت حسابی تکون میخوره

ممنون عزیزم وقتی تو دلداریم میدی خیلی دلم قرص میشه نمیدونم چرا ؟

- - - Updated - - -

سلام شمیم جان .عزیزم برا آذر ماه منم میتونم تو این مسابقه خیلی خیلی عالی شرکت کنم؟همینجا مشخصاتمو بگم گلم؟؟

آره عزیزم همینجا مشخصصاتو اعلام کن خواهی دید خیلی انگیزه میگیری

[یونیک]

ممنون عزیزم وقتی تو دلداریم میدی خیلی دلم قرص میشه نمیدونم چرا ؟

- - - Updated - - -



آره عزیزم همینجا مشخصصاتو اعلام کن خواهی دید خیلی انگیزه میگیری

دل به دل راه داره دیگه عسیسم

[parchami7]

سلام دوستای گلم ؛ من امروز سایزام رو گرفتم ؛ دور کمرم از 75 شده 71 ؛ دور نافم از 91 شده 84 ، شاید دفعه پیش دور ناف رو اشتباه اندازه گرفته باشم که این دفعه انقدر تغییر کرده ؛ به هر حال خیلی راضیم ؛
واسه ماه آذر ، دور کمر 68 و دور ناف 80 باشم خیلی خوبه .

[یونیک]

.::اولـــین مســـابقه مــاهانه گروه سبـــز-آذر 92::. |سرگروه: یونیک

[یاس]

سلام شمیم جان لطفا مشخصات منم وارد کن.
دور کمر=76 --------هدف=73
دور ناف=84---------هدف=81

[tinkerbell]

بچه ها من هر وقت اندازه میگیرم میبینم سایزم متغیر بوده یه بار کمتر یه بار بیشتر !!!
میانگین که بگیریم ...
به وزن هدف این ماهم رسیدم :
دور کمر : 88
دور ناف : 104
....
هدفم واسه ماه بعدی :
دور کمر : 84
دور ناف : 99

[neli]

من اومدم دور ناف 84
دور کمر 76
چون حرکت وورزشی نمی کنم دیگه تو این مسابقه شرکت نمی کنم
به نظر نمیاد شکم من بخواد کوچک شه
همگی موفق باشید

[shamim2]

سلام دوستای گلم ؛ من امروز سایزام رو گرفتم ؛ دور کمرم از 75 شده 71 ؛ دور نافم از 91 شده 84 ، شاید دفعه پیش دور ناف رو اشتباه اندازه گرفته باشم که این دفعه انقدر تغییر کرده ؛ به هر حال خیلی راضیم ؛
واسه ماه آذر ، دور کمر 68 و دور ناف 80 باشم خیلی خوبه .

خیلی عالیه تبریک میگم پرچمی جون

- - - Updated - - -

سلام شمیم جان لطفا مشخصات منم وارد کن.
دور کمر=76 --------هدف=73
دور ناف=84---------هدف=81

چشم عزیزم برا آذر ماه حتما وارد میکنم

- - - Updated - - -

من اومدم دور ناف 84
دور کمر 76
چون حرکت وورزشی نمی کنم دیگه تو این مسابقه شرکت نمی کنم
به نظر نمیاد شکم من بخواد کوچک شه
همگی موفق باشید

چه بد نلی جون شرکت نکنی هم حتما بهمون سربزن
موفق باشی عزیزم

[bratz]

سلام شمیم جون. من دور نافم به هدفم رسیده ولی دور کمرم نه!!!
واسه ماه دیگه لطفا همینارو بذار واسه هدفم.
من وارد نبودم گویا این سایز کم کردن سخت تر از وزنه!!