سلام دوستان کیا پایه هستند این رژیم رو بگیریم؟
این رژیم کاهش وزن ۵-۷ روزه می تونه یک رژیم خوب برای خروج از استپ وزنی باشه و بعد از این رژیمبا رعایت عدم پر خوری یا یک برنامه رژیم کالری شماری اصولی بازگشت وزن نخواهید داشت.
در این رژیم به دلیل استفاده از توپک خرما و همچنین سیر در رسپی های غذایی و تخم مرغ دچار سردینمی شوید.
و همچنین به دلیل استفاده از مخلوط سبزیجات و هندوانه و سایر مواد فیبر دار درون رژیم ، دچاریبوست ناشی از مصرف پروتئین نمی شوید.
کاهش وزن در این رژیم می تواند به میزان ۱ الی ۵ کیلو باشد که این میزان کاهش وزن به عوامل مختلفیمانند رعایت درست برنامه رژیم، میزان فعالیت بدنی، میزان خواب مناسب و شاخص BMI بدن شما و بستگی دارد.
در صورت تمایل برای تکرار این رژیم حتما حتما بین دو دوره رژیم، یک الی سه روز رژیم کالری شماری کم کربو هیدرات داشته باشید.
———————————————— ———————————————— ————————
روز اول
———————————————— ———————————————— ————————
ناشتا ۱لیوان آب ولرم + یک قاشق غذا خوری آب لیمو
صبحانه (حدود ساعت ۷-۸) : یک لیوان شیر قهوه + یک توپک خرمایی
و بعد به فاصله حدود ۱ الی ۱:۳۰ ساعت ، حدود یک الی یک و نیم لیوان هندوانه(+نصف فنجان گلاب) ——>جمعا حدودا ۳-۴ کیلو هندوانه(بدون پوست) می تونید در این روز مصرف کنید
اگر به کافئین علاقه دارید می تونید مجددا یک لیوان شیر قهوه مانند صبح به همراه توپک خرماییبخورید
*نوشیدن حدود ۵-۸ لیوان آبیااسموتیهندوانهدرطیروز
———————————————— ———————————————— ————————
روز دوم
———————————————— ———————————————— ————————
ناشتا ۱لیوان آب ولرم + یک قاشق غذا خوری آب لیمو
صبحانه (حدود ساعت ۷-۸) : یک لیوان شیر قهوه به همراه یک توپک خرمایی + دو عدد تخم مرغ + نصفکاسه مخلوط سبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده اول( حدود ساعت ۹-۱۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
نیم ساعت قبل از ناهار یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
ناهار(حدود ساعت ۱۲-۱۳) : دو عدد تخم مرغ یا یک سوم سینه مرغ + سه چهارم کاسه مخلوط سبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده دوم ( حدود ساعت ۱۴-۱۵) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
نیم ساعت قبل از شام یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
شام(حدود ساعت ۱۷-۱۸) : همانند میان وعده
دو ساعت بعد، میان وعده سوم ( حدود ساعت ۱۹-۲۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
*نوشیدن حدود ۵-۸ لیوان آبیااسموتیهندوانهدرطیروز
———————————————— ———————————————— ————————
روز سوم
———————————————— ———————————————— ————————
ناشتا ۱لیوان آب ولرم + یک قاشق غذا خوری آب لیمو
صبحانه (حدود ساعت ۷-۸) : یک لیوان شیر قهوه به همراه یک توپک خرمایی + دو عدد تخم مرغ + نصفکاسه مخلوط سبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده اول( حدود ساعت ۹-۱۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)(+در صورت گرسنگی می توانید نهایتا سه عدد بیسکوییت کراکر استفاده کنید)
نیم ساعت قبل از ناهار یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
ناهار(حدود ساعت ۱۲-۱۳) : یک کاسه معجون عصارهمرغیاگوشتیادالعدسیاخوراکنخودیالوبیا
دو ساعت بعد، میان وعده دوم ( حدود ساعت ۱۴-۱۵) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
نیم ساعت قبل از شام یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
شام(حدود ساعت ۱۷-۱۸) : همانند ناهاریایکعددتخممرغآبپز+ مخلوطسبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده سوم ( حدود ساعت ۱۹-۲۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
*نوشیدن حدود ۵-۸ لیوان آبیااسموتیهندوانهدرطیروز
———————————————— ———————————————— ————————
روز چهارم
———————————————— ———————————————— ————————
همانند برنامه روز دوم با این تفاوت که در میان وعده اول می توانید در صورت گرسنگی نهایتاسه عددبیسکوییت کراکر استفاده کنید
و برای ناهار دو قاشق ماست کم چرب پروبیوتیک به مخلوط سبزیجاتتون اضاف کنید
*نوشیدن حدود ۵-۸ لیوان آبیااسموتیهندوانهدرطیروز
———————————————— ———————————————— ————————
روز پنجم
———————————————— ———————————————— ————————
ناشتا ۱لیوان آب ولرم + یک قاشق غذا خوری آب لیمو
صبحانه (حدود ساعت ۷-۸) : یک لیوان شیر قهوه به همراه یک توپک خرمایی + دو عدد تخم مرغ + نصفکاسه مخلوط سبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده اول( حدود ساعت ۹-۱۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
نیم ساعت قبل از ناهار یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
ناهار(حدود ساعت ۱۲-۱۳) : یک کاسه شوربای مرغ
دو ساعت بعد، میان وعده دوم ( حدود ساعت ۱۴-۱۵) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
نیم ساعت قبل از شام یک لیوان اسموتی هندوانه یا یک لیوان آب
شام(حدود ساعت ۱۷-۱۸) : همانند میان وعده یایکعددتخممرغآبپز+ مخلوطسبزیجات
دو ساعت بعد، میان وعده سوم ( حدود ساعت ۱۹-۲۰) : یک الی یک و نیم لیوان هندوانه (+ نصف فنجانگلاب)
*نوشیدن حدود ۵-۸ لیوان آبیااسموتیهندوانهدرطیروز
———————————————— ———————————————— ————————
*در صورت تمایل به ادامه رژیم به مدت یک هفته، می توانید برنامه روز اول و دوم یا فقط برنامه روز دوم رابرای روز ششم و هفتم اجرا کنید.
*روزانه نیم ساعت پیاده روی یا ورزش هوازی یا رقص درون برنامه خود بگذارید مطمئنا روند کاهش وزنسریع تری دارید
*یک ساعت قبل از خواب از مصرف وعده های غذایی خود داری کنید ولی نوشیدن آب مجاز است
———————————————— ———————————————— ————————
———————————————— ———————————————— ————————
رسپی وعده های غذایی درون رژیم
———————————————— ———————————————— ————————
شیر قهوه :
یک قاشق چای خوری پودر قهوه + سه چهارم لیوان آب جوش+یک چهارم لیوان شیر کم چرب یا بدونلاکتوز
———————————————— ———————————————— ————————
توپک خرما:
۲۰ عدد خرما(بدون هسته)+ ۴ عدد گردو خ رد شده + مقداری دارچین و زنجبیل + کنجد
مواد بالا را با هم ورز بدید و توپک های کوچک به اندازه یک خرما درست کنید
———————————————— ———————————————— ————————
مخلوط سبزیجات :
دو دسته اسفناج +یک دسته شوید+یک دسته جعفری+یک الی دو حبه سیر+یک الی دو عدد پیازچه
مواد بالا رو خورد کنید و با کمی نمک + نصف فنجان آب بذارید بپزه
———————————————— ———————————————— ————————
اسموتی هندوانه: اگر با آب خوردن مشکل دارید و سخت تونه می تونید یکچهارم لیوان هندوانه بدونهسته + یک لیوان آب + نصف فنجان گلاب را درون میکسر بریزید و یا با بلند مخلوط کنید + مقداری یخبرای خودتون نوشیدنی درست کنید
درساختایناسموتیآبهندوانهتنهامصرفنکنیدبلکهآبهندوانههمراهپالپآناستفادهمیشود
———————————————— ———————————————— ————————
مصرف روزانه مولتی ویتامین مثل ب کمپلکس و زینک و ویتامین سی یا فارماتون {البته بهتره در اینمورد با پزشک تون مشورت کنید}
———————————————— ———————————————— ————————
تخم مرغ درون هر هر وعده رو می تونید به یکی از روش های زیر مصرف کنید:
آب پز
نیمرو بدون روغن
نرگسی بدون روغن ( تخم مرغ ها رو با مخلوط سبزیجات ترکیب کن و درون ماهیتابه داغ بدون روغن بریز)
اشکنه بدون روغن( یک لیوان آب به نصف ماسه مخلوط سبزیجاتت اضاف می کنی و می ذاری روی شعلهبه جوش بیاد و بعد تخم مرغ ها رو درونش می شکنی و بدون هم زدن می گذارید ۱۵ دقیقه با شعله کمبپزه)
———————————————— ———————————————— ————————
مرغ درون هر وعده غذایی را می توانید به یکی از روش های زیر مصرف کنید:
کبابی
آب پز بدون روغن
یا به قطعات کوچک خورد کنید و همراه یک لیوان آب با مخلوط سبزیجاتتون بذارید بپزه
———————————————— ———————————————— ————————
شوربای مرغ:
نصف یک سینه مرغ + مخلوط سبزیجات + یک چهارم فنجان برنج+ دو لیوان آب به همراه مقداری ادویهمااند زرد چوبه و دارچین
مرغ را به قطعات کوچک خورد کنید و با آب و مخل ط سبزیجات و ادویه بذارید بپزه و بعد از ۱۵-۲۰ دقیقهبرنج را اضاف کرده و بذارید روی شعله کم تا برنج توی مواد وا بره و یک جورایی سوپ مانند بشه
می توانید به جای برنج از جو پرک یا مخلوط هر دو به همان میزان کلا یک چهارم فنجان استفاده کنید
———————————————— ———————————————— ————————
معجون عصاره مرغ یا گوشت:
نصف سینه یا ران مرغ یا نصف همین میزان گوشت قرمز به صورت خورد شده به قطعات کوچک+ ۶الی ۸عدد قارچ متوسط یا کوچک+ مخلوط سبزیجات+ ادویه ( می توانید به جای مخلوط سبزیجات از یک عددکدو سبز و یک عدد گوجه به صورت خورد شده استفاده کنید)
مواد بالا را بدون روغن درون یک شیشه ریخته و درب آن را ببندید سپس آن را درون قابلمه می گذاریم ودرون قابلمه به اندازه تا یک بند انگشت پایین تر از درب شیشه آب ریخته و می گذاریم آب به جوش بیاد ودرب قایلمه رو می بندیم و به مدت ۴۵ دقیقه ( برای مرغ) یا یک ساعت و نیم (برای گوشت) می گذاریم موادبپزه
———————————————— ———————————————— ————————
خوراک دال عدس:
سه چهارم لیوان عدس قرمز+ یک عدد پیاز کوچک+یک الی دو حبه سیر +فلفل سبز(تند یا شیرین فرقینداره) +گوجه خورد شده+زردچوبه و کمی نمک + آب+کمی آب لیمو و نمک برای چاشنی
مواد گفته شده بدون نمک و آب لیمو را درون قابلمه می ریزیم و بدون روغن می ذاریم بپزه و سپس در آخرنمک و آبلیمو برای چاشنی اضاف می کنیم
———————————————— ———————————————— ————————
خوراک نخود یا لوبیا:
نصف لیوان نخود یا لوبیا(+ یک چهارم سینه مرغ یا به همین میزان گوشت قرمز) + یک عدد پیاز متوسط + یک الی دو حبه سیر+ فلفل سبز(تند یا شیرین فرقی نداره)+ ادویه مانند زردچوبه و دارچین +کمی نمک وآبلیمو برای چاشنی
نخود ها یا لوبیا را شب قبل با مقداری آب جوش خیس کنید و و بعد از اینکه آب سرد شد آب را عوضکنید و مجددا آب جوش بریزید و بذارید تا صبح خیس بخوره و صبح به همراه بقیه مواد بدون نمک وآبلیمو بذارید بپزه و در نهایت بعد از پخت ، نمک و آبلیمو رو به عنوان چاشنی اضاف کنید
———————————————— ———————————————— ————————
در این رژیم مواد غذایی به جز مواد ذکر شده در رسپی های بالا رو استفاده نکنید
بین هر وعده غذایی و میان وعده حدود ۲ ساعت زمان بدهید و بین وعده ها می توانید آب یا اسموتیهندوانه طبق رسپی گفته شده استفاده کنید
برای جلوگیری از نفخ می تونید از مقداری زیره کنار وعده غذایی استفاده کنید
از میزان کمی نمک در وعده های غذایی استفاده کنید زیرا عدم استفاده از آن افت فشار خون و زیاده روی در استفاده از آن حبس شدن آب بدن رو به همراه داره
———————————————— ———————————————— ————————
———————————————— ———————————————— ————————
دوستانی که پایه هستید لطف کنید همین جا با ذکر قد و وزن شروع این رژیم اعلام همراهی کنید و درصورت تمایل گزارش روزانه داشته باشید و یا نهایتا در پایان دوره رژیم گزارش کلی بدید تا سایرین همبتونند از تجربه هاتون استفاده کنند.
بریم که کاهش وزن و کاهش سایز خوبی داشته باشیم������
- - - Updated - - -
من خودم با قد ۱۶۰ و وزن شروع ۶۶/۵ این رژیم رو می گیرم….باشد که رستگار بشم و وزن و سایز کم بکنم و ان شالله لذتش رو ببرم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
