یک سوال مهم (لطفا جواب داده شود)

**mohsen987** · 18 مرداد 1393, 11:36

سلام من میخوام لاغر کنم و به همراهش بدنم رو به عضله تبدیل کنم
کدوم برنامه غذایی خوبه؟
یه راه بهم بگید

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 18 مرداد 1393 11:36

**ElhamSahra** · 18 مرداد 1393, 11:40

سلام
من باشم میگه رژیم کم کربو هیدرات
مثل: اتکینز ، دوکان ، پروتیین

و ورزش و ورزش و ورزش

مثل : TaeBo , T25 , Jilian Micheals

**mohsen987** · 18 مرداد 1393, 12:08

میگم میخوام شام و نهار همیشه غذا های گیاهی مثل کاهو و هویج و گوجه و خیار با هم رو بخورم

- - - Updated - - -

من میخوام به همراه لاغری بدنم رو ورزشی کنم
نه بدنسازی بلکه سرعت و بدنسازی و پرش و.......

**ElhamSahra** · 18 مرداد 1393, 12:14

اصولا کسایی که میخوان ماهیچه سازی کنند باید پروتیین زیاد مصرف کنند
اصلا گیاهی مناسب نیست
هرچند اطلاعات شما کامل نیست
واسه همین بیشتر نمیتونم کمک کنم
وزن الان و قدتون را کامل کنید

**mohsen987** · 18 مرداد 1393, 12:56

سلام
قدم:168
وزنم رو عصر اندازه میگیرم میدم
خیلی ممنون
فقط این تایپیک یادتون نره!

**ElhamSahra** · 18 مرداد 1393, 13:30

لطفا اطلاعاتت را این گوشه کامل کن در پروفایلت تا همه بتونن کمکت کنند

**Zenith** · 18 مرداد 1393, 18:40

مرسی الهام جان. راهنمایی های الهام عزیز کامل بوددیگه. برای عضله سازی رژیم های پزوتئینی مناسب هستن. اما اگر به هر ترتیب نمیتونید صرفا رژیم های پروتئینی بگیرید، برید روی مود کالری شماری و از هر گروه غذایی بخورید اما با درصد کربوهیدارت خیلی پایین

**khanoom_vakil** · 18 مرداد 1393, 20:21

سلام شما ميتوانيد با ورزش زيادو استفاده از مکملهاي پروتييني بدون از دست دادن عضله لاغر شويد.پيشنهاد من ثبت نام در يک باشگاه بدنسازي است

**azi1** · 19 مرداد 1393, 11:37

سلام.خوش اومدين.براي عضله سازي بايد حتما در كنار رژيم ورزشهاي قدرتي مثل كار با دمبل باشه.رژيمي هم كه ميگيري پايه اصليش پروتئين بايد باشه.رژيمهاي دكتر خضري فكر ميكنم براتون مناسب باشند.رژيم پروتئين چربي سوز هم هست.موفق باشيد.