دو سوال:1.کالری مورد نیاز برای کاهش حجم 2. ورزش

[meme]

سلام به همگی
دو سوال دارم
یکی اینکه از پورتال زیبا تن قسمت "محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته" استفاده می کنم
به طور مثال برای کاهش دو کیلو در هفته را انتخاب می کنم، می نویسه کالری مورد نیاز برای تثبیت وزن 2500 و کالری مورد نیاز برای کاهش 500
این اعداد یک کم غیرطبیعی نیستند؟ اول اینکه 2500 در یک روز خیلی زیاده و دوم اینکه برای کاهش وزن 500 تا خیلی کمه!؟ منظورش 2500-500 هست یعنی 2000تاست؟اینم که زیاده
یا وقتی برای 3 کیلو کاهش وزن در هفته می زنم 600- می ده این ها یعنی چه:) ؟
در ضمن برای ورزش، زومبا کار می کنم و 12 سی دی ازش دارم اما فقط با یکی کار می کنم چون به نظرم خیلی روی پهلو، شکم و باسن کار می کنه و پرتی وقت هم نداره، عالیه؛ اما یک جا خوندم وقتی به یک ورزش عادت کنی تاثیرش از بین می ره و دیگه لاغر نمی کنه،این راسته؟
ممنون می شم در هر دو مورد راهنماییم کنید

[saina]

سلام.منم با این مشکل کالری مواحه شدم .اشتباه .
این ورزش زومبا چیه ؟از کجا سی دیشو تهیه کردی؟ با کدوم سی دی کار می کنی؟

[meme]

سلام.منم با این مشکل کالری مواحه شدم .اشتباه .
این ورزش زومبا چیه ؟از کجا سی دیشو تهیه کردی؟ با کدوم سی دی کار می کنی؟

یک ورزش عالی که بیشتر شبیه تفریح و رقص هست تا ورزش اما به شدت محرکه و عرق درآر
من که کاهش وزنم را بعد از مدت ها مدیون همینم
از اینترنت دانلود کردم اما یادم نمی آد چه سایتی
تو فروشگاه زیباتن هم با قیمت مناسب می فروختند الانو نمی دونم

[گل یخ]

سلام.
منظور از 500 کالری ، یعنی در روز باید 500 کالری مصرف کنید ( برا من هم عجیبه!)
مسلما باید خیلی ورزش کرد.
و منظور از 600- یعنی باید 600 کالری بیشتر از کالری ای که در روز مصرف میکنید بسوزونید

[saina]

meme عزیز ممنون از راهنماییت .فقط لطف می کنی بگی با کذوم cd بیشتر کار می کنید ؟ ممنون می شم

[azera]

دو كيلو در هفته مي خواهي كم كني

مي دوني كه 7700 كالري براي كاهش يك كيلو و يا افزايش يك كيلو هست.(تقريبي)

حساب كن تو مي خواهي 2 كيلو كم كني يعني 15400 كالري در هفته.بايد از كالري مصرفيت در هفته كم كني

خوب براي تثبيت وزنت گفته 2500كالري در روز كه يك هفته ميشه17500 كالري.

حالا اين دو تا رو زا هم كسر كن ميشه 2100 كالري مصرفي در هفته.

تقسيم بر 7 كن 300 كالري در روز.خوب جايه تعجب نداره حالا فهميدي.

خوب ورزش هم ميكني كه زومباست.اين هم خودش كالري ميسوزونه.فكر كن براي يك ساعت با شدت بالا 450 كالري مصرف بشه .كه در مجموع 7 روز ميشه 3150 كالري.

كه در روز بخواهي 300 تا بخوري بعد 450 ورزش كني .كالري منفي 150 بدست مياد منهاي كاهش 2 كيلو گرم در هفته بدنت دچا كسري ميشه و افت شديد متابوليسم پيدا مي كني.

اگر كالري دريافتي تو رو من در روز 1000 كالري در نظر بگيرم.در 7 روز هفته 7000 كالري مصرف مي كني

حالا تو 7000-3150 كالري كن3850 كالري براي نياز بدنت مي مونه كه فاجعه است.كه روزي ميشه 550 كالري مصرفيت.

متوجه شدن دوستان.يا من به صورت فرمول بدم خودمتشون

- - - Updated - - -

تكرار يك حركت و يا ورزش خودش بستگي داره.وقتي در ابتداي راهي كه معلومه با يم شدت متوسط كار مي كني

وقتي يك مدت از انجامش گذشت ديدي كه خيلي برات راحته بايد شدت رو بيشتر كني.مثلا در بدنسازي وزنه رو بالا ميبرن و تعداد ست ها رو كم مي كنن.اما در ايروبيك بلوك هايش رو تغيير ميدن.

پس اگه داري زومبا كار مي كني دقت كن اگه قرار بوده كه فقط همون يك سي دي براش نتيجه بخش باشه بقيه رو چرا داده.

12 تا سي دي براي اينه كه بدنت به ورزش تكراري عادت نكنه.از الان ميري و بقيه رو هم انجام ميدي ومي بيني كه نتيجه داري

منظور از پرت بعني چي اگه زمان استراحته واميستن بعد انجام ميدن همش علميه .تو ورزش استراحت مهمترين و اصليترين بخشه

واسه اينا همه برنامه دارن روسيستم تنفسي قلبي و اينتروال كار شده.همين طوري نيستش عزيزكم

يادت هم باشه عرق كردن نشانه لاغر شدن نيست.بلكه عرق تنها باعث خروج حرارت بدن ميشه و سموم رو دفع ميكنه.

اگه مبهم هست توضيح بيشتر بدم

[meme]

@siana : با Cardio Party کار می کنم
@azera: کاملا متوجه شدم ممنون:*

- - - Updated - - -

@siana : با Cardio Party کار می کنم
@azera: کاملا متوجه شدم ممنون:*

[azera]

@siana : با Cardio Party کار می کنم
@azera: کاملا متوجه شدم ممنون:*

- - - Updated - - -

@siana : با Cardio Party کار می کنم
@azera: کاملا متوجه شدم ممنون:*

خدا رو شکر تونستم کمکت کنم و یکم دعوات هم کنم

[meme]

خدا رو شکر تونستم کمکت کنم و یکم دعوات هم کنم

شما لطف داری:*

این نوع دعوا محبت کردنه:))))))))))))))))

[azera]

شما لطف داری:*

این نوع دعوا محبت کردنه:))))))))))))))))

مرسي عزيزم.
دوست جون در خدمتيم.

لاغر و خوش هيكل باشيد