درد در ران

[گل یخ]

سلام
من در قسمت ران احساس درد دارم. فکر میکنید به خاطر رژیمه؟
یا ورزش؟

نمیدونم چرا ولی پای سمت راستم این درد رو نداره. فقط ران پای چپم اینطوری شده!

[soniya]

دقیقا من هم همین مشکل رو دارم
فقط ران پای چپم درد میکنه وخیلی اذیت هستم
برای خسته گی هم نیست چون تقریبا از صبح که بیدار میشم درد شروع میشه وتا بخوابم شدتش بیشتر میشه
ممکنه برای تراکم استخوان باشه

[گل یخ]

دقیقا من هم همین مشکل رو دارم
فقط ران پای چپم درد میکنه وخیلی اذیت هستم
برای خسته گی هم نیست چون تقریبا از صبح که بیدار میشم درد شروع میشه وتا بخوابم شدتش بیشتر میشه
ممکنه برای تراکم استخوان باشه

آره من بعضی وقتا اینطوری میشم

[mehrabun251266]

ممکنه از مهره های کمر باشه که میزنه به رون منم یه مدت اینحوری بودم با نرمش اصلاحی خوب میشه

[rara]

سلام
من در قسمت ران احساس درد دارم. فکر میکنید به خاطر رژیمه؟
یا ورزش؟

نمیدونم چرا ولی پای سمت راستم این درد رو نداره. فقط ران پای چپم اینطوری شده!

سلام اگر ورزش میکنید باید حدود 10 دقیقه تا یک ربع بدنتونو گرم کنید ونرمش کنید بعد ورزش رو شروع کنید برای اتمام ورزش بدنتونو10 دقیقه باید سرد کنیدکه از مرحله گرم کردن مهمتره
سرد کردن با حرکات کششی انجام میشه
زانوی پایی که درد داره رو داخل شکم بکش20 شماره "3 بار تکرارکنورزش ران


1- به پشت دراز بکشید. عضلات ران خود را سفت کنید و به پشت زانوهایتان فشار بیاورید. به مدت 10 ثانیه در همان حال بمانید و سپس شل کنید.
2- به پشت بر روی زمین دراز بکشید، زانوها خمیده و کف پاها بر روی زمین باشد. باسن خود را بالا بیاورید و دو قسمت باسن را به هم فشار دهید.
3- به طرف راست دراز بکشید. پای راست خود را خم کنید. پای چپ در امتداد بدن باید باشد.
عضلات ران پای چپ را سفت کنید و سپس بالا ببرید (در حدود 20 سانتی متر) و نگه دارید. با پای دیگر نیز همین ورزش را تکرار کنید.

ورزش ران و زانو
1- بر روی شکم دراز بکشید. عضلات شکم را سفت کنید. پای خود را بالا ببرید، زانو صاف باید باشد. نگه دارید و سپس پای خود را پایین بیاورید.
2- به طرف راست دراز بکشید. پای چپ خود را بر روی پای راست به صورت ضربدری بگذارید. پای راست را بالا بیاورید و نگه دارید و سپس پایین بیاورید. با پای دیگر نیز همین ورزش را انجام دهید.

[rara]

این ورزشارو انجام بدید ناهفته دیگه خبر بدید