گزارش روزانه ورزش

[maha]

بیاین ورزش کنیم !
بیایین در هفته هر روز یا حداقل 5 یا 3 روز ورزش کنیم هر ورزشی که انجام میین و میتونین از ورزش هایی هم که تو سایت قرار گرفته استفاده کنید من سی میکنم هفته ای 1 یا 2 روتین واستون بیارم و شما هم اونا رو انجام بدید و گزارششو اینجا بنویسید بد از مدتی میبینید حسابی ورزشکار شدین و یه عالمه ارشیو روتین ورزشی دارید فک میکنم بقه رو هم اینطوری تشویق به ورزش میکنید این نظر من بود نمیدونم شما موافقید یا نه .:67:

- - - Updated - - -

من امروز 30 دقیقه پیاده روی و دو بصورت تلفیقی انجام دادم .

[BiBi]

دوچرخه ثابت یکی از ورزشهایی بود که من هر روز در ماههای اول که وزنم بالا بود و اصلا نمیتونستم خوب راه برم استفاده میکردم

پاهام رو قوی کرد تا بتونم ماههای بعد روزی 4 کیلومتر راه برم

- - - Updated - - -

برنامه ورزش من برای خرداد داره به این شکل جلو میره

جمعه ها صبح زود کوه با دختر گلم


و بعد ادامه هفته یعنی :

صبحها

اول صبح پیاده روی در ادامه روز :

روزهای زوج شنا

روزهای فرد یوگا


عصرها

خرید گردش مهمونی رسیدگی به خودم و زندگیم

شبها

1 ساعت کار با الپتیکال

30 دقیقه حلقه
اینم برنامه ورزشی خرداد من

[sara]

منم كه فقط مي تونم هولا هو بزنم
جديدا" هم تونستم دو روز سالن ورزشي اداره رو بگيرم واسه ي خانم هاي همكار كه هممون واسه يه ساعت جمع مي شيم و مي ريم سالن
از همه ي اونايي كه اطلاعات دارن مي خوام يه برنامه واسه يك ساعت ما بريزن كه چطور بطونيم بيشترين استفاده رو ببريم
اينم بگم كه يكي از همكارام يوگا بلده
پس لطفا" اگه برنامه اي مي دين يوگا رو هم توش قرار بديد

[somy]

منم روزانه 30 دقيقه تردميل مي رم و 150 تا طناب مي زنم در روز ماها جان فكر خيلي خوب وجابيه ما منتظر شروع ورزش دسته جمعي هستيم عزيزم

[mamani3]

منم دارم یه روز در میون شنا میرم . تردمیلم جمع کرده بودم باید دوباره بپاش کنم یه روز استخر یه روز تردمیل .

و تصمیم گرفتم به توصیه ی یمی از دوستان ماسا ژشکم بگیرم . برای چربی های سلولیتی واقعا معجزه می کنه

[shamim2]

من یه روز پیلاتس میرم با نیم ساعت هولاهو روزهایی که نمیرم بیست دقیقه پیاده روی نیم ساعت هولاهو پنج دقیقه کار باوزنه پنج دقیقه کار با ابرو کیت رو سعی میکنم حتما انجام بدم بعضی روزها هم ورزش شکمو با توپ پیلاتس انجام میدم

[asalbusy]

من روزهای زوج ایروبیک کار میکنم و امروزم که دوشنبه س:cheerleader3:
به هر بهونه از پشت میزم بلند میشم:coffeescreen: یکم حرکات پشت میزی میکنم
و 15 دقیقه هولاهوپ
این از برنامه ورزشی امروز من

[fifi]

من دستگاه کار می کنم
تردمل 20 دقیقه دویدن
تردمیل 20 دقیقه شیبدار
تردمیل 20 دقیقیه پیده روی با سرعت 6.5
دوچرخه 15 مین
30 مین هم حرکات پهلو و شکم و ران و ...
هفته ای 2-3 جلسه 2 ساعته باشگاه میرم
:62izy85::62izy85::62izy85:

- - - Updated - - -

من از بچگی ورزش می کردم
ببینبید اگه می تونید با چند دقیقیه پیاده روی یا درجا در منزل شروع کنید تا بدنتون گرم شه و حتی می تونید بعدش 10 مین هم بدوید
بعداز اون ورزشهای دست و پا و شکم و دراز نشست و تمام حرکاتی که برای پهلو و شکم و عضلات پشت دست و ... رو انجام بدین و....

[sharare]

من هم 3 تا 10 دقیقه حلقه میزنم دراز نشست هم 2 بار30 تا هر روز از حلقه خیلی راضیم سایز کمرم رو 5 سانت کم کرده در نزدیک 2 ماه

[الی-21]

من هفته ای 4 روز میرم باشگاه و حدود 2 ساعت ورزش می کنم که 1 ساعتش هوازی هست
روزاییم که نمیرم باشگاه تو خونه هولاهو میرم سعی می کنم قبلش برم پیاده روی یا با ورزش خودمو گرم کنم
بعضی وقتام میرم استخر کلا سعی میکنم همیشه فعالیت داشته باشم حتی موقع درس خوندنم راه برم تا از فعالیتام کم نشه
من تو خونه خیلی راه می رم آهنگ میذارم همینجوری واسه خودم می گردم از این اتاق به اون اتاق:bliss:

[shima ban]

من هم از امروز یک ساعت پیاده روی صبح ها رو شروع کردم . حلقه هم می زنم . و یک کار خنده دار هم می کنم . ظهر ها که پسر کوچولو می خوابه هندزفری موبایلم و می زارم تو گوشم و تا حد اخر زیاد می کنم و واسه خودم جشن می گیرم و می رقصم ...خیلی کیف داره تصور می کنم تو یه عروسیم و از ته دل می رقصم یک ساعت می شه ...خنده داریش هم مال اینه که یه بار درحین رقص بودم که دیدم شوهرم از خنده رو زمین غش کرده .اخه ببینی یه نفر بدون صدا و اهنگ واسه خودش بالا و پایین می پره ..خیلی خنده داره..................