به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.
شروع کنید : هفته اول: شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. 15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید. دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید. هفته دوم: شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید. دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید. هفته سوم: شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید. دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. 2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید. هفته چهارم: شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید. دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. 2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید. پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید. منبع : salamatnews.ir
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
