حرکات تصویری آموزش یوگا

[Zenith]

تو این تاپیک تصاویر مختلف از حرکات یوگا برای آموزش قرار داده میشه

[BiBi]

ممنون از مطلب خوبتون

اگه اجازه بدین من هم یه مطلب در مورد یوگا برای مبتدیان بگم

1. بارون باپتیست ابداء کنندۀ یوگای وینیاسای قدرتی باپتیست، می‌گوید: در هنگام یوگا کردن به خود فشار نیاورید، حرکات را طوری انجام دهید که موازی با قدرت و استقامت شما پیش برود تا از صدمه دیدن شما جلوگیری شود و همچنین در هر حرکت احساس راحتی کنید.
2. آنا فارست مبدع یوگای فارست می‌گوید: مواظب حالتی که من نام آن را خودآزاری گذاشتم، باشید، مدام با خود فکر نکنید که یکسری از حرکات را نمی‌توانید به درستی انجام دهید. این فکر و احساس، تمرین را برای شما ملامت بار می‌کند. هرچه بیشتر تمرکز خود را بر روی حرکات و طرز تنفس خود بگذارید، تجربه‌ای بهتر و هیجان انگیز‌تر خواهید داشت.

همیشه قبل هر حرکت ورزشی از گرم کردن بدنتون غافل نشین


چند دقیقه درجا زدن یا راه رفتن میتونه کمک بزرگی برای گرم کردن بدن باشه

[asalbusy]

چه جالب ما بیشتر این حرکاتو تو باشگاه انجام میدیم، عجب مربی خوبی داریم، ایروبیک میریم ولی هم یوگا کار میکنه باهامون و هم پیلاتس:svartpuss:

[sara]

خيلي عاليه زنيت جون
فقط اين حركات رو بايد با هم انجام بديم و چه مدت بايد روي هر كدوم زمان بگذاريم ؟

[asalbusy]

خيلي عاليه زنيت جون
فقط اين حركات رو بايد با هم انجام بديم و چه مدت بايد روي هر كدوم زمان بگذاريم ؟

نمیدونم درمورد یوگا هم همینطوره یا نه ولی ما برای هر حرکت تا 8شماره در همون حالت میمونیم بعد بدنو شل میکنیم و معمولا 3ست 8تایی انجام میدیم
ولی باز دوستایی که یوگا کار کردن شاید بهتر راهنمایی کنن

[somy]

چهار حرکت برای شروعهر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر بازدم، حرکت را کاملتر نمایید. به بدنتان گوش دهید؛ درصورت احساس هر دردی، از شدت حرکت بکاهید.صندلی

آموزش توازن، هماهنگی و استقامت. با پاهای جفت بایستید و دستهایتان را در طرفین رها کنید. نفس بکشید. همزمان با بازدم، زانوهایتان را خم کنید و باسن را مثل هنگام نشستن روی صندلی، عقب دهید. دستهایتان را بالای سرتان بکشید. عضلات شکم را برای کمک به ستون فقرات، منقبض نمایید. به پاهایتان فشار بیاورید. به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس، مکث کنید و سپس، دوباره به آرامی بایستید.خم به جلو نشسته

آرامش ذهن. صاف بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. دور پاهایتان، یک نوار یا کمربند بیندازید. از باسن، و نه از کمر، به جلو خم شوید. درحالیکه شانه ها را پایین داده اید، سعی کنید که سینه را صاف نگه دارید و به ساقهایتان برسانید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید و به آرامی دوباره بنشینید.تفکر

رفع فشار بر ستون فقرات. چهارزانو، صاف بنشینید. سرانگشتانتان را کمی پشت بدنتان، زمین بگذارید. نفس بکشید و ستون مهره هایتان را صاف کنید. همزمان با بازدم، به آرامی به راست بچرخید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید. ۵ تا ۱۰ بار تنفس کنید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و این بار، به سمت چپ بچرخید.پل

رفع فشار و تقویت انعطاف. به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به زمین بچسبانید و به اندازه عرض باسن باز کنید. دستهایتان را در طرفین، به زمین بچسبانید. کف دستها رو به بالا باشند. نفس بکشید. همزمان با بازدم، با فشار بر پاشنه ها، باسن و کمرتان را از زمین جدا کنید. بازوهایتان را به زمین فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید. همزمان با پایین آمدن، نفستان را بیرون دهید. هر بار به اندازه یک مهره، به زمین نزدیک شوید.

[zps.architect]

واااای خیلی عالیه میدونین چیه من عاشق این سایت شدم حالا چیکارکنم با این دل ....
من یه چند سالی هست میخوام برم کلاس یوگا ولی موفق نشدم ولی الان میتونم خودم تو خونه برم کلاس یوگا ممنووووونم:dreamyeyesf: