سلام خدمت دوستان عزیزم
همه خووب میدونیم که تمرینات هوازی یا ایروبیک در کنار رژیم غذایی برای کاهش وزن لازم هستن،اما بسیاری از افراد در عین انجام دادن زمان زیادی حرکات ایروبیک نتیجه لازم و دلخواه رو نمیگیرن. چرااااا ؟؟؟
برای اینکه بدن همیشه خودش رو با شرایط تطبیق میده و فرم تمرینات هوازی عادی که همه انجام میدن بعد از مدتی کارایی خودشو از دست میده . از طرف دیگه خیلی افراد دوست دارن زودتر به فرم ایده آل خودشون برسن اما با وجود انجام تمرینات هوازی و رژیم سخت این امر واسشون بسیار زمان بر میشه.
راه حل همه اینها تمرین به سبک اینتروال هستش. تمرین به سبک اینتروال در تمام آزمایشات تایید شده و پزشکان اون رو توصیه میکنن چون بهترین روش ورزش برای تقویت عضلات قلب هستش.در تمرینات اینتروال هدف به کارگرفتن حداکثر توان هستش به صورت شدت متغیر و با برنامه. تمرینات اینتروال برای دوستانی که به استپ در کاهش وزن رسیدن کمک فراوونی میکنه و بدن اونها رو از استپ در میاره.
پیش از هر چیز خواهش میکنم دوستانی که مشکل تنفسی ، قلبی عروقی یا مفصلی عضلانی شدید دارن این فرم تمرینی رو انجام ندن یا در صورت پیروی ازین سبک شدیدش نکنن.
حالا یک فرم ازین تمرین رو برای افراد خیلی مبتدی خدمتتون ارائه میکنم فراموش نکنید پیش از هر ورزشی 5دقیقه گرم کنید و حرکات کششی بدون ضربه به مفاصل انجام بدید:
هدف 20 دقیقه دو
4 دقیقه راه رفتن سریع با شدت کم بدون شیب
1دقیقه راه رفتن سریع با شدت متوسط ( در صورت روی تردمیل بودن شیب تا 3% افزایش دهید)
4 دقیقه راه رفتن سریع با شدت کم بدون شیب
1 دقیقه راه رفتن آهسته بدون شیب
4 دقیقه راه رفتن سریع بدون شیب شدت کم
1دقیقه راه رفتن سریع با شدت متوسط ( در صورت روی تردمیل بودن شیب تا 3% افزایش دهید)
4 دقیقه راه رفتن سریع بدون شیب شدت کم
1 دقیقه راه رفتن آهسته
در پایان هم حرکات کششی انجام بدید 5 تا 10 دقیقه.
برای دوستانی که سطح بالاتری دارن
هدف 25 دقیقه دو ( 5 دقیقه گرم کردن و حرکات کششی ) :
5 دقیقه راه رفتن سریع با شدت کم بدون شیب
2 دقیقه راه رفتن سریع با شدت متوسط نهایتا 3% شیب
1 دقیقه دویدن با شدت بالا بدون شیب
2 دقیقه راه رفتن آهسته با شدت متوسط بدون شیب
1دقیقه راه رفتن آهسته با شدت بالا 2 تا 4% شیب
5 دقیقه راه رفتن سریع بدون شیب با شدت کم
2 دقیقه راه رفتن سریع با شدت ملایم تا 3% شیب
1 دقیقه دویدن سریع با شدت بالا بدون شیب
2 دقیقه راه رفتن آهسته با شدت متوسط بدون شیب
1 دقیقه راه رفتن آهسته با شدت بالا شیب 2 تا 4%
3 دقیقه راه رفتن سریع بدون شیب با شدت کم
در پایان 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی حتما انجام بدید.
دوستانی که تردمیل در دسترس ندارن شیب رو مدنظر قرار ندن.
سرعت رو بر مبنای توان خودتون انتخاب بفرمائید.
در مطالب بعدی فرم تمرینات اینتروال برای دوستان سطوح بالاتر روتقدیم میکنم.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
عاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااالللللللللللللللللللل للللللللللللللللللللللللل للللللللللللللللییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یییی بود
نوشته اصلی توسط یونیک
