ورزشیا بیان اینجا!!!!!!!

[rara]

سلام بچه های زیباتنی عزیز
در اینجا به شما عزیزان برنامه ورزشی با توجه به نوع رژیم غذاییون ارائه میشه لازم میدونم که خودمو براتون معرفی کنم
من راحله هستم رشته تربیت بدنی کارشناسی ارشد مربی ایروبیک وبدنسازی هر نوع مدرک مربیگری که دلتون بخواد دارم ولی الان زایمان کردم چاق شدم دنبال رژیم شیردهی بودم که با اینجا آشنا شدم
هر سوالی که دارید بیاین دفترچه من

ولی اگه برنامرو گرفتین :

1.برنامتون رو به همدیگه نمیدین
2.کاملا مو به مو انجام میدین
3.3روز یکبار در همین تاپیک گزارش میدین

این برنامه بصورت انفرادی وشخصی به شما داده می شود
احوالپرسی در اینجا ممنوع(بدلیل رسیدگی بیشتر به برنامه ها)
وظایف شما

قد:
وزن:
سن:
نوع رژیم:
سابقه ورزشی:
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟

- - - Updated - - -

[rara]

ینی رارا جان باشگاه نرم دیگه؟؟؟ آخه یه ترم ثبت نام کردم تازه یه هفتس دارم می رم

پس ایروبیکتو جایگزین کن تا ببینیم بدنت چطور جواب میده ولی هیچ ورزشی دیگه ای نداشته باش

[raha32]

آخه وزنم هنوز بالاست.حدود 8 کیلو هنوز اضافه دارم.باید تا عید بیارمش پایین.الانم توی شرایط بدیم.چون تازه رژیممو بهم زدم.نمیدونم چه کنم..........

[rara]

سلام راحله جوووووووووون...........خیلی خوشحالم که می بینم یه همچین تاپیکی رو زدی بخاطر اینکه جاش خیلی خالی بود تو زیباتن................من وزن فعلیم 64 هست و قدمم 164 و نوع رژیمم هیچ رژیمی ندارم و همون کم خوری می کنم،استخون بندیمم نمیدونم درشت یا متوسط من دور مچم 16 هست حالا نمیدونم درشته یا متوسط ........سابقه ورزشمم 5 روز در هفته پیاده روی+3 روز در هفته زومبا من همه جام خدا رو شکر خوبه ولی فقط شکم دارم و پشت سینهام تپله بعلاوه اینکه شلم هست و خیلی دوست دارم رو بازوهامم کار شه.......................یه چیزی میتونم این برنامه رو تو خونه انجام بدیم؟؟؟

سلام عزیز
همه چی عالی پیش رفته ولی
میخوام زومبارو قطع کنی فعلا هفته ای 3بار پیاده روی با سرعت دلخواه
بدنتو آماده کن تا هفته آینده بیا گزارش بده

- - - Updated - - -

آخه وزنم هنوز بالاست.حدود 8 کیلو هنوز اضافه دارم.باید تا عید بیارمش پایین.الانم توی شرایط بدیم.چون تازه رژیممو بهم زدم.نمیدونم چه کنم..........

رژیمتو شروع کن
یک هفته هر روز شنا 1ساعت
صبح هر روز 1لیمو ترش بریز توی آب بخور
بهم خبر بده

[tuti]

پس ایروبیکتو جایگزین کن تا ببینیم بدنت چطور جواب میده ولی هیچ ورزشی دیگه ای نداشته باش

اوکی پس ینی من فقط هفته ای سه روز ایروبیک داشته باشم بدون پیاده روی درسته؟ راستی من هولاهوپم گاهی میزنم اونم تعطیل کنم؟؟؟

[الی-21]

راحله جون زومبا نه تنها برای لاغری بلکه برای روحیم می رم کلی دوست دارم اونجا من معمولا تمام روز در حال درس خوندنم تنها جایی که خیلی بهم خوش می گذره و تفریح می کنم همین زومبا هستش

[rara]

اوکی پس ینی من فقط هفته ای سه روز ایروبیک داشته باشم بدون پیاده روی درسته؟ راستی من هولاهوپم گاهی میزنم اونم تعطیل کنم؟؟؟

آره عزیز
فقط ایروبیک
بعد گزارش بده ببینیم چی شدی

- - - Updated - - -

راحله جون زومبا نه تنها برای لاغری بلکه برای روحیم می رم کلی دوست دارم اونجا من معمولا تمام روز در حال درس خوندنم تنها جایی که خیلی بهم خوش می گذره و تفریح می کنم همین زومبا هستش

پس فقط وفقط زومبا
من دارم برات آمادگی ایجاد میکنم این برنامه ورزشی نیستا

[tuti]

آره عزیز
فقط ایروبیک
بعد گزارش بده ببینیم چی شدی

ممنونم ازت رارا جان:balloons:

[raha32]

مرسی عزیزم.

[اایدا]

سلام سلام خوش امدی عزیزم
جای شما خالی بود
که مثل همیشه زنیث گل به فکر ما بود
و اما من

قد: 168
وزن: 64/900
سن: 32
نوع رژیم: در حال حاضر کم خوری
سابقه ورزشی: فقط پیاده رو ی و تردمیل
اون جوونتریا بدمیتون کار بودیم
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟ متوسط باید باشم:84:
مرسسسسی گلم

[rara]

سلام سلام خوش خوبی عزیزم
جای شما خالی بود
که مثل همیشه زنیث گل به فکر ما بود
و اما من

قد: 168
وزن: 64/900
سن: 32
نوع رژیم: در حال حضر کم خوری
سابقه ورزشی: فقط پیاده رو یو تردمیل
اون جوونتریا بدمیتون کار بودیم
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟ موتسط باید باشم:84:
مرسسسسی گلم

سلام گلم
ممنون از لطف شما
وزنتون که خوبه اما برای خوش اندام شدنتون باید بدنتون سفت وعضلانی بشه
فعلا این هفته دیگه هروز ورزش خودتونو داشته باشید بعداز ورزش حتما دوش آب سرد
گزارش بدین چطور شد مرسی