چند قدم تا بهار زیبا هفته 3 ...سرگروه ماهرخ......دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام عزیزانم

چیزی دیگه تاعید نمونده
بیایین کنارهم این زمان باقی مونده رو
با تلاش بیشتر سپری کنیم

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه
16اسفند ماه
پایان مسابقه ..... جمعه.23. اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی..24..... شنبه
اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش درهفته	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه	امتیاز کل
1	*Negar*	88.6	88	87.1	اجیل+چهارروزه سریع	1.5	6	4	4	4	2	2	2	24
1	mahrokh	82	81	82	خام گیاه خواری	0	6	4	4	4	4	4	4	30
1	afsaneh.b	86.5	80		سویدی		6	4	4	4	4
1	*الیزابت*	101.2	100		خام گیاه خواری		6	2	2	2
1	پانی	92.5	91.5		کم خوری		6	باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
1	setare275	73	72		کم خوری			باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
1	مه تا	85	80		14روزه ژاپنی		4	باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
2	yasaman75	97.8	97		چای سبزو جوجه		4	2	4	4	4	4
2	somaye_joon	85.6	84.5		چای سبزو جوجه		6	4	4	4	مسافرتن	شنبه	میان
2	عسل مزد	93.5	95.5	95.2	کم خوری		6	4	4	4	4	4	4	30
2	مستانه س	88.1	86		جواهریان		6	4	4	4	2
2	ندا60	92	90		چای سبزو جوجه		6	4	4	4	4	4
2	هاناصدر	68.8	67		کالری شماری		6	4	4	4	4	4
2	حورائ	75	74		چای سبزو جوجه		6	4	4	4	4	4
2	khatereh58	81	80.5		کم خوری باحذف شام		4	2	4	4	2
4	elahe27	83.9	82.5		چای سبزو جوجه		4	2	4	4
2	ترمه طلا	72	70		رژیم دکتر		6	4	4	4	4	4	2
3	atefeh71				سویدی		همراه	ما	هستن
3	maryam12	_	_		رژیم دکتر		6	4	4	2	انصراف
3	فاطمه47	78	77	77	کرمانی	1		گزارش	نمیدن	فقط	اعلام	وزن
4	ماه نقره ای						حذف

زمان ثبت نام به پایان رسید

برندگان 15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
*Negar*
yasaman75
somaye_joon
عسل مزد
فاطمه 47

........................................
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
mahrokh
somaye_joon
عسل مزد
ندا60
هاناصدر
...................
برندگان 10 امتیازی بیشترین مقدار کاهش درهفته
*Negar*
ندا60
باعرض تبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان

[yasaman75]

سلام ماهرخ جون خوش حالم که خودت هم این هفته هستی.

من هم هستم.متاسفانه هفته ی پیش به وزن هدفم نرسیدم.ایشالله که این هفته برسم.

وززن شروع:97.800

وزن هدف:97

رژیم:جوجه و چای سبز

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...8C%D8%AF-8968/



گزارش روز شنبه:

صبحانه:1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:مرغ آبپز+سبزی
شام:تخم مرغ آبپز 1عدد
میان وعده:چای سبز+2خرما
ورزش:هیجی



گزارش روز یکشنبه:

صبحانه:-به دلیل تقلب زیاد شرمنده ام از دادن گزارش
ناهار:-
شام:-
میان وعده:-
ورزش:-



گزارش روز دوشنبه:

صبحانه:1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:مرغ آبپز
شام:تخم مرغ آبپز
میان وعده:1 پرتقال+چای سبز
ورزش:30minپاده روی



گزارش روز سه شنبه:

صبحانه:1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:مرغ آبپز+سبزی
شام:1تست جو+پنیر
میان وعده:1 پرتقال+چای سبز
ورزش:30minپیاده روی




گزارش روز چهارشنبه:

صبحانه:1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:گوشت آبپز
شام:تخم مرغ آبپز1عدد
میان وعده:چای سبز+2خرما
ورزش:30minپیاده روی



گزارش روز پنجشنبه:

صبحانه::1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:ماهی
شام:2قاچ پیتزا
میان وعده:-
ورزش:30minپیاده روی



گزارش روز جمعه:

صبحانه:1تست جو+پنیر+چای سبز+2خرما
ناهار:اسیخ جوجه
شام:هیچی
میان وعده:1پرتقال
ورزش:30binپیاده روی


خدا راشکر به وزن هدفم که هیچی کمی هم کمتر رسیدم 96.700

[somaye_joon]

سلام به گلهای قرمز و ماهرخ عزیز
منم این هفته هستم پر از انرژی
وزن شروع: 85:600
وزن هدف: 84:500
رژیم: چای سبز و جوجه
دفترچه می خواهم پس می توانم
-------------------------------------------------------------
گزارش شنبه: 16 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و نصف کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: .....
ناهار: سیب
عصرونه: نصف کف دست نون + مرغ آبپز و کمی خوراک سویا و قارچ
میان وعده: چای سبز و خرما
شام: ماست و اسفناج
ورزش: نیم ساعت پیاده روی
----------------------------------------------------
گزارش یک شنبه: 17 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و نصف کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: چای و خرما
ناهار: -----
عصرونه: دو تا سیب
میان وعده: ------
شام: ماست و اسفناج و یه کفگیر ماکارانی
ورزش: دو ساعت پیاده روی
-----------------------------------------------------
گزارش دو شنبه: 18 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و نصف کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: سیب
ناهار: سیب + ماست و اسفناج + یه نصف کف دست نون
عصرونه: چای سبز و خرما + ده تا بادام
شام: سمنو یه ق غذاخوری
ورزش: یه ساعت پیاده روی
------------------------------------------------------
گزارش سه شنبه: 19 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و نصف کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: ----
ناهار: سیب
شام: تخم مرغ و سبزی + یه کف دست نون (ساعت هفت)
ساعت هشت: چای سبز و خرما + ده تا بادام
ورزش: دو ساعت پیاده روی
------------------------------------------------------
گزارش چهارشنبه: 20 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و یه کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: سیب
ناهار: دو تا شیرینی رژیمی + نسکافه
میان وعده: چند تا پسته و بادوم و یه سیب + آب + یه کف دست نون + یه کف دست کوکو سبزی
شام: سوپ جو + یه چند تا قاشق خوراک بادمجون + یه کف دست نون
ورزش: دو ساعت پیاده روی
---------------------------------------------------
گزارش پنج شنبه: 21 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و یه کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: یه دونه شیرینی + چای سبز
ناهار: کوکوسبزی + یه کف دست نون
میان وعده: ذرت مکزیکی با سس کم + یه کیک دانمارکی!!!!
شام:-------
ورزش: پنج ساعت پیاده روی متوالی ( شاید هر یه ساعت پنج دقیقه استراحت می کردیم!!!)
------------------------------------------------
گزارش جمعه: 22 اسفند ماه
صبحانه: پنیر و یه کف دست نون و گردو و چای سبز
میان وعده: چای سبز + دو ق غ آجیل مخلوط
ناهار: پاچین مرغ سه تیکه
شام: یه تیکه رون کبابی + 5 ق غ برنج (ساعت هفت)
ساعت هشت تا ده: چای سبز و خرما
ورزش: یه ساعت پیاده روی
--------------------------------------------
وزن نهایی: 84:600
ماهرخ جان ممنون که حذفم نکردی و ممنونم به خاطر تمام دلگرمی هات عزیزم. خوشحالم که همراهمون هستی.

[عسل مزد]

سلام ماهرخ جون . این هفته هم من هستم اما نمیدونم چرا دیگه وزن کم نمیکنم وزنم استپ کرده ( راستی مثل همیشه گزارش 5شنبه و جمعه رو شنبه میدم)
وزن شروع : 93.050
وزن هدف : 92.500
رژیم : کم خوری
لینک دفترچم : http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...B2%D8%AF-9386/

روز	تاریخ	صبحانه	میان وعده	نهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه	93/12/16	نان + پنیر + گوجه +چای	2 خرما	سوپ	ـ	سالاد	15 دقیقه در منزل
یکشنبه	93/12/17	نان+پنیر+ کره+چای	2 خرما	سالاد فصل	1 ل نسکافه	خوراک لوبیا	یک ساعت بادی پامپ
دوشنبه	93/12/18	نان +پنیر +چای	2 خرما	سالاد سبزیجات	1 ل چای	نان بربری+ پنیر+گوجه+خیار	یک ساعت بادی پامپ
سه شنبه	93/12/19	نان+پنیر+چای	2 خرما	سوپ	ـ	نخوردم	یک ساعت بادی پامپ
چهارشنبه	93/12/20	نان +پنیر+گردو+چای	2 خرما	5 ق خوراک تن ماهی+پوره سیب زمینی	ـ	نخوردم	20 دقیقه پیاده روی
پنج شنبه	93/12/21	خوراک لوبیا	2 خرما	سوپ	ـ	نان +پنیر+گردو	یک ساعت بادی پامپ
جمعه	93/12/22	نیمرو	ـ	2 ق استامبولی	1 ل کاپوچینو	سیروویج(غذای گیلکی)	20 دقیقه ورزش در منزل

اعلام وزن :
92.200
هوراااااااااااااااااااااا ااااااااا به وزن هدفم رسیدم خداجون شکرت

[مستانه س]

سلام به همه دوستان!

وای این هفته انگا قراره بترکونیم...؟!! اینجوری به نظر میاد... یعنی میشه یه هفته خوب و پر انرژی با یه کاهش عالی داشته باشیم همگی..؟
حتما میتونیم!!

وزن شروع: 88.100

وزن هدف: 86

نوع رژیم: دکتر جواهریان

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86-15/%D9%87%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%86%D9%88%D8%AF-%D9%88-%D8%AF%D9%88-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%8C-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%7C%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B3-9231/index8.html

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


شنبه 16 اسفند:

صبح: 1 لیوان آب
صبحانه: هیچ
م.و: هیچ
ناهار: زرشک پلو با مرغ...( مقدارش هم گفتن نداره... خخخیییلی پرخوری کردم... چون واقعا انگیزه ام کور شده بود... ولی وقتی اومدم دیدم اینجا شلوغه و دوستان هستن و ماهرخ جان برگشته... انگیزه رفت چسبید بالا...!!! از این لحظه رژیم دوباره شروع شد...)
عصرانه: 2 کیوی
شام: هیچی پلو با خورشت دل ضعفه!!

ورزش: 1 ساعت و 10 دقیقه پیاده روی متوسط
+ مکملهای دارویی (زینک، آهن، مولتی ویتامین، اسید فولیک)

آب: 1.5 لیتر
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 17 اسفند:

صبح: 2 لیوان آب + عسل و سرکه سیب
صبحانه: 1 کف دست نان و پنیر + 1 فنجان شیر کم چرب
ناهار: 1/2 سیخ جوجه + 1/3 سیخ کوبیده + 1 گوجه کبابی + یک پیاله ماست موسیر (+ 1 کفگیر پلو...)
عصرانه: 1 کیوی
شام: 2، 3 کف دست نان + 1 قوطی کبریت پنیر

ورزش:2، 3 ساعت پیاده روی...
+مکملهای دارویی

آب:1.5 لیتر
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

دوشنبه 18 اسفند:

صبح: 2 لیوان آب + عسل و سرکه سیب
صبحانه: نخوردم
م.و: 1 خیار
ناهار: 1 تخم مرغ آبپز+ 2 گوجه+ کمی اسفناج پخته + 2 ،3 کف نان لواش
عصرانه: 1/2 سیب+ 1/2 پرتقال+ 1 کیوی
شام : نان و پنیر و سبزی... کمی زیاده روی کردم...:boredsmiley:


ورزش: 30 دقیقه پیاده روی...
+ مکملهای دارویی

آب: 1.5 لیتر...(نمیدونم چرا دیگه نمیتونم زیاد آب بخورم...؟)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

سه شنبه 19 اسفند:

صبح و صبحانه: نخوردم...
م.و: 1 خیار+ 1 کیوی
ناهار: 2،3 کفگیر هویج پلو با مرغ
عصرانه:1 موز کوچک :899:
شام: نخوردم

ورزش: 30 دقیقه دوچرخه ثابت+ 20 دقیقه ایروبیک در خانه
+ مکملهای دارویی

آب:1.5 تا 2 لیتر
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

چهارشنبه 20 اسفند:

صبح : 1 لیوان آب
صبحانه: 1 کیک کاکائویی کوچک :89:
م.و:
ناهار:
عصرانه:
شام:

ورزش:
+مکملهای دارویی

آب:

[ندا60]

93/12/16	صبحانه	میانوعده	ناهار	مبانوعده	شام	بعدشام	ورزش
شنبه	1چای سبز+1خرما	1چای+2ساقه طلایی	2لقمه نان وماست	نصف سیب+1گوجه	خوراک آبپزکدو،قارچ،مرغ	1چای سبز+1خرما	1ساعت شنا،نیم ساعت پیاده روی،نیم ساعت بدمینتون
یکشنبه	1چای سبز+1خرما	1لیوان دوغ+1چای سبزو1خرما	خوراک مرغ و قارچ وکدو	چای سبز+1خرما+10تاپفک +1ساقه طلایی+1ل دوغ	1چای سبز+1قند	هیچ	2ساعت پیاده روی/1ساعت شنا
دوشنبه	1لیوان چای سبز+1خرما	هیچ	1تخم مرغ پخته	1سیب/چای سبز و1خرما	خوراک قارچ،کدو،مرغ	چای سبز و 1خرما	1ساعت پیاده روی/2ساعت بازارگردی
سه شنبه	1لیوان چای سبز	1سیب	هیچ	یک عددکلوچه45گرمی	یک عدد رولت	هیچ	نیم ساعت پیاده روی/خانه تکانی
چهارشنبه	1لیوان چای سبز	1رولت+چای سبز	هیچ	2خیار+گوجه+1رولت	خوراک مرغ وقارچ	چای سبز و 1حبه قند	1ساعت پیاده روی/1ساعت هندبال/نیم ساعت بدمینتون
پنج شنبه	1لیوان چای سبز+2خرما	1خیار/1گوجه	2تخم مرغ آبپز	چای+1خرما	مرغ پخته	چای +1خرما	یک ساعت پیاده روی
جمعه

[هانا صدر]

سلام من اين هفته هم هستم با انگيزه و پر انرژي
وزن فعلي ٦٨.٨٠٠ وزن هدف ٦٧ انشاالله


گزارش شنبه ١٦ اسفند
صبحانه:كاپوچينو بدون شكرنصفه+٢ عدد انجير=٦٥
نهار:سالاد ميوه+شير=٢٧٥
عصرانه:سالاد با كاهو كلم بروكلي و كاپريس و پنج عدد زيتون=٢٥
نسكافه تلخ +يك عدد انجير و شكلات تلخ=٥٥
شام:نان سبوس،پنير،گردو،گوجه و يك قاشق شيرعسل=٣٥٠
٨١٥ كالري امروز
و يك ربع ورزش و رقص در منزل

سلام گزارش يكشنبه ١٧ اسفند
صبحانه:نصف موز،يك توت فرنگي،نان و پنير=٢٠٠
نهار:خورشت بادمجان،٤ قاشق برنج،يك پياله آش ترخينه دوغ=٥٠٠
عصرانه:يكي و نصفي باقلوا=١٨٠
شام:سالاد و يك پياله كوچيك اش=٢٠٠
كالري امروز ١٠٨٠
امروز تحركم زياد بود به همين خاطر كالريم يه كم بيشتر از روزاي قبله اشكال نداره در ضمن به ١٢٠٠ هم نمي رسه.

گزارش دوشنبه١٨ اسفند
صبحانه:نان،پنير گردو=١٨٠
ميان وعده:چاي سبز و ميوه خشك=٥٠
نهار=٦ قاشق برنج و قرمه سبزي=٤٠٠
عصرانه:يك قاشق بستني و كاپوچينو تلخ و يك عدد بيسكوئيت=١٥٠
شام:يك تكه پيتزا،١/٦ همبرگر=٣٠٠
مجموع امروز ١٠٨٠ كالري
يك ساعت هم پياده روي

گزارش سه شنبه ١٩ اسفند
صبحانه:نان سبوس و پنير=١٦٠
ميان وعده:دو عدد بيسكوئيت هاي باي و نسكافه تلخ=٧٠
نهار:املت سبزيجات با يك عدد تخم مرغ بدون روغن +نان سبوس=٢٢٥
عصرانه:ميوه=٨٠
شام:دو قاشق زرشك پلو و يك تكه مرغ و سبزيجات=١٨٠
يك سيب آخر شب=٧٥
٧٩٥ كالري امروز
و يك ربع رقص

گزارش چهارشنبه٢٠اسفند
صبحانه:يك عدد هويج=٠
نهار:نان سبوس و پنير و عسل و گردو=٣٠٠
عصرانه:كافي تلخ و بيسكوئيت=١٠٠
شام:نصف سيخ جوجه،٦قاشق باقالي پلو و گوشت=٤٥٠
مجموعا:٨٥٠ كالري دريافتي امروز
يك ساعت پياده روي


گزارش پنجشنبه ٢١ اسفند
صبحانه: نان و پنيرو گردو=١٨٠
نهار:باقالي پلو و مرغ=٤٠٠
عصرانه:چاي و دو عدد ياقه طلائي=١٠٠
شام:شنيسل مرغ:٢٥٠
كالري امروز ٩٣٠
ورزش هم يك ربع در منزل

گزارش جمعه:
صبحانه:يك عدد پنكيك و نان و پنير و سبزيجات=٢٥٠
نهار:جوجه و چلو گوشت:٤٠٠
عصرانه:نصف سيب و چند تا دونه چيپس=١٥٠
شام:٣تا تكه پيتزا:٢٥٠
كالري امروز١٠٥٠
وزن امروز٦٨.٨٠٠ مناسفانه اين هفته وزن كم نكردم انشالله هفته آينده جبران بشه

[حوراء]

سلام دوستان خوبم.
ماهرخ عزیزم خوش برگشتی!! ایشالا خداوند به مادر عزیزت شفای عاجل عنایت کنه و دل شما رو شادتر از همیشه.
منم به امید خدا هستم بلکه این دو هفته ی باقی مونده به عید یه دو سه کیلویی کم کنم حداقل!!
وزن شروع:75
وزن هدف:74
رژیم:جوجه و چای سبز.
لینک دفترچه:
----------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه:صبحانه:هیچی!!
ناهار:1 کفگیر برنج+3 قاشق قیمه
شام:هیچی!!

ورزش:15 دقیقه پیاده روی.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:صبحانه:دو فنجان چای سبز
ناهار:یک ساندویچ همبرگر
شام:هیچی

ورزش:15 دقیقه پیاده روی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه:صبحانه:دو عدد ساقه طلایی
ناهار:یک تن ماهی 200 گرمی
شام:سوپ

ورزش:15 دقیقه پیاده روی
----------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه:صبحانه:هیچی!!
ناهار:سوپ
م و:5 لیمو شیرین.
شام:سوپ

ورزش:15 دقیقه پیاده روی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
چهارشنبه:صبحانه: چهار فنجان چای سبز.
میان وعده: یک هویج.
ناهار:دو بشقاب سوپ+قرص مولتی ویتامین.
میان وعده:4 تا هویج+یک موز.
شام:100 گرم گوشت آبپز+2 کف دست نان.و
یک و نیم لیتر آب معادل 6 لیوان+کمی آبلیمو هم در طول روز نوشیدم.

ورزش:صبح یک ساعت با سودی.
شب هم 40 دقیقه تردمیل زدم.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه:صبحانه:هیچی
م و:1 هویج+یک لیوان ویتامین سی.
ناهار:یک کفگیر برنج+یک تکه مرغ کوچک
م و:یک عدد پیراشکی
شام:یک کفگیر برنج+200 گرم گوشت!!

ورزش:50 دقیقه تردمیل.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه:رژیم رو رعایت نکردم.

ورزش:هیچ!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
وزن نهایی:74/800
فقط 200 گرم کاهش وزن!!

[khatereh58]

سلام به همه ی دوستان
منم هستم
شروع 81
هدف 80/5
رژیم کمخوری با حذف شام
شنبه :ص نان و تخممرغ /م بیسکوییت با چایی/ن پلو با مرغ/ع چایی با پولکی/ش 2 تا برش پیتزا /چای سبز ورزش خانه تکانی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:ص نان و پنیر گردو/م چایی با بیسکوییت /ن پلو کلم با سالاد شیرازی/ع چایی با قند/ش نان سنگک و پنیر /کیوی پرتقال/خانه تکونییییییییی واسه مادر شوهر
----------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه:ص نان و کره بادام زمینی چایی با ند/م چایی با قند و بیسکوییت/ن کلم پلو با ماست/ع چایی با قند/دونات/ش 2 تا اسنک خونگی کم پنیر /حدود 5 ساعت پیاده رویییییییییی----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه:نان و کره /جای و قند 1 ق حلوا دارچین/شنیسل مرغ /چای با پولکی /نان و پنیر پرتقال/پیاده روی خانوادگی
----------------------------------------------------------------------------------------------

چهارشنبه:نان و پنیر شیر عسل /چایی با قند بیسکوییت/پلو با گوشت/سیب پرتقال/شکلات/چایی با قند /1 تخم مرغ /خونه تکونی مامان جونم اگه ورزش حساب بشه (خیلی کم خوری بود خییییییییییر سرم نه)
----------------------------------------------------------------------------------------------

پنج شنبه: حدود 1500 کالری شد با 30 مین پیاده روی
----------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه:1600 کالری با 2 ساعت پیاده روی با پارساااااااااا

[elahe27]

سلام دوستان:brunluva:

منم هستم

وزن شروع: 83.9

وزن هدف: 82.5

رژیم جوجه و چای سبز

لینک دفترچه

[ترمه طلا]

سلام خوبید هفته قبل شرکت کردم به امید خدا این هفته هم هستم ..امیدوارم این هفته مسابقه باحال تری داشته باشیم
وزن شروع72 وزن هدف 70رژیمم:حت نطر دکترم با رژیم متعادل
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...84%D8%A7-9450/

ایام هفته	صبحانه	م و	ناهار	م و	شام	م و	ورزش
شنبه	یک کف دست نان +پ نیر +چای +2 قند کوچک	سیب +پرتقال	سوپ مرغ یک بشقاب	میوه+چای +قند	یک تکه کوچک سینه مرغ +یک سیب زمنی آب پز+یک کف دست نان	3دانه پسته +2دانه بادام زمینی	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
یکشنبه	یک کف دست نان چای یک قند + 2/3 لیوان شیر با یک قند کوچک	سیب +2 خرما	3سیب زمینی کوچک آب پز+1 گوجه کبابی +فلفل کبابی +1کف دست نان	چای +2خرما	سوپ جو یک کاسه بزرگ	سیب+هویج	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
دوشنبه	یک کف دست نان +پ نیر +چای +2 قند کوچک	سیب	2/5 جگر مرغ +گوجه +فلفل کبابی +کف دست نان	خرما+چای +3بسکوییت مادر	3عدد شامی کباب بدون روغن سرخ کردم+کف دست نان	خرما +2/3 لیوان شیر	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
سه شنبه	یک کف دست نان +پ نیر +چای +2 قند کوچک	هویج+خرما	4قاشق برنج +خورشت قیمه یک کاسه کوچک	هویج +یک لقمه نان و پنیر	سوپ مرغ یک کاسه	هویج +خرما	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
چهارشنبه	چای +2 قند کوچک	هوبج+چای +2قند	عدسی 1کاسه	هویج+سیب+چای	سوپ مرغ یک کاسه	چای +هویج	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
پنجشنبه	ماست+کف دست نان +2قند	هوبج+چای +2قند	تخم مرغ +سیب+گوجه+فلفل که همه کبابی اند	هوبج+چای +2قند	عدس یک کاسه+4قاشق برنج		1 ساعت ایروبیک درباشگاه
جمعه	پنیر +کف دست نان یربری	-هویج	کوکسیب زمینی 4 تا 1باروغن +بقیه بدون روغن	چای +2 قند