پیش به سوی عید 9-15 اسفند-سرگروه:parisima جون

[nikooamjadi]

[CENTER]

دوستای گلم سلااااااااااااااااااااااا ااااااااااام. من این هفته فقط یه حرف براتون دارم:
"شیک باشید و به بدنتون احترام بذارید"









جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)


و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش:

برنده های 15 امتیازی:
naC جون
shs جون
marziyehs91 جون
برنده 10 امتیازی:
mrymجون

:cheerleader3:از صمیم قلب برای همتون خوشحالم و بهتون تبریک می گم. امیدوارم همه به همین عالی ای پیش بریم:cheerleader3:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
marziyehs91	54.450	54.200	کالری شماری	پیاده روی و هولاهوپ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	14
mrym	55.5	55	دکتر خضری	پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	0	1	0	1	1	0	10
گلوریا	69.400	66.500	رژیم سوپ	پیاده روی
shs	55.300	55	کالری شماری	پیاده روی	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0	1	12
zainab	66.5	60	کالری شماری	پیاده روی	0	0	1	0
moh.gh	85	82	کم خوری	درازنشست، شنا، دو
linda1	70	69	کم خوری	ایروبیک، پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1
sparkle	56.300	55.5	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
naC	59	58.5	کالری شماری	پیلاتس، پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	14
nikooamjadi	51/700	51/200	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	12

[TABLE="class: cms_table_grid, align: center"]

[naC]

♥ سلام نیکو جون ♥
شروع= 59
وزن هدف= 58.5
نوع رژیم= کالری شماری
ورزش= پیاده روی+پیلاتس

گزارش شنبه

شیر+کلوچه+ناگت+سیب زمینی+2 کف دست نان+سوپ کالری کل=1250 ورزش=20 مین پیاده روی+30 مین هوازی+30 مین پیلاتس=420

گزارش یکشنبه

بیسکوییت+ماکارونی+شکلات زنجفیلی+چای+nesfit+شیر+پرتقال کالری کل=960 ورزش=30 مین پیاده روی+40 مین هوازی=280

گزارش دوشنبه

شیر+nesfit+تخم مرغ+پرتقال+ناگت+ماست+شکلات تلخ+چای+گلابی کالری کل=1200 ورزش=30 مین پیاده روی تند+30 مین هوازی+45 مین پیلاتس=556

گزارش سه شنبه

شیر+ nesfit+گلابی+سوپ+کباب کوبیده+سالاد+2 کف دست نان+بیسکوییت کالری کل=950 ورزش=30 مین پیاده روی+45 مین هوازی+45 مین پیلاتس=634

گزارش چهارشنبه

تخم مرغ+نان+شیر+بیسکوییت+چای+ال� �یه+پرتقال کالری کل=925 ورزش=30مین پیاده روی+45 مین پیلاتس=320

گزارش پنجشنبه

tost+ الویه 2 قاشق+کباب گوشت+ماست+کاهو+نارنگی+2کف دست نان کالری کل=865 ورزش=2ساعت پیاده روی+30 مین پیلاتس=652

گزارش جمعه

nesfit+شیر+دلمه+شکلات تلخ+پرتقال کالری کل= ورزش=1 ساعت پیاده روی

اعلام وزن ----->61

[mrym]

سلام دوستان،
گزارش امروز شنبه
صبحانه: یک لیوان شیر با عسل
ناهار: ۱۵۰ گرم مرغ با سبزیجات پخته و سالاد
شام : ۲ تا تخم مرغ آبپز با سالاد
میان وعده: ۵ تا خرما با چایی
ورزش هم نکردم

[nikooamjadi]

وزن اولیه:51.700
وزن هدف:51.200
رژیم: پل مکنا
ورزش:پیاده روی

گزارش شنبه:
صبحانه: قهوه با کمی شیربادوم و یه لقمه نون و کره خونگی و عسل
نهار:سالاد بی سس و یه پر پیتزای سبزیجات خونگی
شام:نان ماست
میان وعده:انگور
ورزش: نداشتم اما خیلیییییییییییییییییییییی ییییییییییییی کار خونه کردم

[linda1]

شنبه:
صبحانه:گوجه+خیار
میان وعده:1 لیوان شیر+2 ل چای سبز
ناهار:10 قاش قیمه
عصر:1 هویج+1پرتقال
شام:ی گوجه+سویا+ی کف دست نان
ورزش:ایروبیک+پیاده روی

[marziyehs91]

سلام گزارش شنبه
صبحانه نون پنیر و گردو شکر خرما=440
ناهار نخوردم
شام ساعت پنج عصربرنج و مرغ دوغ و میان وعده بستنی و بیسکوییت و کیوی=1260
کلش 1700
ورزش نیم ساعت پیاده روی و یک رب حلقه

[shs]

سلام
نیکو جون چرا امتیاز منو حساب نکردی من که تو تاپیک قبلی نوشتم 100 گرم کم شدم اگه امتیاز اینم حساب نکنی 14 امتیاز میشم

واما گزارش دیروز شنبه
شنبه نون و عسل 140
ناهار نون و املت و پنیر 530
شام نون و خوراک و سالاد 430
میان وعده میوه 210 و بیسکویت 100
کل 1410
دیروز خیلی خسته بودم و پیاده روی نکردم.

[Zainab]

salam
gozaresh emroze man keh 1 shanbeh ast
kokie ba 2 liwan shier
1 adad sieb
1 adad mooz
1 khosheh angoor
2 adad khorma ba 2 liwan chaie sabz
2 mosht nkhod khordam
sham ham salad mikhoram ba 1 doneh miweh
varzesh ham nakardam


- - - Updated - - -

rasti yadam raft begam keh
emroz vaznam bishtar shodeh bod
66.900

- - - Updated - - -

bache ha mesheh man ra rahnamaie konid ke kodom rejiem ra begiram vaznam kam besheh
komakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[linda1]

گزارش یک شنبه:
صبحانه:گوجه +خیار+ی کف دست نان
میان وعده:سیب+چای سبز
ناهار:3قاشق برنج+ی تخم مرغ+سویا+ی کاسه ماست
عصر:چای سبز+پرتقال
شام:2 تا گوجه+ی کاسه ماست
ی لیوان شیر
ورزش: 1ساعت ایروبیک+45 دقیقه پیاده روی

[nikooamjadi]

سلام
نیکو جون چرا امتیاز منو حساب نکردی من که تو تاپیک قبلی نوشتم 100 گرم کم شدم اگه امتیاز اینم حساب نکنی 14 امتیاز میشم

واما گزارش دیروز شنبه
شنبه نون و عسل 140
ناهار نون و املت و پنیر 530
شام نون و خوراک و سالاد 430
میان وعده میوه 210 و بیسکویت 100
کل 1410
دیروز خیلی خسته بودم و پیاده روی نکردم.

عزیزم حسابش کردم. شرمنده بابت اشتباهم و ممنون که بهم اطلاع دادی

- - - Updated - - -

گزارش یکشنبه:
صبحانه: قهوه با کمی شیربادوم و یه لقمه نون
نهار:3-4 قاشق ته چین مرغ
شام:پاپ کرن
میان وعده:آناناس،انگور
ورزش: نداشتم

- - - Updated - - -

salam
gozaresh emroze man keh 1 shanbeh ast
kokie ba 2 liwan shier
1 adad sieb
1 adad mooz
1 khosheh angoor
2 adad khorma ba 2 liwan chaie sabz
2 mosht nkhod khordam
sham ham salad mikhoram ba 1 doneh miweh
varzesh ham nakardam


- - - Updated - - -

rasti yadam raft begam keh
emroz vaznam bishtar shodeh bod
66.900

- - - Updated - - -

bache ha mesheh man ra rahnamaie konid ke kodom rejiem ra begiram vaznam kam besheh
komakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

عزیز دست و پنجه نرم کردن با کاهش وزن دغدغه هممونه اما کسی بهتر از خودت نمی تونه بهت کمک کنه.تو سایت انواع رژیم ها هست. باید ببینی تو کدومو بیشتر می پسندی و مهم تر از اون اینکه واقعاً بهش پایبند باشی. من به نظرم پل مکنا خیلی روش خوبیه به همراه اینکه تا میتونی شکر و آردسفیدو از زندگیت حذف کنی و غذای خونگی بخوری. بذار اینطوری بگم اصلاً یه مدت به وزن فکر نکن و همه سعیت این باشه که پوستتو بهتر کنی و هر چی میخوای بخوری از خودت بپرسی که آیا برای بدنت مفیده؟ در حدی ام که بدنت می خواد بخور نه در حدی که دلت میخواد. به روش پل مکنا ام یه سر بزن ضرر نمی کنی

[shs]

سلام
مرسی نیکو جون

گزارش امروز یکشنبه
صبحانه هیچی
ناهار پیتزا و سس 400
شام سوپ و سالاد 300
میان وعده میوه 250 و بیسکویت 100
کل 1050
یه ساعتم پیاده روی کردم