پیش به سوی اندامی سبز و بهاری -9 الی 15خرداد

[nikooamjadi]

به نام خدا

دوستای نازنینم سلااااااااااااااااااام
عید سعید نیمه شعبان به همتون مبااااااااااااااااااااارک



کاهش وزن از یه سری اصول ساده پیروی می کنه:سالم خوری،به اندازه خوری و تحرک
فکر نمی کنید الکی واسه خودمون سختش کردیم؟می خوام این هفته بیشتر رو ذهنتون کار کنید و موانع ذهنی تونو برطرف کنید و از این سه اصل ساده پیروی کنید. اون وقت می بینید چقدر ساده تر از تصورتون به نتیجه دلخواهتون می رسید.





جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه ( وزن شنبه صبح )

2- وزن هدف(وزن شنبه صبح هفته آينده)

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش:

برنده ی 14 امتیازی:
linda1 عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		امتیازات منفی	وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
راحیل جون	69	68	کالری شماری	باشگاه+زومبا	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	2
linda1	66	65.500		پیاده روی+فیتنس
mersanajoon	54.200	53	کالری شماری	پیاده روی	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0			2
atefe	72.500	70		پیاده روی

توجه توجه:

از اونجاییکه حس کردم این هفته خیلیی شیطونی کردید تو این هفته هرکی رو ببینم پرخوری کرده خصوصاً تو چیزای مضر دعواش می کنم و بهش یه امتیاز منفی میدم. اینم لینکه یه کتاب خوبه واسه افزایش اراده:

http://www.ravanam.com/erade/order/trial

[راحیل جون]

شکیب جوووووووووووووووون تبریک عزیزم

[shakib]

ممنونم راحیل جونم خیلی مهربونی

[nikooamjadi]

سلام به همگی

من تازه دیروز سبز شدم خیلی خوشحالم 6 ماه پیش قرمز بودم باورم نمیشهههههه:84:


منم تو گروهتون قبول میکنید؟

نوع رژیم پل مکنا
ورزش پیاده روی در منزل

وزن شروع 68
وزن هدف 67.5

سلاااااااااااااااااام عزیییییییییییییییز. خیلیییییییییییییییییییییی یییییییییییی خیلیییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی خوش اومدی. احسنت به همتت. باعث افتخاره تو جمعمون باشی. واقعاً برات خوشحالم و بهت تبریک می گم.:999::999::999::999::999:

[shakib]

ممنون نیکوی عزیز از این همه محبتت خیلی ماهی عزیزممممممممممم


- - - Updated - - -

گزارش یکشنبه:

ورزش: 75 دقیقه پیاده روی در منزل 5 مایل

رعایت قوانین پل مکنا: فقط وقتی گرسنه بودم خوردم
غذاهایی که دوست داشتم
آروم خوردم
و وقتی سیر شدم دست از غذا کشیدم


کالریم رو نمیدونم چون تو پل مکنا کالری رو نباید حساب کرد

صبحانه: شیر و موز 1 ل شیر و 1 موز
ناهار: ماکارونی
م. و : دو قاچ هندوانه که اصلاااا شیرین نبود مزه خیار میداد خخخخخخ

شام: خوراک کنگر+ 1 ل شیر+ 1 موز+ 3 خرما

[mersanajoon]

سلام به همه دوستای گلم
صب دوشنبه نون پنیر 200
ن:برنج خورش 400
ش : کیک 1000
2000
3شنبه صب:کیک 500
ن:برنج قیمه 500
ش:کیک 1000 ، 2000تا
این دو روز ترکوندم من خیلی می خورم در واقع انگیزه لاغری رو از دست دادم:97: کلی بهم نمره منفی بده نیکو جووون

[nikooamjadi]

سلام به همه دوستای گلم
صب دوشنبه نون پنیر 200
ن:برنج خورش 400
ش : کیک 1000
2000
3شنبه صب:کیک 500
ن:برنج قیمه 500
ش:کیک 1000 ، 2000تا
این دو روز ترکوندم من خیلی می خورم در واقع انگیزه لاغری رو از دست دادم:97: کلی بهم نمره منفی بده نیکو جووون

آخه ذختر چرا با کیک پرخوری کردی اونم 1000 تا!!!!!!
اما نا امید نشی ها که بدتر میشه. یکم بیشتر به اندام دلخواهت فکر کن و اینکه لاغری از هر کیکی خوش مزه تره. بدو این منفیا رو جبران کن ببینم.

[راحیل جون]

سلام خوشگلا

گزارش روز یکشنبه راحیل

صبحانه : نون + پنیر + گوجه (400 کالری)

میان وعده : دو عدد خرما (40 کالری)

ناهار : نصف همبرگر سرخ شده + یه قارچ + 4 تا بمب ویتامین + نون + گوجه + سالاد شیرازی (500 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ + خربزه (90 کالری)

شام : برنج + کباب برگ + سوپ + سالاد + یه لیوان نوشابه ( 700 کالری)

مجموعا : 1730 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه ( خیلی باحال بود)


***************************

گزارش روز دوشنبه راحیل :

صبحانه : نون + پنیر + گوجه (300 کالری)

میان وعده : یه خرما (20 کالری)

ناهار : برنج + کباب برگ + سالاد + نصف ق چ سس (500 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ + 5 بیسکوییت سبوس دار (300 کالری)

شام : برنج + سینه مرغ + یه قاشق سیب زمینی سرخ کرده + کاهو ( 800 کالری)

مجموعا : 1920 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه ( تمام جوووووووووونم حال اومد )




- - - Updated - - -

گزارش روز سه شنبه راحیل رو پیش پیش میدم

صبحانه : نون + 4 تا بمب ویتامین + یه قارچ + یه قاشق روغن (400 کالری)

میان وعده : چای + یه حبه قند (10 کالری)

ناهار : برنج + جوجه کباب + سوپ + سالاد + یه قاشق چایخوری سس (600 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ (50 کالری)

شام : در حد 500 کالری بیشتر نمی خورم

مجموعا : 1560 کالری
ورزش : امروز نمی رسم ورزش کنم

*********************

نیکو جووووونم این چند روز مهمون دارم و نمی رسم گزارشام رو بدم

هر روز 30 دقیقه پیاده روی رو انشاا... انجام میدم و گزارش غذا رو هم روز شنبه میذارم

عیدتون مبارک ....

[shakib]

گزارش یکشنبه:

ورزش: 75 دقیقه پیاده روی در منزل 5 مایل

رعایت قوانین پل مکنا: فقط وقتی گرسنه بودم خوردم
غذاهایی که دوست داشتم
آروم خوردم
و وقتی سیر شدم دست از غذا کشیدم


کالریم رو نمیدونم چون تو پل مکنا کالری رو نباید حساب کرد

صبحانه: شیر و موز 1 ل شیر و 1 موز

ناهار: ماکارونی

م. و : دو قاچ هندوانه که اصلاااا شیرین نبود مزه خیار میداد خخخخخخ

شام: خوراک کنگر+ 1 ل شیر+ 1 موز+ 3 خرما



گزارش دوشنبه:

صبحانه: شیر و موز 1 ل شیر 1 موز

م. و: 1 قاچ بزرگ هندونه کم شیرین

ناهار: ماکارونی 8 قاشق+ 1 کاسه ماست

م.و: ویفر خوردم

شام: 1 ل شیر 1 موز 3 تا خرما+ 1 قاشق بادمجون سرخ شده

قبل خواب: هندونه و کمی گیلاس

ورزش: 75 مین بیاده روی در منزل 5 مایل



گزارش 3 شنبه:

صبحانه:‌1 قاچ بزرگ هندونه با یک تکه ویفر

ناهار: هندوانه+ کمی گیلاس+ 1 لیولن شیر

م.و: بازم هندونه

شام: تن ماهی با کمی ماست

قبل خواب: گیلاس

ورزش: وقت نشد

کالریم 1400 شد


گزارش 4 شنبه:

صبحانه: کیک و آبمیوه 350

ناهار: برنج و قورمه سبزی 650

م.و: طالبی 1 قاچ بزرگ 150

شام: بادمجون و سیب زمینی سرخ کرده با نون 450

قبل خواب: هیچی

ورزش: 75 مین بیاده روی در منزل 400 سوزوندم

کالری کل: 1550

[mersanajoon]

صب:نون پنیر 200
و بیسکوت 120
ن:5 قاشق برنج 400
م و :کیک 200
ش پیتزا نوشابه 600
1700

[nikooamjadi]

سلام خوشگلا

گزارش روز یکشنبه راحیل

صبحانه : نون + پنیر + گوجه (400 کالری)

میان وعده : دو عدد خرما (40 کالری)

ناهار : نصف همبرگر سرخ شده + یه قارچ + 4 تا بمب ویتامین + نون + گوجه + سالاد شیرازی (500 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ + خربزه (90 کالری)

شام : برنج + کباب برگ + سوپ + سالاد + یه لیوان نوشابه ( 700 کالری)

مجموعا : 1730 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه ( خیلی باحال بود)


***************************

گزارش روز دوشنبه راحیل :

صبحانه : نون + پنیر + گوجه (300 کالری)

میان وعده : یه خرما (20 کالری)

ناهار : برنج + کباب برگ + سالاد + نصف ق چ سس (500 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ + 5 بیسکوییت سبوس دار (300 کالری)

شام : برنج + سینه مرغ + یه قاشق سیب زمینی سرخ کرده + کاهو ( 800 کالری)

مجموعا : 1920 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه ( تمام جوووووووووونم حال اومد )




- - - Updated - - -

گزارش روز سه شنبه راحیل رو پیش پیش میدم

صبحانه : نون + 4 تا بمب ویتامین + یه قارچ + یه قاشق روغن (400 کالری)

میان وعده : چای + یه حبه قند (10 کالری)

ناهار : برنج + جوجه کباب + سوپ + سالاد + یه قاشق چایخوری سس (600 کالری)

میان وعده : شکلات تلخ (50 کالری)

شام : در حد 500 کالری بیشتر نمی خورم

مجموعا : 1560 کالری
ورزش : امروز نمی رسم ورزش کنم

*********************

نیکو جووووونم این چند روز مهمون دارم و نمی رسم گزارشام رو بدم

هر روز 30 دقیقه پیاده روی رو انشاا... انجام میدم و گزارش غذا رو هم روز شنبه میذارم

عیدتون مبارک ....

راحیل جونم به خاطر خوردن نوشابه یه امتیاز منفی بهت دادم. شرمنده

- - - Updated - - -

صب:نون پنیر 200
و بیسکوت 120
ن:5 قاشق برنج 400
م و :کیک 200
ش پیتزا نوشابه 600
1700

mersanajoon عزیزم به خاطر خوردن نوشابه و کیک یه امتیاز منفی بهت دادم. شرمنده