پيش بسوي يلدا .هفته دوم آذر. 8 الي 14 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[somy]

سلام سلام دوستاي خوشگلم


بچه ها از آذر ماه هم يه هفته گذشت زود باشيد تا شب يلدا چيزي نمونده
منتظر حضور همتون تو مسابقه هستم
ورزش يادتون نره



جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)



مهلت ثبت نام تا يكشنبه شب


برنده پيش بسوي يلدا .هفته اول آذر 1 الي 7 آذر

Nikooomjadi برنده 5 امتيازي

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	نتايج	امتيازات
Marmar3	66	65	كم خوري	رقص	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0		5
آسمان مامان	62	61			1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	برنده	15
Raziye72	57.7	56.7	كم خوري	پياده روي	1	1	1	1
Moh.gh	81	79	كم خوري	دو بسكتبال
Pegahhh	53	52	كالري شماري	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	برنده	15
آفروديت	62	61	تك خوري	پياده روي	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	برنده	15
Nikooomjadi	52.2	51	پل مكنا	ايروبيك	1	0	1	0	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1		5
Somy	59	58	پروتئين	پياده روي	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		5
noola	61.6	60.5	پل مكنا	پياده روي	انصراف
نسيم س	60	59	كالري شماري پل مكنا	پياده روي	1	1
Zari1387	66	64.5

[nikooamjadi]

گزارش چهار شنبه:
صبحانه: یه لیوان قهوه تلخ با یکم نون و عسل:100ک
نهار: اندازه 200ک قیمه
شام:ذوپر پیتزای خیلییییییییییییییییییییی نازک300ک
میان وعده:سیب55ک،شکلات50 ک،پنیر 80ک، آناناس 50ک
ورزش:نداشتم
کلاً:835 ک

[اسمان مامان]

رژیم تک خوری هفت روزه

البته من انواع کلم و بعضی میوه‌ها و قهوه تلخ هم میخورم که چون کالریشون خیلی خیلی کمه نمینویسم.

ممنون عزيزم

[Pegahhh]

چهارشنبه
صبحانه :١ ليوان چاي سبز
نهار: ١٥٠ گرم ماهي كبابي
شام: ١ ليوان آب گوجه فرنگي
ورزش: ١ ساعت شنا+ ١ ساعت پياده روي

[somy]

گزارش چهارشنبه
صبحانه دو كف دست نان لواش دو قاشق پوره سيب زميني ناهار ميوه سيب و كيوي و پرتقال عصر يه قاشق سالاد اولويه و يه كف دست نون لواش شام كباب كوبيده با دوكف دست نون ورزش يكساعت پياده روي

[Pegahhh]

پنج شنبه
صبحانه:١ ليوان چاي سبز
ناهار: -
شام:١ سيب زميني آبپز متوسط،٢ هويج آبپز
٣ تا نارنگي
ورزش: ١ ساعت پياده روي

[اسمان مامان]

پنج شنبه
صبحانه:يك ليوان چاي دولقمه كوچك نان وپنير وعسل
نهار:چاي ودوعدد ساقه طلايي
شام:٢٠٠گرم مرغ وسبزي خورن
ميان وعده:دوتكه شيريني كوچك:cheesecakesmile1:
پياده روي يك ساعت

[آفرودیت]

پنج‌شنبه

صبحانه: یک لیوان آب انار + دوتا پرتقال + دوتا هویج

نهار: سیصد گرم ماست + سیصد گرم اسفناج پخته

شام: دو قاشق برنج + یه دونه کوبیده


ورزش: نیم ساعت پیاده‌روی

[nikooamjadi]

گزارش پنجشنبه:
صبحانه: آب لیمو،آب، خاکشیر، با یکم نون و عسل:100ک
نهار: سالاد+نون 200ک
شام:کوکوی فرپز 300
میان وعده:سیب55ک،مویز و بادوم100ک،نون 50ک
ورزش:پیاده روی
کلاً:805 ک

[somy]

گزارش پنج شنبه صبحانه یه کف دست نون و پنیر و بادام ناهار میوه عصر کمی چیپس وپفک شام میوه ورزش 45 دقیقه پیاده روی

[آفرودیت]

جمعه

صبحانه: یک لیوان نسکافه

نهار: ماهی دودی + برنج

شام: سه تا ساردین

ورزش: یک ساعت پیاده‌روی آروم