-
04 اردیبهشت 1395, 22:32
#1
کاربر فعال
-
5 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
Farna (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (04 اردیبهشت 1395),mahbobe (04 اردیبهشت 1395),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395),توکلی (05 اردیبهشت 1395)
-
04 اردیبهشت 1395 22:32
# ADS
تبلیغات در مدار
-
04 اردیبهشت 1395, 22:37
#2
کاربر سایت
من اومدم:7165:رنگ گروه وزنی
|
سبز |
وزن شروع این هفته |
58
|
شعار موفقیتی این هفته |
بدنمو سالم نگه میدارم |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
اراده ی قویم
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
چای دارچین+2عددساقه طلایی
|
میان وعده |
یک عددسیب+4عددترد نمکی
|
ناهار |
6قاشق استانبولی
|
میان وعده |
دوبرش هندوانه
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
یک عددتست پنیری+1عددگردو+چای دارچین
|
میان وعده |
دوعددسیب
|
ناهار |
100گرم مرغ+سالادبدون سس+4قاشق برنج
|
میان وعده |
هندوانه
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
2ساقه طلایی+چای
|
میان وعده |
هندوانه+سیب
|
ناهار |
4قاشق برنج+3قاشق قورمه سبزی+2تکه کوچک گوشت
|
میان وعده |
یک برش کیک
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
1عددتست پنیری
|
میان وعده |
هندوانه
|
ناهار |
دوسیخ جگر
|
میان وعده |
آش رشته
|
شام |
دوعددپرتقال+1عددموز
|
ورزش های امروز من |
پیاده روی40
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
صبحانه |
دوعددساقه طلایی+چای دارچین
|
میان وعده |
یک عددموز+4عددتوت فرنگی
|
ناهار |
یک لیوان ماکارونی با سویا
|
میان وعده |
5عددبادام+2عددگردو+100گرم توت فرنگی
|
شام |
یک عددسمبوسه سیب زمینی متوسط
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
تخم مرغ آب پزشده1عدد
|
میان وعده |
100گرم توت فرنگی
+یک برش هندوانه
|
ناهار |
دوسیخ کوبیده+2واحدنان+1لیوان دوغ
|
میان وعده |
یک عددسیب+یک برش هندوانه+دتاکس
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
40دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............10............... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
1واحدنان+30گرم پنیر+خیار+گوجه+ریحان
|
میان وعده |
سیب متوسط+2عددساقه طلایی+چای سبز
|
ناهار |
استانبولی+1کاسه کوچک ترشی
|
میان وعده |
کیک وانیلی 1برش
|
شام |
نصف ساندویچ
|
ورزش های امروز من |
45دقیقه پیاده روی
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...............10.............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10
|
|
|
وزن پایان هفته من |
.........58....... |
|
ویرایش توسط fateme72 : 11 اردیبهشت 1395 در ساعت 22:39
-
2 کاربر، ارسال fateme72 را لایک کرده اند:
mahbobe (04 اردیبهشت 1395),سانازیم (04 اردیبهشت 1395)
-
04 اردیبهشت 1395, 22:42
#3
کاربر فعال
رنگ گروه وزنی
|
سبز |
وزن شروع این هفته |
65 |
شعار موفقیتی این هفته |
من می تونم |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
به آینده |
نوع رژیم امروز |
دوکان |
صبحانه |
املت+پنیر+زیتون |
میان وعده |
چای |
ناهار |
پیتزای دوکانی |
میان وعده |
بستنی لایت |
شام |
شیر و بیسکوییت دوکانی |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
....10....... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
نوع رژیم امروز |
...دوکان... |
صبحانه |
دو تا نیمرو با نان دوکانی |
میان وعده |
شیرنی دوکانی |
ناهار |
کوفته فقط با چرخ کرده و پیاز |
میان وعده |
شیرنی دوکانی |
شام |
فومه و پنیر |
ورزش های امروز من |
نداشتم :( |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.........5.......... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
9 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6/8 |
|
نوع رژیم امروز |
........دوکان...... |
صبحانه |
تخم مرغ ابپز+پنیر+خیار و گوجه فرنگی |
میان وعده |
بیسکوییت دوکانی |
ناهار |
کشک بادنجان رژیمی |
میان وعده |
کیک دوکانی |
شام |
بورانی اسفناج و چرخ کرده |
ورزش های امروز من |
نداشتم |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..........10......... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
8 |
|
نوع رژیم امروز |
....دوکان..... |
صبحانه |
نیمرو و نان دوکانی |
میان وعده |
چای و کیک دوکانی |
ناهار |
مرغ |
میان وعده |
قهوه و کیک دوکانی |
شام |
نیمرو |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...........10............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
نوع رژیم امروز |
....دوکان..... |
صبحانه |
نیمرو+پنیر+کالباس دوکانی |
میان وعده |
کیک دوکانی+چای |
ناهار |
مرغ |
میان وعده |
بستنی لایت و تمبر هندی |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
تردمیل |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
........دوکان......... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
نوع رژیم امروز |
......دوکان..... |
صبحانه |
نیمرو و نان دوکانی |
میان وعده |
قهوه |
ناهار |
فومه و پنیر |
میان وعده |
قهوه |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.............10............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
نوع رژیم امروز |
....دوکان.......... |
صبحانه |
نیمرو |
میان وعده |
قهوه |
ناهار |
مرغ |
میان وعده |
تمبرهندی |
شام |
مرغ |
ورزش های امروز من |
پیاده روی |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............10............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
ویرایش توسط سانازیم : 12 اردیبهشت 1395 در ساعت 21:59
-
3 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
Farna (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (04 اردیبهشت 1395),mahbobe (04 اردیبهشت 1395)
-
04 اردیبهشت 1395, 23:57
#4
کاربر فعال
رنگ گروه وزنی
|
سبز |
وزن شروع این هفته |
68/5
|
شعار موفقیتی این هفته |
|
|
|
|
نوع رژیم امروز |
زیگزاگی |
صبحانه |
نان+پنیر+چایی |
میان وعده |
- |
ناهار |
سینه مرغ رژیمی |
میان وعده |
1هویج+1لیئوان شیر |
شام |
1لیوان شیر |
ورزش های امروز من |
55 دقیقه تمرین فوتبال |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
8 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
7/5 |
|
نوع رژیم امروز |
زیگزاگی |
صبحانه |
دوتا تخم مرغ |
میان وعده |
سیب+چای سبز |
ناهار |
یه کاسه عدس پخته |
میان وعده |
1لیوان شیر |
شام |
املت |
ورزش های امروز من |
- |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6 |
|
|
نوع رژیم امروز |
رژیم سیب |
صبحانه |
2تا سیب |
میان وعده |
2سیب |
ناهار |
- |
میان وعده |
- |
شام |
2سیب |
ورزش های امروز من |
50دیقه |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
8 |
|
|
نوع رژیم امروز |
سیب. |
صبحانه |
2تاسیب |
میان وعده |
شیر وسیب |
ناهار |
2سیب |
میان وعده |
چندتا قاشق برنج :| |
شام |
سیب |
ورزش های امروز من |
40دیقه |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
8 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
8 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
7 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6.6 |
|
|
نوع رژیم امروز |
زیگزاگی |
صبحانه |
نیمرو |
میان وعده |
- |
ناهار |
خورشت اسفناج+4قاشق برنج
|
میان وعده |
- |
شام |
کباب تابه ایی گیاهی |
ورزش های امروز من |
40دقیقه فوتبال |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
|
نوع رژیم امروز |
زیگزاگی |
صبحانه |
2تاسیب+1خیار |
میان وعده |
چای سبز |
ناهار |
املت |
میان وعده |
1سیب +شیر |
شام |
همبرگر:| :( |
ورزش های امروز من |
120دیقه فوتبال |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
8 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
7.6 |
|
|
نوع رژیم امروز |
زیگزاگی |
صبحانه |
املت |
میان وعده |
- |
ناهار |
کوکو سبزی |
میان وعده |
شیر |
شام |
همبرگر مجددا:| |
ورزش های امروز من |
- |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
0 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
0 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
6 |
|
|
|
- - - Updated - - -
ویرایش توسط alireza75 : 12 اردیبهشت 1395 در ساعت 17:04
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
-
4 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:
Farna (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (05 اردیبهشت 1395),mahbobe (05 اردیبهشت 1395),سانازیم (05 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 02:20
#5
کاربر تازه وارد
رنگ گروه وزنی
|
سبز |
وزن شروع این هفته |
۵۳ |
شعار موفقیتی این هفته |
شكست ميدم ،شكست نميخورم |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
قسم به روز هاي قشنگم |
نوع رژیم امروز |
اضافه خواري ممنوع ، كالري مورد نياز |
صبحانه |
1فنجان اسپرسو با یک عدد بیسکویت |
میان وعده |
چاي با يك حبه قند |
ناهار |
١٥٠گرم مرغ آب پز +٣ ق غ ماست كم چرب |
میان وعده |
چاي، ٥عددد توت فرنگي ، ٣ عددگوجه سبز |
شام |
مثل ناهار |
ورزش های امروز من |
پياده روي ---- |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
....٧.......... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
٨ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩ |
نوع رژیم امروز |
....... |
صبحانه |
قهوه اسپرسو يك فنجان +١ساقه طلا |
میان وعده |
5عدد توت فرنگي |
ناهار |
٥٠گرم تن ماهي با سالا و سركه و ١ قغ روغن زيتون |
میان وعده |
توت فرنگي ، ١٠گوجه سبز |
شام |
مثل نهار |
ورزش های امروز من |
٥ ساعت كار خانگي سنگين، ٣٠ دقيقه يوگا |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
....٤.................... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٨.٨ |
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
قهوه اسپرسو و يك عدد ساقه طلا |
میان وعده |
قهوه اسپرسو +زنجبيل، يك نعلبكي هندوانه |
ناهار |
يك عدد تخم مرغ |
میان وعده |
دم نوش چاي سبز +زنجبيل+چاي سفيد/٤ گوجه سبز/٤ توت فرنگي |
شام |
نصف موز /١ساقه طلا +١فنجان قهوه اسپرسو تلخ |
ورزش های امروز من |
٤٥ تمرينات كششي و ورجه ووروجه������������ |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 ليوان آب |
٩ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
٩ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩ |
|
نوع رژیم امروز |
............... |
صبحانه |
چاي با ١ساقه طلا |
میان وعده |
قهوه اسپرسو + ٢ ساقه طلا و يك لايه پنير نازك |
ناهار |
سينه مرق اب پز ١٥٠گرم با يك ملاقه ماست كم چرب |
میان وعده |
چاي سبز دارچين زنجبيل |
شام |
يك عدد كوفته (١٠٠گرم) |
ورزش های امروز من |
نرمش |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
..............١٠............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
٧ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩/٤ |
|
نوع رژیم امروز |
............... |
صبحانه |
قهوه اسپرسو ١عدد ساقه طلا |
میان وعده |
چاي سبز زنجبيل دارچين |
ناهار |
٢٠٠گرم مرغ آب هويج يك ملاقه ماست كم چرب تا شام |
میان وعده |
موز |
شام |
بقيه ناهار |
ورزش های امروز من |
يوگا |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............١٠............ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
١٠ |
|
نوع رژیم امروز |
600kal |
صبحانه |
قهوه اسپرسو ١ساقه طلا |
میان وعده |
موز كوچك، چاي سبز زنجبيل دارچين ١خرما |
ناهار |
٥٠گرم نودل ٣٠گرم گوشت چرخ شده |
میان وعده |
تخم مرغ اب پز |
شام |
١ كيوي ١/٢پرتقال |
ورزش های امروز من |
پياده روي با تردميل ١ ساعت با شيب |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
................١٠............. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
٨ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
٩/٦ |
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
١ساقه طلا افنجان اسپرسو |
میان وعده |
......... |
ناهار |
١٠٠گرم مرغ بادسالاد و ٢قاشق ماست ١ق م روغن زيتون |
میان وعده |
موز متوسط ، پرتقال ١ عدد |
شام |
سالاد كاهو +١ق غ ماست كم چرب |
ورزش های امروز من |
١ساعت پياده روي |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...........١٠.................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
١٠ |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
١٠ |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
١٠ |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
١٠ |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
١٠ |
|
لطفا میشه در مورد رژیم راهنمایی کنید من تازه عضو شدم
عزیزم نوع رژیمت رو خودت انتخاب می کنی می تونی ار قسمت انواع رژیم کمک بگیری و باید به خودت امتیاز بدی به جدول بقیه بچه ها نگاه کن و کمک بگیر خوش اومدی به زیباتن
ویرایش توسط Farna : 12 اردیبهشت 1395 در ساعت 12:58
-
3 کاربر، ارسال Farna را لایک کرده اند:
fateme72 (05 اردیبهشت 1395),mahbobe (05 اردیبهشت 1395),سانازیم (05 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 13:38
#6
کاربر تازه وارد
جدول یک هفته ای مسابقه:
رنگ گروه وزنی |
سبز |
وزن شروع این هفته |
51 |
شعار موفقیتی این هفته |
تثبيت وزن |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
سلامتيم |
|
نوع رژیم امروز |
سالم خواري |
صبحانه |
نان روغني و پنير نصف |
میان وعده |
نصف كلوچه + يك تكه گز |
ناهار |
برنج و جوجه كباب يك كفگير |
میان وعده |
خربزه يك قاچ |
شام |
كنگر |
ورزش های امروز من |
رقص |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
10 |
|
نوع رژیم امروز |
كالري |
صبحانه |
نان و پنير |
میان وعده |
يك عدد شييريني و تيتاپ |
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
|
وزن پایان هفته من |
................ |
|
ویرایش توسط هاني عسل : 06 اردیبهشت 1395 در ساعت 14:00
-
3 کاربر، ارسال هاني عسل را لایک کرده اند:
fateme72 (05 اردیبهشت 1395),mahbobe (05 اردیبهشت 1395),سانازیم (05 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 13:39
#7
کاربر تازه وارد
سلام من تازه عضو زيبا تن شدم ديروز جدرل مسابقه را گذاشتم ولي اسمم تو ليست شركت كننده ها نيومده و مشكل اساسي تر اينكه من اصلا متوجه نشدم كه با كدوم برنامه غذايي بايد شروع كرد ، اگه ميشه براي هفته بعد نوع برنامه غذايي و نحوه قرار دادن جدول كه آيا تو صفحه شخصي قرار بديمًيا اينكه همون صفحه كه ميگن اعلام كنيد من تو اون صفحه قرار دادم ولي وارد ليست اسامي نشدم
مرسي اگه من راهنمايي كنيد
عزیزم اسمت تو لیست اسامی هست من وارد کردم برنامه غذایی دلخواه خودت یه نوع رژیم که باهاش راحتی انتخاب کن و مسابقات این هفته گروه وزنی سبز توی این صفحه هست نه جای دیگه
ویرایش توسط سانازیم : 06 اردیبهشت 1395 در ساعت 00:10
-
3 کاربر، ارسال Farna را لایک کرده اند:
fateme72 (05 اردیبهشت 1395),mahbobe (05 اردیبهشت 1395),سانازیم (06 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 16:07
#8
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
Farna
سلام من تازه عضو زيبا تن شدم ديروز جدرل مسابقه را گذاشتم ولي اسمم تو ليست شركت كننده ها نيومده و مشكل اساسي تر اينكه من اصلا متوجه نشدم كه با كدوم برنامه غذايي بايد شروع كرد ، اگه ميشه براي هفته بعد نوع برنامه غذايي و نحوه قرار دادن جدول كه آيا تو صفحه شخصي قرار بديمًيا اينكه همون صفحه كه ميگن اعلام كنيد من تو اون صفحه قرار دادم ولي وارد ليست اسامي نشدم
مرسي اگه من راهنمايي كنيد
عزیزم خیلی خوش اومدی
شماازبین رژیم هایی که تو سایت هست یااز برنامه غذایی که دکترت بهت داده یکی رو انتخاب میکنی و گزارش روزانتو تو جدول مینویسی .جدولت هم همینجا باید باشه گلم.موفق باشی
-
2 کاربر، ارسال fateme72 را لایک کرده اند:
mahbobe (05 اردیبهشت 1395),سانازیم (05 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 20:39
#9
کاربر فعال
سلام منم اومدم
عزیزم این جدول رو هر روز کامل کن
رنگ گروه وزنی
|
سبز |
وزن شروع این هفته |
54 |
شعار موفقیتی این هفته |
هیکل عالی حق من است |
من به رژیمم پایبندم. قسم به... |
اراده ام |
نوع رژیم امروز |
کالری شماری |
صبحانه |
نان و کره و مربا |
میان وعده |
2 بیسکوییت |
ناهار |
1 کفگیر برنج و قیمه |
میان وعده |
نخوردم |
شام |
|
ورزش های امروز من |
--30 مین پیاده روی-- |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
...10........... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
5 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
5 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
10 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
8 |
نوع رژیم امروز |
.......کالری شماری |
صبحانه |
1فنجان چای+1 تکه کاکائو تلخ |
میان وعده |
نصف بستنی چوبی |
ناهار |
2 ق الویه+4 کف دست نان |
میان وعده |
1 شیرینی |
شام |
سالاد بدون سس |
ورزش های امروز من |
30 مین پیاده روی تند+10 مین تمرین پله=40 مین |
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
10 |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
10 |
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
10 |
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
10 |
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
5 |
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
9 |
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
....................... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
نوع رژیم امروز |
............... |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
.......................... |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
نوع رژیم امروز |
............... |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
........................ |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
نوع رژیم امروز |
............... |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
نوع رژیم امروز |
.................. |
صبحانه |
|
میان وعده |
|
ناهار |
|
میان وعده |
|
شام |
|
ورزش های امروز من |
|
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید) |
خوردن 8 لیوان آب |
............................. |
جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار |
|
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم |
|
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت |
|
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه |
|
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5) |
|
|
وزن پایان هفته من |
................ |
ویرایش توسط arsheda : 07 اردیبهشت 1395 در ساعت 20:54
دلیل: پر کردن جدول
من می تونم به همه ارزوهام برسم
-
2 کاربر، ارسال arsheda را لایک کرده اند:
fateme72 (10 اردیبهشت 1395),mahbobe (05 اردیبهشت 1395)
-
05 اردیبهشت 1395, 20:56
#10
کاربر فعال
وایییییییییییی دیوونه شدم هر کاری می کنم نمی تونم جدول را کپی کنم وقتی که روی ویرایشگر کلیک راست می کنم پیست و جود نداره
عزیزم من جدول رو برات کپی کردم همون رو کامل کن
ویرایش توسط سانازیم : 06 اردیبهشت 1395 در ساعت 00:11
من می تونم به همه ارزوهام برسم
-
کاربر زیر پست arsheda را لایک کرده است:
mahbobe (05 اردیبهشت 1395)