تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

[راحیل جون]

تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

6.نحوه امتیاز دهی

* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


[IMG][/IMG]




رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه



برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)



* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


نکته مهم :

برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.

حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[راحیل جون]

نکته مهم

بنا به دستور مدیر عزیز

از گروه قرمز (3 نفر)

و از گروه نارنجی (3 نفر)

می تونن توی مسابقه ما باشن

بنابر این دوستای قرمز و نارنجی که تا فردا گزارش خودشون رو ندن از گروه حذف میشن

[fairy]

چرا من دیگه تو اسامی نیست
یعنی دیگه گزارش ندم؟؟؟؟؟:brodkavelarg:

**********

راحیل :

عزیزم اسمت رو اضافه کردم فقط یه بار دیگه وزنت رو بگو

[somy]

راحيل جون متاسفانه بايد انصراف بدم يه مدتي ميرم سفر و شايد اينترنت نداشته باشم كه گزارش بدم

*****



راحیل :

اشکال نداره عزیزم .... سفر به سلامت

[توکلی]

وزن 98
ورزش یک روز در میان (به سختی ورزش میکنم چون نمیتونم)

قسم به زندگی

شنبه:

قسم به زندگی رژیم مشروط امروز ورزش نداشتم

10بیسکوئیت ساقه طلائی +2 لیوان شیر+10 عدد سیب کوچولو +1 لیوان ماکارونی پخته+100 گرم خیار +3عدد خرماجمعا 1315 کالری.
بنظر خودم خیلی خوب بوده نمره 90 میگیرم.

یکشنبه:

قسم به زندگی رژیم معبد یکساعت تمام پیاده روی

2کف دست نان+50گرم پنیر+2 عدد خرما =450
2عدد خیار =10
1عدد خرما=20
هندوانه 1 لیوان=100
طالبی لیوان = 100
1/5کف دست نون +2عدد کتلت=500
4ساقه طلائی=244
جمعا 1424کالری

میتونستم کمتر بخورم پس بخودم 90 میدم.


دوشنبه:

قسم به زندگی رژیم خروج از استاپ ورزش نداشتم

2 کف دست نون +50 گرم پنیر =410
4خیار+3سیب+7آلوقرمز=410
4ساقه طلائی=240
1کفگیر برنج+ گوشت=340 =100+240
جمعا 1400 کالری

میزان رضایت50%

سه شنبه:

قسم به زندگی رژیم معبد نیم ساعت پیاده روی

1استکان نخود و لوبیا+2 عدد خیار+5بیسکوئیت ساقه طلائی+2 قطعه گوشت +2 کف دست نون سنگک+40 گرم پنیر+1/5گردو
جمعا 1325کالری
رضایت 90%

چهارشنبه:

قسم به زندگی رژیم پاکسازی ورزش ندارم

1 لیوان شیر =110
1عدد گردو =30
2 بشقاب سبزی خوردن=50
1کاسه کوچک آش رشته رژیمی=250
7بیسکوئیت ساقه طلائی=420
7 خرما=140
1عدد بادنجان=فکر کنم 40
با ی عالمه کرفس=26
جمعا1066کالری

درصد رضایت بسیار بسیارعالی 100%

پنجشنبه:

قسم به زندگی رژیم مشروط نیم ساعت پیاده روی

1/5کف دست نان + ی تکه کوکو سبزی=350
1کف دست نون+20گرم پنیر+2عددگردو=200
کرفس200گرم=26
2 سیخ کباب=560

جمعا1136 کالری

جمعه:

قسم به زندگی رژیم معبد ورزش ندارم

1لیوان شیر+3 عدد خرما= 170
1 کفگیر برنج+5 ق غ خورش قیمه=250+175=425
5 عدد خرما=100
1سیخ کباب+2کف دست نون سنگک=280+150=430
1 لیوان طالبی=45
ا شکلات کوچولو کوچولو=30
جمعا1200 کالری

97=96/800

[راحیل جون]

خب دوستای گلم تا فردا خداحافظ

رژیم دکتر خضری رو خوب رعایت کنید

حتما آب زیادی میل کنید

[kinana]

یک شنبه 28 تیر
رژیم معبد

یه لیوان شیر.......................................100
هویج 30گرم........................................12
ناهار برنج و ماهی...............................800
شام یه ساندویچ کوچولو نون و پنیر.......200
---------------------------------------------------
مجموع کل: 1112
میزان رضایت: 50% :au:
ورزش: روز تعطیل بود نشد که ورزش کنم
قسم: قسم به زیبایی

[ارغوان76]

​سلام راحیل جون.مسافرت بودم.رژیم نداشتم.دسترسی به اینترنت نداشتم.

قسم به زیباییم

وزنم 98/500
شنبه
4 کفه دست نان لواش و پنیر و1عدد گوجه و خیار+بستنی+1/5کفگیر برنج و 2قاشق غذاخوری خورشت قیمه و قورمه سبزی و 4 تکه کباب لقمه ای+دسر+نصف نان باگت ساندویچ فلافل
ورزش نداشتم

[خانم یزدانی]

سلام دوستان قسم به اراده ام
گزارش روز شنبه:
ص:چای+1حبه قند
ن:8ق برنج+5ق قورمه سبزی+1کاسه سالاد=530
ش:8ق برنج+1/2ران مرغ=550
ورزش:1/5 ساعت ورزش
شربت:1/2 لیوان+1واحد خربزه=200
عروسی ومهمانی بودم همه سعی خودمو کردم
رژیم مشروط
پایبندی:90درصد
روز 1شنبه:
ص:1ل چای
ناهار:8ق برنج+1پرخورشت بادمجان=500
م و:1واحد خربزه=100
شام:2سیخ کباب+1/2نان+2سیب گلاب=700
ورزش:40 دقیقه پیاده روی
پایبندی:90درصد
گزارش دوشنبه :رژیم سوئدی روز 1
ص:1فنجون قهوه+1حبه قند
م .و:1ل چای سبز+دارچین
ناهار:2 تخم مرغ ابپز+1گوجه اسفناج نیست جاش هیچی نخوردم
م و:1ل چای سبز+دارچین
شام:200گرم استیک+سالاد
ورزش:40 دقیقه پیاده روی
قسم به اراده ام
پایبندی:100 درصد
گزارش سه شنبه:
ص:1فنجون قهوه+1حبه قند
م .و:1ل چای سبز+دارچین
ناهار:2 تخم مرغ ابپز+1گوجه
م و:1ل چای سبز+دارچین
شام:200گرم استیک+سالاد
تصمیم کبری
گزارش چهارشنبه:
ص:1فنجون قهوه+1حبه قند+1کف دست نان برشته یادم رفت نان تست بخرم
ناهار:1ل ماست
م و:1ل چای +1عددمیوه
شام:200گرم استیک+سالاد
ورزش:پیاده روی40 دقیقه
قسم به حیثیتم تااخرش میرمکاهش داشتم
پنج شنبه ص:1فنجون قهوه+1حبه قند+1کف دست نان برشته ی
ناهار:1ل چای +1عددمیوه
شام:+سالاد
ورزش:پیاده روی40 دقیقه
وزن:89
کاهش500گرم البته وزنم برگشته بود و2کیلو کم کردم ولی از اعلام وزن دراین تاپیک نیم کیلو سایزم خیلی کم شده
ممنون از تاپیک خوبتون:cheerleader3:
جمعه:نان 2کف دست وخامه 1ق مرباخوری+
ناهار:هیچی
شام:پیتزا 2برش+1قهوه+سالاد
امروز کالری شماری کردم
میزان رضایت 50 درصد گیر افتادم مجبورشدم پیتزا خوردم
قسم به زیبایی این هفته بیشتر سعی میکنم

[فرشته*]

قسم به اراده ام
متاسفانه این روزها مسمومیت شدید داشتم و تقریبا چیزی نخوردم،ولی خدارو شکر امروز بهترم
دوشنبه:رژیم معبد
صبحانه :دوعدد موز+دو عدد خرما+2ل چایی زیره

[هنگامه]

گزارش روز شنبه هنگامه :

صبحانه : سه عدد پنکیک خانگی + دو قاشق عسل + یه کوچولو پنیر

ناهار : برنج و خورش قورمه سبزی

شام : سوپ سبزیجات + شیر قبل از خواب


ورزش : یک ساعت پیاده روی و دو ساعت پیاده روی با کالسکه پسرم در سربالایی

کل کالری دریافتی : ببخشید من نمیدونستم از شنبه مسابقه شروع میشه کالریها رو تخمین نزدم انشالله از دوشنبه

نوع رژیم : کم خوری

قسم : به اراده ام



---------------------------------------------------------------------

گزارش روز یکشنبه هنگامه :

صبحانه : نان سنگک و املت روسی (سبزیجات)

میان وعده : دو قاشق الویه

ناهار : سوپ ورمیشل

میان وعده : نصف هلو+ نصف آلو+ نصف شلیل

شام : برنج و قورمه سبزی چهار قاشق


ورزش : نیم ساعت پیاده روی

کل کالری دریافتی : ببخشید من نمیدونستم از شنبه مسابقه شروع میشه کالریها رو تخمین نزدم انشالله از دوشنبه

نوع رژیم : کم خوری

قسم : به اراده ام

----------------------------------------------------

گزارش روز دوشنبه هنگامه:

یک لیتر آب همراه با آب لیمو تازه که پوست لیموها هم توی بطریها ریختم به عنوان ناشتا
صبحانه: یک قاشق عسل و دارچین با آب گرم

میان وعده : یک آلوی سیاه منبع غنی آهن

ناهار: دو کف دست نان جو و شوید ویک لیوان شیر

شام: دو عدد تخم مرغ آب پز

قبل خواب: نصف آلو+ نصف هلو + نصف شلیل

نوع رژیم: خروج از استاپ یک روزه

ورزش 30 دقیقه الپتیکال

قسم به اراده ام

-------------------------------------------------------------------------------------

گزارش روز سه شنبه هنگامه
نوع رژیم : معبد
صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک خرما + یک استکان چای
میان وعده : یک قاشق عسل + دارچین + آب جوش