تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

[راحیل جون]

تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

6.نحوه امتیاز دهی

* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


[IMG][/IMG]




رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه



برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)



* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


نکته مهم :

برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.

حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[glamor]

چه جالبــــــــــه راحیل جون دستت درد نکنه
خدا خیرت بـــــــــــده
حالا کی شروع میشه ؟!
من عضو تازه هستم اولش هم با تاپیک شما شروع کردم انشالله که بتونیم هممون از شرِ چربیها خلاص بشیــــــــــــــــــم



*************

راحیل :

عزیزم انشالله از شنبه همین هفته شروع میشه .... واست آرزوی موفقیت میکنم

[kinana]

راحیل جون یک سوال دارم
جلوی رژیما مثلا رژیم معبد نوشتی ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه ) این برای چیه؟ینی باید فقط تو این ورزا این رژیم و بگیریم یا برای چیز دیگس؟


***************

راحیل :

عزیزم این یه پیشنهاده با توجه به تجربیات ولی هر کس مختاره در انتخاب رژیم و روز

[fairy]

راحیل جون مرسی از این برنامه خوبت،،،:999:


:bliss::brunluva:

ایشالا هممون زودتر به وزن ایده آلمون برسیم،،،ای خدا

**********

راحیل :

به لطف خدا ، با اراده و یه برنامه خوب حتما همینطور میشه ... موفق باشی خانومی

[inahid]

مگه اتکینز نبود؟ چرا همچین شد؟ اتکیییییییییینز

***********

نه عزیزم رژیم ما اتکینز نیست

***********
inahid: راحیل جون من انصراف میدم .میخوام رژیم اتکینزم رو ادامه بدم چون کاهش خوبی داشتم تا الان..امیدوارم همگی نتیجه بگیرید و از تجربیاتتون استفاده کنم....

[shima69]

سلام راحیل جون مثل همیشه عالیه این پیشنهاداتت منو کشته بخدا منم هستم نمیدونم چرا استپ کردم اصن کم نمیشم.در ضمن من ورزشم متفاوته و هر روز 30 دقیقه ورزش رو دارم
وزن شروع=88

*******



راحیل :

شیما جوووونم دوست قدیمی به عنوان عضو ذخیره ثبت نام میشی

فدات اگه کسی گزارش نداد و حذف شد اونوقت شما جایگزین میشی

[shiva.m]

راحیل :

عزیزم به عنوان عضو ذخیره ثبت نام میشی بعد اگر کسی گزارشش رو کامل نداد اونوقت شما جایگزینش میشی

موفق باشی خانومی

[farferi]

چند روزی بود که حالم دوباره خوب نبود
نمیدونم چرا اسم پرنسس رو که دیدم برا اسم هامون انتخاب کردین خیلی خوشحالم کرد یه جورایی حالمو خیلی خوب کرد

از همه مهمتر انتظار نداشتم با این وزن منو تو گروه راه بدین درسته 1 مرداد امتحان سختی دارم ولی قسم به لقب پرنسسی که بهم دادین با دل و جون تمام موارد رو سعیمو

میکنم رعایت کنم انشالا

:cancan::84::84::84::84::84::84::84::84:


*************


راحیل :

پرنسس زیبا بعد از هفت خان کلی شکل پرنسس ها میشیم

[راحیل جون]

سلام به دوستای گلم

خواهش میکنم عزیزای دلم

این رژیم هفت خان یه روش جدیده که ما اولین گروه تجربه کننده هستیم

این روش هدفش فقط کاهش وزن و سایز نیست بلکه اصلاح روش خوردنه

میزان کاهش بسته به وزن و نوع رژیمتون فرق میکنه

در خان های بعدی هدف چربی سوزی دور شکم و پهلو خواهد بود

هر کس می تونه توی هر روز هر رژیمی رو که دوست داره بگیره

فقط یادتون نره حتما یه دفترچه کویچیک بردارید و کل خوراکی های یک روز رو به همراه مقداری که خوردید بنویسید

گزارشتون باید کامل باشه

باید حداکثر هر سه روز یه بار یه گزارش بدید وگرنه حذف می شید

***************
یه گزارش به عنوان نمونه می نویسم

گزارش روز شنبه

رژیم : مشروط

ورزش : 1 ساعت پیاده روی

قسم : نجابت

مواد غذایی :

یا بطور کلی بنویسید : یک فنجون قهوه + یه حبه قند + یه سیب + چای سبز + یه دونه خرما + یه لیوان گیلاس + 10 قاشق برنج بدون روغن یا کم روغن + سه قاشق خورش کم چرب + سالاد + یه قاچ هندونه + سالاد + یه کاسه ماست کم چرب + 4 کف دست نون + یک عدد کتلت + یه بستنی لیوانی ساده

کل کالری مصرفی : حدودا 1350


یا جداگانه بنویسید :

صبحانه :یک فنجون قهوه + یه حبه قند + یه سیب

میان وعده : چای سبز + یه دونه خرما + یه لیوان گیلاس

ناهار : 10 قاشق برنج بدون روغن یا کم روغن + سه قاشق خورش کم چرب + سالاد

میان وعده : یه قاچ هندونه

شام : سالاد + یه کاسه ماست کم چرب + 4 کف دست نون + یک عدد کتلت

تنقلات : یه بستنی لیوانی ساده


منتظر گزارش های امیدوار کننده و کاملتون هستم ....

عیدتون مبارک .... بعد از تعطیلات می بینمتون ....





- - - Updated - - -

دعا برای تقویت اراده


امام زین العابدین (ع) هرگاه آیه « یا ایها الذین امنوا اتقوالله و کونوا مع الصادقین (سوره توبه، آیه 119) را تلاوت می کرد.

این دعا را می خواند: «اللهم ارفعنی فی اعلی درجات هذه الندبه و اعنی بعزم الاراده».

«خدایا مرا به بالاترین درجات این دعوت بالا ببرد، و با عطا کردن اراده ای استوار کمکم کن.»


منبع:

[glamor]

بچه ها یه سوال من از کجا کالری هرچیزی رو محاسبه کنم
بلد نیستم

**************

راحیل :

عزیزم از صفحه اول سایت زیباتن .... قسمت محاسبه گرها

[linda1]

نوع ورزش:45 پیاده روی
نوع رژیم:رژیم معبد
قسم به اراده ام