تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

[راحیل جون]

تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

6.نحوه امتیاز دهی

* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


[IMG][/IMG]




رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه



برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)



* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


نکته مهم :

برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.

حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[glamor]

28 تیر یکشنبه
نوع رژیم: معبد
صبحانه:یک کفه دست نان جو+یک عدد خیار+یک عدد گوجه+یک عدد گوجه+به اندازه یک قوطی کبریت پنیر=200
میان وعده : یک لیوان چای زیره+هلو متوسط=100
ناهار: سینه مرغ کبابی+کدو=200
میان وعده: 2 عدد خرما+چای+ هلو=150
شام: مثل صبحانه=150
مغذیجات خام=150
کل کالری=950
پیاده روی 30 دقیقه
قسم به یک روز خوب


29تیر دوشنبه
نوع رژیم:مشروط
صبحانه: صبحانه:یک کفه دست نان جو+یک عدد خیار+یک عدد گوجه+یک عدد گوجه+به اندازه یک قوطی کبریت پنیر=200
میان وعده : خیلی کم آلبالو+هلو متوسط=100
ناهار: سینه مرغ کبابی+کدو=200
میان وعده: 2 عدد خرما + هلو=150
تنقلات: 1 عدد کیم=150
شام: مثل صبحانه=150
مغذیجات خام=150
کل کالری=1100
ورزش= بیشتر از یک ساعت رقص و پیاده روی در منزل
قسم: اراده


30 تیر سه شنبه
نوع رژیم: سبزیجات یا همون پاکسازی
صبحانه و ناهار و شام سالاد فصل شامل کلم خیار گوجه فلفل دلمه ای و کمی آب نارنج و نعنا در کل روز یک قاشق روغن زیتون و دو قاشق ماست برای مزه دار کردن سالادم
میان وعده هم میوه میخوردم.
خیلی خودمو نگه داشتم امروز
قسم: سلامتی
در هر سه روز آب فراوان

[راحیل جون]

گزارش روز سه شنبه راحیل :

صبحانه : یک کاسه آش رشته با پیاز داغ خیلی کم روغن (250 کالری)

میان وعده : یک فنجان شیرقهوه + 1.5 حبه قند + 1.5 عدد خرما + یه قاچ خربزه ( 130کالری)

ناهار : 4کف دست نان + جگر + ترشی + یک لیوان ماء الشعیر ( 450 کالری)

میان وعده : یه قاچ خربزه + مغز تخمه آفتابگردان ( 220کالری)


شام : برنج + یک تکه کوچک سینه مرغ + سیب زمینی سرخ کرده + سالاد فراوان + یه لیوان دوغ ( 450)



ورزش : 30 دقیقه زومبای آتیشن

کل کالری دریافتی : 1500 ( 1300 مجاز + 200 مشروط )

نوع رژیم : مشروط

قسم : اراده

میزان موفقیت : 85 درصد


- - - Updated - - -


خودتون رو برای خان دوم آماده کنید

قوانین جدیدی اضافه میشه ....

گزارش ها متنوع تر ....

و ورزش بیشتر ....

هورا ااااااااااااااااااااااااا اااااا

[mahbobe]

سلام راحیل عزیز ممنون از زحمات شما ،با عرض معذرت انصراف میدم {بخاطر شرایط بد روحی }بسیار سپاس گذارم

[حانی ناز]

سلام راحیل جان..
من تازه عضو شدم.. دوس دارم شرکت کنم نمیدونم امکانش هست یا نه..
میشه راهنمایی کنی ؟

[somaye_joon]

گزارش 4شنبه: 31 تیرماه 94 (رژیم میوه و سبزیجات : پاکسازی)
صبحانه: سه تا آلو قرمز + یه سیب کوچیک
میان وعده: دو تا گردو و چای سبز و خرما (2 تا)
ناهار: کاهو و هلو ( سه تا) و سه تا هویج کوچیک
میان وعده: چای سبز و خرما (سه تا)
ساعت هفت: کاهو
ورزش: 120 دقیقه پیاده روی + 60 دقیقه دو برنامه از بخش آلفای شانتی = 180 دقیقه در مجموع

نمره به خودم: 100

قسم به دوستی، این هفته را بدون تخلف و تقلب به پایان می رسونم.

[linda1]

سلام
ورزش:40 دقیقه پیاده روی
قسم:به اراده ام
صبحانه:چای+شکرقرمز+گوجه+خیا ر
م و:انجیر
ناهار:خربزه+هندوانه
م و:انجیر+2 تکه گوشت که هرکدوم به اندازه ی بند انگشت بود خواستم پاکسازی رو بگیرم چون پ شدم ترجیح دادم بخورم گوشتو
چای سبز 2 لیوان +مویز
شام:خیار+ی قاش خربزه
نمره به خودم 80

[farferi]

چهارشنبه31 تیرماه رژیم پاکسازی یک روزه گروه قرمز مجاز برای این گروه (1300-1500)

کالری مجاز بنده 1250

قسم به لقب پرنسسی که بهم دادین رژیم امروزم رو مجددا رعایت کردم :84:
امروز هم با اینکه فردا امتحان دارم و کلی درس ولی مو به مو رعایت کردم و از خودم راضی ام
فقط سبزیجات نداشتیم من فقط میوه خوردم

صبحانه :3عدد آلو قرمز 150--زردآلو 3عدد 60 ----------------------->> 210

میان وعده :زردآلو 5عدد 100--خرما 2عدد 40------------------------>>140

نهار :1دونه آلو قرمز 50--گلابی کوچک 2عدد 140---زردآلو 3عدد 60------>>250

عصرانه : 3عدد گردو 90--خرما 3عدد 60---گوجه فرنگی 50------------>>200

شام :5عدد زردآلو 100--هلو کوچک 50+گلابی کوچک 2عدد 140--------------->>300




جمع :1100

20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا )

مجموع :30 دقیقه




- - - Updated - - -

راحیل جون منه قرمز می تونم تو خان دوم باشم یا باید برم زیر مجموعه خودم ؟

و
میشه من شنبه تا شب وزنمو بگم؟
چون شاغلم صبح ها دسترسی به اینترنت ندارم و شب ها راحترم (وزن تمام شده خان اول منظورمه )

[leeminho]

معبد
صبح:1عدد خرما+1قاشق چایخوری پنیر+1سیب درختی کوچک+چای تلخ+1کف دست نان
ناهار:1کاسه ماست+یک برش کوچک کباب تابه ای+5قاشق برنج
شام:1گوجه+1کف دست نان+1قاشق چایخوری پنیر
ورزش:پیاده روی نیم ساعت

[انیس خانم]

گزارش چهارشنبه 31 تیرماه
صبحانه: تخم مرغ 2 عدد:150 ، گوجه تازه 2 عدد:30
نهار:یک سیخ کباب کوبیده بدون چربی:200 ، گوجه زغالی:15 ، یک کاسه سالاد:30 ، یک سوم نان جو:125
میان وعده:آلوی قرمز45 1 لیوان چای و 1 عدد خرما:20
شام:یک لیوان عرق نعنا:43 ، نان برنجی:259
کالری کل:917
ورزش:30 دقیقه پیاده روی
قسم:وجودم
اراده:100%
رژیم:معبد

*****
گزارش پنجشنبه 1 مرداد ماه
صبحانه:1 لیوان دوغ:60 ، 8 عدد بادام:80
نهار:نصف کف دست ماهی زغالی:50 ، 1 گوجه زغالی:15 ، 1 کاسه سالاد:30 ، 2 برش موسیر:28
میان وعده:2 عدد آلو قرمز:90 ، یک لیوان قهوه تلخ
شام:خوراک بامیه 5 قاشق:225 ، یک سوم نان جو:75 ، یک کاسه سالاد:30
کالری کل:683
ورزش:30 دقیقه پیاده روی ، 15 دقیقه تمرینات هوازی
قسم:زندگی
رژیم:خروج از استپ
اراده:100%

[یاس100]

سلام
منم میتونم شرکت کنم؟