بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 5 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام عزیزان

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو





حرکاتی برای رفع افتادگی سینه

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه25 و 26 بهمن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..1 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 2 اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

180 کیلو کاهش وزن در دوسال
بارژیم ورزش

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش درهفته	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	امیتاز کل
1	behi	87	84		کانادایی		همراه	ما	هستن
1	khanoom _vakil	79.8	79.5	78.2	پل مکنا	1.6	6	4	4	4	4	4	4	30
1	مستانه س	89.1	88.1	89.8	جواهریان	+700	6	4	4	4	4	4	2	28
1	الیزابت	93	92	95	کم خوری	+2	6	4	4	4	4	4	4	30
1	khatereh 58	81.5	81	؟	پل مکنا		6	4	4	4	4	4	2	28
1	*Negar*	94.3	93.5	91.3	خضری	3	6	4	2	2	4	4	4	28
1	maryam12	88	87	87	رژِم دکتر تغذیه	1	6	4	4	4	4	4	4	30
1	محبوبه	102	100		کالری شماری		6	4	حذف	با	عرض	پوزش	عدم ارایه	گزارش
1	عسل مزد	94.7	94	93.4	کم خوری	1.3	4	4	2	4	2	4	4	26
2	ana87	97	96	96	کم خوری	1	6	2	4	4	2	4	4	26
2	فرشته*	77.8	75.8	؟	دکتر تغذیه		6	4	4	4	4	4	4	30
2	setare275	74	73	74	کم خوری		6	2	4	2	2	2	2	20
2	fatoom	70	69.5	70	کم خوری	0	6	4	4	4	4	4	4	30
2	somaye_joon	87.5	86.5		کالری شماری		6	4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم ارایه	گزارش
2	مهنازبانو	86	85		کم خوری		4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
2	*mah*	83	80	81.3	چای سبز و جوجه	1.7		6	4	4	4	2	2	22
2	yalda sadeghi	72	71.5	71	'گام به گام خضری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
2	هاناصدر	72.2	71	71.9	کلری شماری		6	4	4	4	4	2	2	26
2	لارا	90.2	89.5	90.1	کالری شماری	200	4	2	2	2	2	2	2	16
3	محدثه	85	84	........	کانادایی		4	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	پانی	94.5	93.5	93.5	کم خوری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
3	همزادگل	98.3	97		کرمانی		4	2	2	2	باعرض	پوزش	حذف
3	رهاجان	64.8	64		پل مکنا		6	4	4	4	4	4	4	30
3	فاطمه 47	79.5	79	79	کرمانی	500	6	4	4	4	4	4	4	30
3	شکیلا123	80	78	79	کاشانی	1		6	4	4	2	4	4	28
3	shahin8	82.6	82		کالری شماری		6	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	مصمم	74	72	72.5	خضری	1.5		6	4	4	2	2	4	22
3	مامان حامد	88.2	87.5	88.2	موسوی		6	4	4	2	4	4	4	28

زمان ثبت نام به پایان رسید


برندگان وزن هدف 15 امتیازی
khanoom_vakil
*Negar*
maryam12
ana87
yalda sadeghi
عسل مزد
پانی
فاطمه47
...................................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی

khanoom_vakil
maryam12
fatoom
yalda sadeghi
الیزابت
فرشته*
پانی
رهاجان
فاطمه47
...............................
برنده بیشترین مقدارکاهش وزن درهفته 10 امتیازی
*Negar*
باتبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان عزیز
موفق باشید

[مستانه س]

سلام عزیزای من خوبین خوشین خوش اومدین
من نمیتونم پست اولو ویرایش کنم جدول اماده کردم ت ظهر چک میکنم درست شده بود میزارم براتون عزیزان موفق باشید
منم دیر رسیدم نمیتونم تو مسابقه ثبت نام کنم

خسته نباشی ماهرخ جون!
عیبی نداره که اسمت تو مسابقه نباشه، مهم حضورته... در کنار ما باش و مسابقه بده... ممنون برای زحماتت!

[mahrokh]

مرسی مستانه جونممممممممممممم یک دنیا تشکر از لطفتت خانومی
دوست خوبم همزاد گل عزیز من تمام امیتازات شمارو وراد کردم تو مسابقه قبل نمیدونم چرا نمیبینی خانومی برنده وزن هدف هم شدی

[mahrokh]

دوستای گلم چطورین سلاممممممممممممممممم چیزی تا عید نمونده افرین گزارشاتونو میخونممممممم لذت میبرم رعایت میکنید عالییییییییییییییه پر انرژی ادامه بدید عزیزان

[فاطمه47]

دوستای گلم چطورین سلاممممممممممممممممم چیزی تا عید نمونده افرین گزارشاتونو میخونممممممم لذت میبرم رعایت میکنید عالییییییییییییییه پر انرژی ادامه بدید عزیزان

سلام ماهرغ جون!ممنون خوبیم!شما چطورید؟دستتون درد نکنه!!بابت روحیه ای که میدین وزحماتی که میکشین!!یه دنیا ممنون!!!!!!!

[mahrokh]

سلام ماهرغ جون!ممنون خوبیم!شما چطورید؟دستتون درد نکنه!!بابت روحیه ای که میدین وزحماتی که میکشین!!یه دنیا ممنون!!!!!!!

سلام به روی ماهت عزیزدلمم
خداروشکر که خوبین
فداتشم منم کنار شما خوبم عزیزدلم
خانومی کاری نمیکنم همش وظیفه است
یک دنیا تشکر از لطفتت عزیزدل
موفق باشیییییییییییییییییییییی ییییییید

[mahrokh]

سلام سلام عزیزان ادینه تون بخیرو شادی دوستای خوبم
بهی جون عروس خانوم درچه حالی بیا یه خبراز خودت بده وزنت کم شده عزیزم یانه .
..............................................
خانوم وکیل عزیزم عالی پیش میری گلم تا هدفی که برا عید گذاشته بودین و عنوان دفترچه تون چیی نمونده دوستب با اراده من
.................................................. ..
مستانه جون ورزشکار افرین عالیه برنامه ات الان زیر 90 هستی انشالله به زودی میری زیر 80 عزیزم مهمون داشتی قبول ولی نباید شیرنی میخوردی حیفه این همه زحمت خودتو مشغول کن با کارت تامهمونا هم ناارحت نشن نخوردی عزیزم
...........................................
الیزابت عزیزم وزنت برمگیرده رعایت نمکنی چون تثبیتش نمکنی بعد هر رژیم سخت مثل سویدی که گرفتی باید یه دورروز کالری شماری میکردی یا یه رزیم سبکتر مثل خضری میگرفتی عزیزم اینجوری وزنت برنمگیرده خانومی ولی بازم عالی پیش رفتی تاعید اشنالله بیایی زیر 90 عزیزم
.................................................. ...........................................
خاطره جونم چه قدر عالی.هر روز ورزش داری عزیزم افرین بهت افتخار میکنم عزیزم با پل مکنا میدونم راحتی ولی بیا این اسفندو یکم رژیم سخت بگیرانشاله وزنت حسابی کم شه برا عید عزیزم
................................
نگار جون مهمون داری نمیایی اینجا عزیزم بیا گزارش بده خانومی
..............................
مریم جون حلوا ارده میخوری هرچی زحمت میکشی از بین میره عزیزم خرما خوبه ولی سعی کن این ماه اخر سال شیرنیحات کمتر بخوری وزنت بیشتر کم شه حانومی واسه عید سبکتر باشی عزیزم
.............................
عسل جون خسته نباشی چقدر کارخانه و بیرون انجام میدی خانومی وافرین با این همه مشغله بازم رزیمتو داری عزیزم موفق باشی
.................................................. .............
انا جون خیلی خوبه برنامه ات عزیدزلم اکه میتونی از فردا رژیم سویدی یا کانادایی بگیر بزار تا عید حسابی وزن کم کنی بیایی زیر 90 عزیزدلم انگیزه ات بیشتر میشه تو عید بیشتر راعایت میکنی خوشگلم
..........................
فرشته جون برنامه دکترتون خوبه چون شما خوب پایبند بهش هستی و افرین که هرروز ورزش داری عزیزم
................................

[mahrokh]

ستاره جونم چقدربرات خوشحالم خانوم با اراده دیگه شبا ببرنج نیمخوری عالیه خیلی رعایت میکنی عزیزم ماشالله موفق باشی
......................................
فاتوم جان خوشحالم برگشتی عزیزم خیلی خوبه ورشت افرین گلم
..............................
ماه عزیزم ببین چقدر خوبه که ورزش داری عزیزم اینجوری کاهش وزنت بیشتر میشه دوتا فلافلم دیگه کالریش کمه غصه نخور عزیزم

[ana87]

سلام سلام عزیزان ادینه تون بخیرو شادی دوستای خوبم
بهی جون عروس خانوم درچه حالی بیا یه خبراز خودت بده وزنت کم شده عزیزم یانه .
..............................................
خانوم وکیل عزیزم عالی پیش میری گلم تا هدفی که برا عید گذاشته بودین و عنوان دفترچه تون چیی نمونده دوستب با اراده من
.................................................. ..
مستانه جون ورزشکار افرین عالیه برنامه ات الان زیر 90 هستی انشالله به زودی میری زیر 80 عزیزم مهمون داشتی قبول ولی نباید شیرنی میخوردی حیفه این همه زحمت خودتو مشغول کن با کارت تامهمونا هم ناارحت نشن نخوردی عزیزم
...........................................
الیزابت عزیزم وزنت برمگیرده رعایت نمکنی چون تثبیتش نمکنی بعد هر رژیم سخت مثل سویدی که گرفتی باید یه دورروز کالری شماری میکردی یا یه رزیم سبکتر مثل خضری میگرفتی عزیزم اینجوری وزنت برنمگیرده خانومی ولی بازم عالی پیش رفتی تاعید اشنالله بیایی زیر 90 عزیزم
.................................................. ...........................................
خاطره جونم چه قدر عالی.هر روز ورزش داری عزیزم افرین بهت افتخار میکنم عزیزم با پل مکنا میدونم راحتی ولی بیا این اسفندو یکم رژیم سخت بگیرانشاله وزنت حسابی کم شه برا عید عزیزم
................................
نگار جون مهمون داری نمیایی اینجا عزیزم بیا گزارش بده خانومی
..............................
مریم جون حلوا ارده میخوری هرچی زحمت میکشی از بین میره عزیزم خرما خوبه ولی سعی کن این ماه اخر سال شیرنیحات کمتر بخوری وزنت بیشتر کم شه حانومی واسه عید سبکتر باشی عزیزم
.............................
عسل جون خسته نباشی چقدر کارخانه و بیرون انجام میدی خانومی وافرین با این همه مشغله بازم رزیمتو داری عزیزم موفق باشی
.................................................. .............
انا جون خیلی خوبه برنامه ات عزیدزلم اکه میتونی از فردا رژیم سویدی یا کانادایی بگیر بزار تا عید حسابی وزن کم کنی بیایی زیر 90 عزیزدلم انگیزه ات بیشتر میشه تو عید بیشتر راعایت میکنی خوشگلم
..........................
فرشته جون برنامه دکترتون خوبه چون شما خوب پایبند بهش هستی و افرین که هرروز ورزش داری عزیزم
................................

ممنون، ماهرخ جوووون. از فردا حتما کانادایی شروع میکنم.

[mahrokh]

یلداجون چندروز زحمت میکشی بعد یه روز ازبین میره نخور عزیزم که تاعید .وارد دهه 60 بشی انشالله عزیزم
.........................
هانا گزارشاتو مبیخونم لذت میبرم از همه گروهای غذایی مبیخوری به اندازه افرین عزیزدلم
..............................


- - - Updated - - -

لاراجونم عالیییییییییییییییییییییی یییییه ماشاللله خیلی خوب کم کردی عزیزم الهی کمردرد چقدر بده ولی وزنت کم شه دردت کمتر میشه خانومی انشالله سلامت باشی همیشه عزیزم
........................................
پانی جونم خوبه برنامه غذاییت وورزشت عزیزم موفق باشی خانومی
............................
همزاد گل عزیزم انشالله از شنبه باشگاه باز شد ورزشو شورع کنی کاهشتم بیشتر میشه عزیزم تاعید کلی کم میکنی خانومی
...............................


- - - Updated - - -

رهاجونم کجاییی بیا خانوم با انرژی ببینم چه کردی انشالله شنبه یه عدد قشنگ رو رترازو میبینی عزیزم
.........................................
فاطمه عزیزم مرسی با این پایبندی به برنامه ات ورزشت همه چی عالیه اروم پیوسته پیش میری خانومی افرین


- - - Updated - - -

شکیلا جون با این کاشانی اون سری خوب کم کردی انشالله اینبار هم عالی کم کنی عزیزم
.................................................. ..............................................
مصمم جان خوبه برنامه غذاییت ورزشت افرین انشالله نارنجی شدننت جشن بگیریم
...............
مامان حامد عزیزم تحت نظر پزشک هستی خوبه افرین ادامه بده اشنالله یه کاهش چشم گیر داشته باشی
.............
دوستای خوبم فاطمه 47 و مستانه س به مدیریت اعلام شده بود امتیازتون که جامونده بود از مسابقه قبل منظور کردن براتون
موفق باشید
درضمن کار منزل و کار خونه ورزش حساب نمیشه عزیزان
ادینه تون بخیرو شادی


- - - Updated - - -

انا جون موفق باشی عزیزممممممممممم

[الیزابت]

سلام ماهرخ عزیزم ممنوووووووووووووووووون
عزیزه دلم
وقت گرانبهات رو برای ما دوستان میزاری و تک به تک جواب همه ماهارو میدی عزیزم............

خدا انشالله به خودت و خانوادت سلامتی بده و همیشه شاد باشی...........