بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته3 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام عزیزان




این حرکت برنامه اسکوات برای اب کردن
چربی های اضافه ران و باسن


کسی که بیشترین کاهش وزن رو درهفته داشته باشه
10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره


زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه 11. 12 بهمن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه17.بهمن .
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 18 بهمن ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم


نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز



رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن


تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید


دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	جمعه	امتیاز کل	مقدار کاهش در هفته
1	shahin8	82	81.5	82.8	کالری شماری	4	2	4	4	2	2	4	22	+800
1	negiin	99	96	_	سویدی	حذف	با	عرض	پوزش	عدم	ارایه	گزارش	روزانه
1	NaSii	89	87	_	سویدی	6	4	4	حذف	با	عرض	پوزش
1	نگاتیو	71.5	70.5	70.5	دکتر تغذیه	6	4	4	4	4	4	4	30	1
1	setare275	74	73	_	کم خوری	6	4	4	4	2
1	*Negar*	96.7	94	94.6	خضری	6	4	4	4	4	2	4	28	2.1
1	khanoom_vakil	79	78.5	78.5	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	30	500
1	behi	84.5	?		پروتیین	6	4	4	حذف	باعرض	پوزش
1	rezi.a	77	74		سویدی
2	مهرویان	92.6	91	92	پل مکنا	6	4	4	4	2	4	4	28	600
2	khatere58	81	80		کالری شماری	6	4	4	4	4	4	2	28
2	محدثه	89.8	88	88.5	خروج از استاپ خضری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.3
2	yalda sadeghi	72.3	72	72.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30
2	kreshmeh	80	79	79	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30
2	mansoor	111.9	109	_	خام گیاه خواری	6	4	4	4	4
3	محبوبه	101.8	100.8	100.75	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30	1.05
3	حورائ	74	73	74	پل مکنا	6	4	4	4	2	2	2	24
3	aghilehosseini	72.4	72	73	پل مکنا	6	4	2	2	4	2	4	24	+600
3	لارا	91.5	89.5		کم خوری	6	4	4	4	4	4
3	miranda1989	85	83.5	83.8	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.2
3	saeideh67	61	55		?	حذف	با	عرض	پوزش	عدم	ارایه	گزراش	روزانه
3	پانی	96.6	95.5	95.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.1
3	always	?	?			4	4	4	2	2
4	همزادگل	99.5	98.5		کم خوری	6	4	4	4	4
4	مستانه س	91.4	90.4	90.4	جواهریان	6	4	4	4	4	4	4	30	1
4	somaye_joon	88.5	87.5	88.5	5روزه شیر خضری	6	4	4	4	4	4	4	30
4	maryam12	90	89	90	کم خوری	4	4	4	4	2	2	2	22
4	هاناصدر	73.3	72	72.3	کالری شماری	4	4	4	4	2	2	2	22	1
5	مامان حامد	89.3	88.5	88.2	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	30	1.1
5	فاطمه 47	80.5	80	80	کرمانی	4	2	4	2	4	4	4	28	500
5	azi110	73	72.5	73	کرمانی	6	4	4	4	4	4	4	30
5	asalbanoo67	96	94	94	کم خوری		6	4	4	4	4	4	26	2
6	*mah*	83	81	81.6	خضری		4	2	4	2	2	2	16	1.4
6	قاصد	87	86		کالری شماری		4	2	2	جذف	با	عرض	پوزش
6	behnaz1361	94.5	91	91.7	شوک	6	گزارش	تو	دفترچه	دادن	وزن هدف	امیتاز	میکیرن	2.8
6	الیزابت	94.8	93	96	پروتیین	6	4	4	4	4	4	4	30	+1.2
7	yassaman75	99	98	99	کالری شماری	6	4	4	2	2	2	4	24
8	رهاجان	68.1	67	66	پل مکنا	6	4	4	4	4	4	4	30	2.1
8	لواشک	88	85.5	85.5	کالری شماری			6	4	4	4	4	22	2.5

زمان ثبت نام به پایان رسید
برندگان وزن هدف 15 امتیازی
نگاتیو
پانی
لواشک
رهاجان
مامان حامد
khanoom_vakil
kreshmeh
asalbanoo67
mahbobe
behnaz1361

مستانه س(اسمشون از قلم افتاده بود با شرمندگی)
فاطمه 47 (اسمشون ازقلم افتاده بود با شرمندگی)

.................................................. ...........
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
نگاتیو
محدثه
پانی
الیزابت
رهاجان
مامان حامد
yalda sadeghi
khanoom_vakil
kreshmeh
mahbobe
miranda1989
somaye_joon
azi110

مستانه س(اسمشون از قلم افتاده بود با شرمندگی)

............................
برنده بیشترین کاهش وزن درهفته 10 امتیازی
behnaz1361

[حوراء]

سلام دوستای خوب خودم

تقدیر تقویم افراد عادی وتغییر تدبیر افراد عالی است

آدم ها فقط در یک چیز مشترک اند ،متفاوت بودن

مهر بون باشید شاید فردا فرصتی نباشد


چیزی ارزشمند تر از امروز وجود ندارد


برای موندن در ذهنها باید حرفی برای گفتن داشت

تو رندگی اگه رسیدی به یه در بزرگ که یه قفل بزرگ تر هم بهش بود نترس
نا امید نشو چون اگه قرار بود اون در هیچ وقت باز نشه حتما به جای قفل یه دیوار می ساختند

رها جون رمز این انرژی و مثبت اندیشی تو چیه؟ چطوری میتونی انقدر خوشبین باشی؟ همه ی حرفات بوی امید میده.اینا از کجا میاد؟ چرا من نمیتونمممم؟


- - - Updated - - -

سلام منم امروز خودم رو وزن کردم وزن که کم نکردم هیچ 400 گرم اضافه کردم تو رژیمم اصلاتقلب نکردم ولی بدنم خیلی شل شده وهرچی بخودم نگاه میکنم خیلی هم جمع شدم و سایز کم کردم ولی ناراحتم /موفق باشید

محبوبه جان مگه هدف ما از لاغری چیه؟ غیر از اینه که میخوایم سلامت باشیم و خوش تیپ تر به نظر برسیم؟
وقتی میگی تقلب نکردی یعنی رژیمت سالم بوده.وقتی هم میگی جمع و جورتر شدی یعنی خوش تیپ تر شدی.
پس ناراحتیت دیگه واسه چیه دختر؟
400 گرم اضافه وزن که چیزی نیست که بخوای به خاطرش ناراحت باشی.اصلا از کجا معلوم چربیه؟ شاید آب بدنته یا عضله ات بیشتر شده!!
برای بدنت هم که شل شده اصلا نگران نباش.همه مون همینطوریم.ولی سعی کن میوه و سبزیجات تو برنامه ی غذاییت همیشه داشته باشی.بعدشم که خوب لاغر شدی و به وزن دلخواه رسیدی برو باشگاه با دستگاه کار کن تا بدنت سفت بشه.
دیگه هم ناراحت هیچی نباش.خب؟؟؟؟

[maryam12]

سلام ماه عزیز.به نظر من یوگا برو.من قبلا میرفتم هم لاغر میکنه هم به ادم ارامش میده اصلا دید انسان به زندگی واطرافش عوض میکنه.منتظرم پسرم یکم بزرگ بشه دوباره ادامش بدم.موفق باشی

[yasaman75]

سلام دوستای خوبم میخواستم راهنمایی کنید از وقتیکه شروع کردم به رژیم گرفتن ورزش یا تردمیل رفتم یا حلقه زدم درضمن امکان بیرون رفتن برای باشگاه و ندارم دوست دارم ی تغییری تو برنامم باشه حالا به نظرشما از ورزشهایی که واسه دانلود تو این سایت هست اگه استفاده کردید کدوم خوب هست؟

[حوراء]

سلام دوستای خوبم میخواستم راهنمایی کنید از وقتیکه شروع کردم به رژیم گرفتن ورزش یا تردمیل رفتم یا حلقه زدم درضمن امکان بیرون رفتن برای باشگاه و ندارم دوست دارم ی تغییری تو برنامم باشه حالا به نظرشما از ورزشهایی که واسه دانلود تو این سایت هست اگه استفاده کردید کدوم خوب هست؟

دوست عزیزم من برنامه ی پیاده روی در منزل رو از همین سایت دانلود کردم.یک مایلش بیست دقیقه.دو مایلش سی دقیقه و سه مایلش چهل و پنج دقیقه است.من که خیلی دوسش دارم و از وقتی دانلودش کردم هر روز باهاش ورزش میکردم.الان هم گاهی تردمیل میرم و گاهی برای تنوع با اون ورزش میکنم.حرکاتش آسونه.ولی حسابی کالری میسوزونی باهاش.من بعضی وقتا که اصلا حوصله ی ورزش ندارم با خودم میگم بیست دقیقه که چیزی نیس.همین یک مایلش رو میذارم باهاش ورزش میکنم.موفق باشی.

- - - Updated - - -

راستی یاسمن جون برای تنوع در برنامه ی ورزشت گاهی برو استخر و شنا کن.مثلا هفته ای یکی دو بار.خیلی خوبه.هم اون تنوعی که میخوای برات ایجاد میشه هم روحیه ات باز میشه هم حسابی کالری میسوزنی.

[مستانه س]

سلام دوستای گلم
یه سوال دارم.من امروز رفتم باشگاه در مورد کلاس پرسیدم
یه کلاس چربی سوزی سریع داشت و یه کلاس یوگا
دوست دارم بدونم به نظرتون خوبه؟کدومشو شروع کنم.چون هم افسرده شدم و هم خیلی وقته تکون نمیخورم
البته کلاسهای دیگه هم داشت مثل رقص و پیلاتس و این چیزا.خودم دلم میخاست یه کلاس رزمی برم ولی اینجا نداشت
ممنون میشم راهنماییم کنید

سلام دوستم!

به نظر من اگه خیلی وقته ورزش نکردی و افسرده هم هستی، قطعا بهترین انتخاب در حال حاضر یوگا ست؛ چون ورزشهای دیگه هم سنگین هستن برای شروع و هم ممکنه در اثر خستگی توی ذوقت بخوره... من خودم خیلی از ورزشهای باشگاهی رو قبلا تجربه کردم اما از نظر آرامش و انرژی مثبت هیچکدوم به یوگا نمیرسه! البته نمیدونم کدوم شهر هستی، و امیدوارم اینجا که رفتی معتبر باشه و یوگا رو کاملا واقعی ارائه بدن ( چون بعضی وقتا یه چیزای دیگه رو به اسم یوگا تدریس میکنن...) اگر از این نظر مطمئن هستی توی انتخاب یوگا شک نکن، و البته سبک " آیین گر" بهترین سبک یوگا برای وزن کم کردن هست. در نهایت اینکه افراد خودشون رو از نظر روحی و جسمی بهتر میشناسن، پس تصمیم نهایی با خودته

- - - Updated - - -

سلام منم امروز خودم رو وزن کردم وزن که کم نکردم هیچ 400 گرم اضافه کردم تو رژیمم اصلاتقلب نکردم ولی بدنم خیلی شل شده وهرچی بخودم نگاه میکنم خیلی هم جمع شدم و سایز کم کردم ولی ناراحتم /موفق باشید

سلام!
پستی که من دیروزگذاشتم رو خوندی؟ برو بخون! آفرین!


- - - Updated - - -

مستانه جون خیلی خوشحال شدم. آفرین دوست با اراده ی عزیزمون.
راستی هیپنوتیزم برای چی؟

سلام! مرسی عزیزم!
راستش پنجشنبه ها دکتر توی مطب یه جلسه همگانی میذاره و هر هفته راجع به یه موضوعی صحبت میکنه، ایندفعه راجع به هیپنوتیزم و کمکهایی که به لاغری میکنه و... هست، به من هم گفت بیام که یه هیپنوتیزمی روم انجام بده ( برای کاهش اشتها و یا تغییر بعضی از افکار و وسواس هام...) نمیدونم! باید برم امتحان کنم! خیلی هیجان زده هستم!

[somaye_joon]

سلام منم امروز خودم رو وزن کردم وزن که کم نکردم هیچ 400 گرم اضافه کردم تو رژیمم اصلاتقلب نکردم ولی بدنم خیلی شل شده وهرچی بخودم نگاه میکنم خیلی هم جمع شدم و سایز کم کردم ولی ناراحتم /موفق باشید

محبوبه جون وقتی سایز کم می کنی اما وزن کم نمی کنی این نشونه ی خیلی خوبیه. این معنیش اینه که بدنت داره عضله سازی می کنه. چون وزن عضله بیشتر از وزن چربیه اما حجمش خیلی کمتر از چربیه. اصلا نا امید نشو و ادامه بده.

- - - Updated - - -

سلام دوستای خوبم میخواستم راهنمایی کنید از وقتیکه شروع کردم به رژیم گرفتن ورزش یا تردمیل رفتم یا حلقه زدم درضمن امکان بیرون رفتن برای باشگاه و ندارم دوست دارم ی تغییری تو برنامم باشه حالا به نظرشما از ورزشهایی که واسه دانلود تو این سایت هست اگه استفاده کردید کدوم خوب هست؟

یاسمن جون من با نظر حورا موافقم
پیاده روی توی منزل گزینه ی خیلی خوبیه منم توی هفته 3 یا چهار روز باهاش کار می کنم.

- - - Updated - - -

سلام! مرسی عزیزم!
راستش پنجشنبه ها دکتر توی مطب یه جلسه همگانی میذاره و هر هفته راجع به یه موضوعی صحبت میکنه، ایندفعه راجع به هیپنوتیزم و کمکهایی که به لاغری میکنه و... هست، به من هم گفت بیام که یه هیپنوتیزمی روم انجام بده ( برای کاهش اشتها و یا تغییر بعضی از افکار و وسواس هام...) نمیدونم! باید برم امتحان کنم! خیلی هیجان زده هستم!

چه جالب مستانه جون.
خیلی دوست دارم بدونم چه نتیجه ای می ده. ایشالا که بهترین نتیجه رو می گیری.

[مستانه س]

و اما... پیاده روی امروز:

من و پارک ملت!

قبلا هم توضیح داده بودم که برای تنوع بخشیدن به پیاده روی هر روز یکجا رو انتخاب میکنم... هفته پیش پارک ساعی بودم که اصلا به فکرم نرسید عکس بگیرم و بعدش هم اون اتفاق وحشتناک برای همکلاسی مهد پسرم پیش اومد و به کلی از دل و دماغ افتادم که راجع بهش بنویسم... امروز هم که رفتم پارک ملت و حسابی جای همتون رو خالی کردم؛ به خصوص موقع سربالایی ها و جاهای سختش!
نکته ای که این پارک رفتن ها برای من داره، اینه که میفهمم توی این سالها تا چه اندازه تنبل و بی اراده بودم... و چقدر خودم رو محروم کردم از لذتهای زندگی... اینهمه سال بود که از کنار این پارکها رد میشدم و یا داخلشون میرفتم اما از تنبلی و سنگینی زورم میومد 4 قدم توش راه برم... همیشه ساده ترین و کوتاه ترین مسیرها رو انتخاب میکردم و بعدشم زود یه نیمکت خالی پیدا میکردم و مینشستم... همراهان هم مثل خودم! هیچوقت نشده بود به همه جاشون سرک بکشم و ببینم واقعا سر و ته این پارکها کجاس و چه منظره هایی داره... اما امروز تقریبا همه جای پارک ملت رو کشف کردم و چرخیدم! پارک ساعی رو که نگو! همیشه زورم میومد برم توش و ازش بیزار بودم و فکر میکردم پارک کوچیکیه... همش تا همون جلو ها رو میرفتم، تازه اونم عذا میگرفتم که چجوری از پله ها برگردم بالا ( توی خیابون ولیعصر)! خلاصه اون هفته رفتم و حسابی کشفش کردم و توش چرخیدم و بالا و پایین رفتم و... فهمیدم که خیییلی بزرگتر از اونه که فکر میکردم و چقدر زیباس... و من در همه این سالها ندیده بودمش...حیف که عکس نگرفتم. ایشالا دفعه های بعدی.
عجالتا این سه تا عکس رو که وسط پیاده روی گرفتم ببینید، خیلی هول هولکی انداختم چون نمیخواستم توقف کنم و ضربانم بیافته!

[مامان حامد]

سلام.......مرسی ماهرخ جون انشالله بهتر بشه مادرت عزیزم


مستانه جون خیلی انرژیت عالیه منم دکتر میرم بهتر نتیجه گرفتم البته ورزشمم خیلی زیادکردم امروزباورم نمیشد87800شدم



همگی موفق باشید

[shahin8]

من تنبل شدم ...

دیگه اراده ی ورزش که میکنم نمیتونم به موقع انجامش بدم و همش به تاخیر میندازمش ...

چیکار کنم ؟!!!

[رهاجان]

آقا شاهین سلام بدو به هوای عکس انداختن ونشان دادن به ماهم که شده


بدو راستی شما دیگه چرا شما که انقدر خوب وزن کم کردید
شما که رو استیلی چرا حرف از تنبلی وکم تحرکی میزنی از شما توقع نداشتم
امید تیم مایی به ما روحیه بده ایول آفرین برو ورزش وعکس بزار بدو تو می تونی ممنونم