بهارپشت در منتظره .......سرگروه ماهرخ ..دستیار نارگل

[mahrokh]

سلامممممممممم عزیزان



سال جدید رو پیاپیش به همتون تبریک میگم
اروزی بهتریناهارو توسال جدید براتون دارم
تعطیلات خوبی رو داشته باشید




کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه
24و23اسفند ماه
پایان مسابقه ......پنج شنبه 28 اسفندماه

ماه اعلام وزن نهایی..جمعه....29. اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه
دوستای گلم تو ایام عید مسابقه نداریم انشالله بعد از
دوهفته که برگشتین در خدمتتون هستیم
موفق باشید

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش وزن درهفته	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	امتیاز کل
1	mahrokh	82	81	82	خام گیاه خواری		6	4	4	4	4	4	24
1	*Negar*	87.1	86.5		شیرو خرما		4	2	2	2	4		18
1	رازین93	104.6	103.6				4	2	2	2	2	2	14
1	khatere58	?	?		کالری شماری		6	4	2	حذف
1	فاطمه47	78.5	78				گزارش	نمیدن	اعلام	وزن	میکنن	همراه	هستن
1	هاناصدر	68.8	67	67.8	کالری شماری	1	6	4	4	4	4	4	24
1	حورائ	74.8	74	75	پل مکنا	+200	4	2	4	4	4	4	24
1	somaye_joon	84.6	83.6	85	چای سبز وجوجه	+200	6	4	4	4	4	4	24
1	yasaman75	96.7	96	96.5	چای سبز. جوجه	1.2	6	4	4	4	4	4	24
2	لارا	95	90		شیرو خرما		4	2	2	2	2
2	always	?	?		?			...
2	ندا60	90.5	88		چهارروزه			6	4	4	4
2	نانوک	119.5	118		هویج +چهارروزه		6	4	2	2	4
2	اینوس	104	103	102.5	پل مکنا	1.5	4	2	4	4	4	4	22
2	عسل مزد	92.2	91.2		کم خوری		6	4	4	2
3	elahe27	83.9	82.9		?				.

زمان ثبت نام به پایان رسید



برندگان رسیدن به وزن هدف 15 امتیازی
اینوس
...........................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
mahrokh
somaye_joon
yasaman75
هاناصدر
حوراء
.............................
برنده بیشترین مقدار کاهش وزن درهفته 10 امتیازی
اینوس با یک کیلو نیم کاهش وزن

.....................

تبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان

[لارا]

سلام ماهرخ عزیزم. منم هستم.
وزن شروع: متاسفانه 95
وزن پایان : 90
رژیم: شیر و خرما
ورزش : ندارم
====================================
شنبه:
فقط کم خوری داشتم و شام نخوردم. (از فردا شروع می کنم)
====================================
یکشنبه:
3 ل شیر +29 عدد خرما+خیار +هویج+گوجه فرنگی
====================================
دوشنبه:
3 ل شیر +10 عدد خرما+ خیار+ گوجه+ هویج +موز+ 1 شیرینی خامه ای
====================================
سه شنبه:
3 ل شیر +15 عدد خرما+ پرتقال+ سیب+ 1 کفگیر برنج و قورمه سبزی:97:
====================================
چهارشنبه:
3 ل شیر + 20 عدد خرما+ کلم + گوجه + 1 ساندویچ کالباس:brodkavelarg:
====================================

[always]

سلام
عيد همگي مبارك
اسم منم بزار عزيزم
البته اميدوارم اين هفته تا آخرش باشم

[ندا60]

سلام ماهرخ عزیزم
فدای مهربونیات
منم این هفته با توکل به خدا و پشتیبانی شما هستم
وزن فعلی=90/5
وزن هدف=88
رژیم=4روزه

[نانوک]

* لینک دفترچه م :

http://www.forum.zibatan.ir/دفترچه-زیباتنی-من-15/برای-آخرین-بار-%7C-نانوک-nassim-9585/

* وزن یکشنبه : 119.5

* وزن هدف : 118

* رژیم : شنبه و یکشنیه -> هویج دوشنبه تا پنجشنبه -> رژیم چهار روزه

گزارش روز شنبه : یک لیوان آب هویج + یک قمقمه آب هویج + دو تا موز + یه گلابی ( میدونم دو تا موز خیلی زیاد بود اما واقعا و به شدت ضعف داشتم )

- ورزش : پیاده روی حدود یک ساعت


گزارش روز یکشنبه : یک قمقمه آب هویج + یه موز + دو تا خیار + یه سیب

- ورزش : یک ساعت و سه ربع زومبا


گزارش روز دو شنبه : روز اول رژیم 4روزه

صبحانه : 2 عدد خرما ی کوچولو

نهار : یک لیوان ماست کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز

عصرانه : 4 عدد ساقه طلایی + یه لیوان شیر کم چرب

شام : یه تخم مرغ آبپز +یه فنجان چای + 4 تا خرما کوچولو

این خرماهایی که من میخورم خیلی ریزن یعنی واقعا 4 تاشم قد یه خرما معمولی وزن نداره.

- ورزش :نداشتم

امروز یه مقدار سردرد داشتم که البته کاملا طبیعیه چون مقدار کربوهیدرات رژیمم خیلی اومد پایین یهو که البته عصرونه رو خوردم خوب شدم.


گزارش روز سه شنبه : صبحانه : دو تا ساقه + یک لیوان شیر
عصرانه : دو عدد خرما + یه دونه ساقه
شام : دو تا تخم مرغ + یک لیوان ماست
با چای شب دو تا ساقه

ورزش : نداشتم



گزارش روز چهارشنبه : صبحانه : سه تا ساقه + یک لیوان شیر
نهار : یک تکه سینه مرغ + نصف لیوان ماست
عصرانه : 3 تا خرما + یه دونه ساقه
شام : یک تکه سینه مرغ + نصف لیوان ماست

ورزش : پیاده روی

[آینوس]

سلام منم هستم.
وزن شروع 104 وزن هدف 103
رژیم پل مکنا



من یه مشکل دارم و اون اینه که به سختی آب میخورم.اصلا تشنه ام نمیشه.به زور آب میخورم یکی دو روز بعدش تا چند روز اصلا تشنه نمیشم.میشه راهنمایی ام کنید ممنونم
......مرسی ندا جونی از راهنمایی ات......


شنبه:

صبحانه:یک فنجان قهوه +یک قاشق عسل/ نهار: 5 قاشق برنج +2 قاشق خورشت کرفس + سالاد/ شام : یک لیوان شیر و دو عدد خرما
ورزش نداشتم



یکشنبه:
صبحانه: یک فنجان چایی+یک عدد خرما/ نهار :5 قاشق برنج+یک تکه کباب تابه ای شام: یک کاسه ماست یک کف دست نان



دوشنبه:
صبحانه: یک لیوان شیر و قاشق مربا خوری عسل/ نهار: 1/4 سینه مرغ + 8 قاشق برنج/ شام: سالاد و میوه
ورزش: یک ساعت زومبا



سه شنبه:
صبحانه: یک فنجان قهوه/ نهار: 1/4 تن ماهی + 5 قاشق برنج/ شام: سالاد کاهو+یک عدد سیب زمینی کوچک پخته
ورزش:یک ساعت زومبا




چهارشنبه:
صبحانه: یک فنجان چایی+ یک کف دست نان+ یک قاشق عسل/ نهار: یک کاسه ماست کم چرب+یک کاسه سالاد+5 قاشق لوبیاپلو/ شام: یک کاسه متوسط فرنی
ورزش: یک ساعت زومبا


پنجشنبه:
صبحانه: یک فنجان قهوه/ نهار : زرشک پلو 5 قاشق+ یک تکه کوچک مرغ/ شام: کتلت 4 عدد+ سالاد
ورزش نداشتم ولی دو ساعت پیاده رویی آروم






کاهش وزن: 1.500

[ندا60]

	صبحانه	میانوعده	ناهار	میانوعده	شام	بعدشام	ورزش
شنبه
1شنبه	1ل شیر/1خرما	1ل چای/1حبه قند	1سیب	چای/احبه قند	2کف دست نان/3قاشق پوره سیب زمینی	1ل شیر/2ساقه طلایی	نیم ساعت پیاده روی
2شنبه	1ل شیر/2خرما	1چ سبز/1خرما	1تخم مرغ باقارچ	1چای/1ساقه طلایی	2خیار/1گوجه/2ق ماست/3کف نان لواش!	2ساقه طلائی/2خرما/1چایی	نیم ساعت پیاده روی
3شنبه	1کف نان/1ق م عسل/ق م پنیر	1ل شیر/1خرما	5ق ماکارونی!	10پفک/1ل شیر/2خرما	3ق سبزی پلو/10برگ کاهو	3گردو/1چای/1خرما	نیم ساعت پیاده روی
4شنبه	1ل چای سبز/2خرما	1موز	1شیر/1ساقه طلایی	1کلوچه کشمشی/1چایی	2گوجه/1سیب	1چایی/1خرما	1ساعت پیاده روی/2ساعت خرید
5شنبه

- - - Updated - - -

آینوس جون سلام
فدات منم اصلا میلم به آب خوردن نمیکشه اما راهکارهایی که واسه خودمه بهت میگم شاید راهگشا بود
اول اینکه ساعت رو کوک میکنم هر2ساعت یکبار یادم بندازه که آب بخورم بعدش اگه میل نداشتم یه نصف خرما یا کمی (خیلی کم)عسل میخورم طعم دهنم که شیرین شد میل به آب خوردنم بیشتر میشه
با آرزوی موفقیت

[عسل مزد]

سلام ماهرخ جون و دوستای گلم
این هفته اخری هم هستم با عزم راسخ تر که یکمی دیگه وزن کم کنم تا سال نو خوشتیپ تر از قبل باشم
وزن شروع :92.200
وزن هدف :91.500
رژیم : کم خوری
لینک دفترچم : http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...B2%D8%AF-9386/

روزهای هفته	تاریخ	صبحانه	م.و	نهار	م.و	شام	ورزش
شنبه	93/12/24	نان+پنیر+چای	2خرما+ 2برگه زردآلو	ماهی کباب+سالاد	1 ل نسکافه	3ق خورشت قورمه سبزی	نیم ساعت پیاده روی
یکشنبه	93/12/24	نان+کره+چای	1ل نسکافه	پوره سیب زمینی	1 ل کاپوچینو	خوراک سبزیجات	20 دقیقه پیاده روی
دوشنبه	93/12/25	نان + پنیر+چای	1 ل نسکافه	خوراک تن ماهی	2 بادام درختی 2 بادام هندی	5 ق واویشگا +ماست موسیر	30 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	93/12/26	نان+پنیر+گردو 1 ل چای
چهارشنبه	93/12/27
پنج شنبه	93/12/28
جمعه	93/12/29

اعلام وزن :

[mahrokh]

سلام عزیزای دلممممممممممم خوبین خوشین خوش اومدین دوستای تازه وارد خوشحالیم که دربین ماهستین
چندتا از دوستان فردا صبح نت دارن ثبت نام منن صبج جدول و بعد زا تکمیل اسامی میزارم
موفق باشیددددددددددددددددددددد د و خسته نباشید

[ندا60]

دوووووووووووووووست دارم ماهرخ پرتلاش و مهربان

[نانوک]

ماهرخ عزیز این کارتون که هرکس همون پست اعلام آمادگی خودش رو ادیت کنه خیلی خیلی خوبه . آفرین به ایده تون .

موقعی که من سرگروه بودم امتیاز دهی ساعتها وقتم رو میگرفت.

ممنون از ایده خوبت و زحماتت