بهارپشت در منتظره .......سرگروه ماهرخ ..دستیار نارگل

[mahrokh]

سلامممممممممم عزیزان



سال جدید رو پیاپیش به همتون تبریک میگم
اروزی بهتریناهارو توسال جدید براتون دارم
تعطیلات خوبی رو داشته باشید




کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه
24و23اسفند ماه
پایان مسابقه ......پنج شنبه 28 اسفندماه

ماه اعلام وزن نهایی..جمعه....29. اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه
دوستای گلم تو ایام عید مسابقه نداریم انشالله بعد از
دوهفته که برگشتین در خدمتتون هستیم
موفق باشید

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش وزن درهفته	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شنبه	4 شنبه	5 شنبه	امتیاز کل
1	mahrokh	82	81	82	خام گیاه خواری		6	4	4	4	4	4	24
1	*Negar*	87.1	86.5		شیرو خرما		4	2	2	2	4		18
1	رازین93	104.6	103.6				4	2	2	2	2	2	14
1	khatere58	?	?		کالری شماری		6	4	2	حذف
1	فاطمه47	78.5	78				گزارش	نمیدن	اعلام	وزن	میکنن	همراه	هستن
1	هاناصدر	68.8	67	67.8	کالری شماری	1	6	4	4	4	4	4	24
1	حورائ	74.8	74	75	پل مکنا	+200	4	2	4	4	4	4	24
1	somaye_joon	84.6	83.6	85	چای سبز وجوجه	+200	6	4	4	4	4	4	24
1	yasaman75	96.7	96	96.5	چای سبز. جوجه	1.2	6	4	4	4	4	4	24
2	لارا	95	90		شیرو خرما		4	2	2	2	2
2	always	?	?		?			...
2	ندا60	90.5	88		چهارروزه			6	4	4	4
2	نانوک	119.5	118		هویج +چهارروزه		6	4	2	2	4
2	اینوس	104	103	102.5	پل مکنا	1.5	4	2	4	4	4	4	22
2	عسل مزد	92.2	91.2		کم خوری		6	4	4	2
3	elahe27	83.9	82.9		?				.

زمان ثبت نام به پایان رسید



برندگان رسیدن به وزن هدف 15 امتیازی
اینوس
...........................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
mahrokh
somaye_joon
yasaman75
هاناصدر
حوراء
.............................
برنده بیشترین مقدار کاهش وزن درهفته 10 امتیازی
اینوس با یک کیلو نیم کاهش وزن

.....................

تبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان

[mahrokh]

سلام من هستم این هفته اخرین مسابقه سال 93 هست امیدوارم بشکنه این استپ سه ماه قبل از سال جدید
وزن شروع 82
وزن هدف 81
خام گیاه خواری ورزش دوسانس صبح و عصر جیلیان
لینک دفترچه ام
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...66/#post201127
گزارش روز شنبه
سیب هویج کاهو کرفس خوردم باخرما چای قهوه
ورزش جیلیان
گزارش یکشنبه
قهوه چای خرما پرتغال ساللاد زیاد هویج کرفس
وررزش جیلیان
گزراش روز دوشنبه
اب هویج 4تا لیوان اب پرتغال 3لیوان و یک پرتغال چای خرما قهوه
ورزش جیلیان
گزارش روز سه شنبه
قهوه چای
هویج پرتغال سیب میخورم کرفس
ورزش صبح رفتم جیلیان
خاله پری اومده کلافه ام
روز خوش
گزارش رز چهارشنبه
رزیم داشتمم کامل و رزش جیلیان بود
پنجشنبه از امروز رفتم اتکینز
رعایت کردم 13 کرب شد ورزشم رفتم
جمعه اعلام وزن
وزنم 82
متاسفانه پرورنده وزن من درسال جدیدبا همون 82 بسته شد انشالله سال جدید کم شه

[*Negar*]

سلام منم هستم
با رژیم شیرخرما هستم در خدمتتون
وزن شروع 87.1
وزن هدف 86.5
شنبه :
رژیم : شیر و خرما یک لیوان شیر دولیوان ماست بیست تا خرما
ورزش : نداشتم
یکشنبه
رژیم: کم خوری (جایی بودم که مجبور شدم غذابخورم ولی حواسم بود که زیاد نخورم)
ورزش:پیاده روی
دوشنبه
رژیم
شیر و خرما
ورزش پیاده روی
سه شنبه
رژیم : کم خوری
ورزش پیاده روی
چهار شنبه:
رژیم کم خوری
ورزش پیاده روی

[رازین۹۳]

سلام منم هستم
بارژیم کالری شماری
وزن الانم١۰۴۶۰۰
وزن هدف١۰٣۶۰۰
روزشنبه:صبحانه یه کف دست نون +نصف قوطی کبریت پنیر=١۰۰
میان وعده:فرصت نشد
ناهار:دوکف دست نان با چای+سینه مرغ به اندازه دوبند انگشت
البته حدودا۴۰۰
میان وعده عصر:فرصت نشد
شام:سه کف دست نان+یه کف دست کتلت=۴۰۰
در طول روز بگی نگی۱۰۰ کالری اضافه تر خورده شد
من دقیق کالریهامو نمیدونم ولی فک میکنم تو این مایه هاس,١۰۰۰کالری دریافتی.بهخاطر ارتروز زانو با دستور دکتر ورزش تعطیل
.............................................
گزارش روز یکشنبه
صبحانه:دوکف دست نون+کمتر از نصف قوطی کبریت پنیر+چای
میان وعده فرصت نشد
ناهار:فرصت نشد
میان وعده:فقط دوکف دست نون خوردم
شام:یکی و نصف لیوان عدسی+۳کف دست نون
۱۰۰کالری هم اضافه تر در نظر میگیرم شاید بیشتر خوردم.فک میکنم کالریه١۰۰۰
.....................
گزارش رز دوشنبه
صبحانه:دوکف دست نون+باکمی پنیر۱۵۰کالری
م و:
ناهار:۳کف دست نون+١/۵لیوان عدسی=حدود۵۰۰
م و:
شام:٣تخم مرغ اب پز+٣کف دست نون=حدود۴۵۰

۱۰۰کالری هم بیشتر درنظر میگیرم
کالری امروز۱۲۰۰
............................
گزارش روز سه شنبه
کلا افتضاح بود هم سه کف دس نون خوردم هم برنج خوردم هم ماکارونی.دیگه روم نمیشه بگم چن تاکالری.گریهههههه اینم بگم پووووولکی مغز دارم زیاد خوردم
...........
گزارش روز چهارشنبه
کلا خوب نبود ینی اونطور که میخاسم نبود.ماکارونی خوردم درحدیه پیش دستی,نون وکمی اش.
راضی نبودم از خودم.چرا اراده م نمیاد.گریههههه
......................
گزارش روز پنجشنبه
امروزم از خودم زیاد راضی نبودم هرچند پیاده روی وخونه تکونی داشتم.توقعم از خودم بیشتر بود..

[khatereh58]

یکسلام منم هستم
کالری شمار
شروع ؟
وزن هدف؟
موفق باشین هفته اخررررررررررررریییییییییی ییییی
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه:1500 کالری +کمی پیاده روی
-----------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:1500 کالری با پیاده روی
----------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه:کم خوری داشتم

[فاطمه47]

سلام منم هستم!!
وزن شروع 78:500 وزن هدف:78
ورزش پیاده روی وکارهای خونه تکونی ومهمونداری...........

[هانا صدر]

سلام من اين هفته هم هستم به اميد اينكه همه به نتيجه برسيم
وزن شروع٦٨.٨٠٠
وزن هدف:٦٧
رژيم كالري شماري
گزارش شنبه
صبحانه:نان سبوس و پنير:١٧٠
ميان وعده:يك عدد سيب=٨٠
نهار:٥ قاشق زرشك پلو و سينه مرغ آب پز=٣٥٠
عصرانه:يكي نصفي ساقه طلائي و ٦ عدد بادوم و يك تكه شكلات تلخ و چاي سبز=١٦٥
شام :نصف سيب،نصف پرتقال و ٣ قاشق زرشك پلو و مرغ=٢٨٠
كالري امروز ١٠٤٥
يك ربع هم نرمش در منزل انجام شد


گزارش يكشنبه
صبحانه:نان و پنير و گردو:١٨٠
ميان وعده:چاي و يك شكلات تلخ=٣٠
نهار:٢عدد ساقه طلائي=١٠٠
عصرانه:١عدد ساق طلائي=٥٠
شام:چاي و شكلات=١٠٠
مجموع كالري امروز ٤٦٠
همش هم رو پا بودم كمي هم خوابيده و دراز نشست زدم


سلام گزارش دوشنبه
صبحانه:نان پنير و اسفناج و گردو=200
نهار:املت بدون روغن،با اسفناج و گوجه با يك تكه نان و يك تكه كوچيك پيتزاخونگي=٢٥٠
عصرانه:اي و نصف يك تافي و دمنوش گل محمدي,يك عدد ساقه طلايي=٨٠
شام:سالاد مخلوط با سينه مرغ+لوبيا چيني+نخودفرنگي+اسفناج+ماست و ليمو ترش و چاشني=٣٠٠
كالري امروز٨٣٠ ورزش هم در منزل انجام شد.

سلام گزارش سه شنبه
صبحانه:يك عدد سيب=٨٠
ميان وعده:كمي نان و پنير=١٢٠
نهار:ماهي تو فر پخته شده+سبزيجات و سالاد=٣٠٠
عصرانه:يك عدد ساقه طلائي+ژله=١٦٠
شام:٣قاشق بستني=١٥٠
مجموعا ٨١٠ كالري
نيم ساعت هم ورزش در منزل

سلام گزارش چهارشنبه
صبحانه:نان و پنيرو گردو=١٦٠
ميان وعده:يك كافي تلخ=١٥
نهار:كباب بختياري ٢/٣ با دوغ و كمي ماست بدون برنج=٣٥٠
شام:٣ قاشق برنج و خورشت قيمه و سبزي خوردن=٢٢٠
٧٤٥كالري و يك ربع رقص

گزارش پنجشنبه
صبحانه:نان پنيرگردو=١٧٠
نهار:املت بدون روغن با نان تافتون=٣٠٠
عصرانه:آش رشته:يك پياله و ژله بستني=٣٠٠
شام:يك عدد ساقه طلائي و چاي و چند تكه ميوه خشك=١٦٠
كالري امروز ٩٣٠ بيستدقيقه ورزش در منزل
وزن من در آخر اين دوره ٦٧.٨٠٠
اميدوارم سير موفقيتم همچنان ادامه داشته باشه

[حوراء]

بسم الله...
وزن شروع:74/800
وزن هدف:74
ورزش:پیاده روی
دفترچه:
رژیم: پل مکنا
​-------------------------------------------------------------------------------
شنبه:
ص:2 فنجان چای سبز
ن:تن ماهی+4 کف دست نان
م و:1 کافه میکس+1 کلوچه+2 شکلات فندقی+1 لیوان آب هویج
ش:1 کوکو سیب زمینی+دو کف دست نان.

ورزش:نداشتم!!
حال امروزم:
------------------------------------------------------------------
یکشنبه:
ص:یک پیاله فرنی
م و:1 موز+1 کیوی.
ن:دو کفگیر ماکارونی
م و:1 لیوان چای سیاه+یک شکلات
ش:دو کفگیر ماکارونی+نصف نوشابه زیرو
قبل از خواب:1 پرتقال+3 کیوی+1 موز+1 لیمو شیرین.

ورزش:نداشتم!!
حال امروزم:
----------------------------------------------------------------
دوشنبه:
ص:هیچی!!
م و:1 خیار+یک کیک یزدی!
ن:1 پیاله ماست و کدو و خیار+3 عدد تخم مرغ ابپز.
م و:دو تا کیک یزدی.
ش:1کفگیر برنج+یک تکه سینه مرغ.

ورزش:5 مین حلقه.
حال امروزم::89:
-----------------------------------------------------------------
سه شنبه:
ص:هیچی
م و:یک فنجان چای سبز.
ن:دو کفگیر برنج+یک تکه مرغ+کمی ترشی.
م و:یک لیوان چای سیاه+یک شکلات.
شام:نصف پیتزا.

ورزش:15 مین حلقه!
حال امروزم:
------------------------------------------------------------------
چهارشنبه:
ص:هیچی!!
ن:150 گرم ماهی بخار پز
ش:5 قاشق سالاد الویه+دو کف دست نان.
بعد از شام:1 پاکت پفک!

ورزش:نیم ساعت پیاده روی.
حال امروزم::97:
----------------------------------------------------------------
پنج شنبه:
ص:هیچی
م و:یک لیوا چای سبز و لیمو.
ن:ماهی.
شام:هیچی.

ورزش:5 مین حلقه
---------------------------------------------------------------
جمعه:خوب رعایت کردم

ورزش:5 مین حلقه.
-------------------------------------------------------------
وزن:75!!!
سال خوبی داشته باشید دوستان.سبز سبز...

[somaye_joon]

سلام من هم حاضر ... منم هستم
وزن شروع: 84:600
وزن هدف: 83:600
رژیم چای سبز و جوجه
لینک دفترچه: می خواهم پس می توانم.

---------------------------------------
گزارش روز شنبه: 23/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: سیب + چای
ناهار: یه تیکه رون کبابی + پنج ق غ برنج
میان وعده: چای سبز + خرما
شام: ماست و خیار
ورزش: نیم ساعت پیاده روی + نیم ساعت حلقه
--------------------------------------------
گزارش روز یک شنبه: 24/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: سیب + چای + شکلات تلخ
ناهار: سیب + چای + شکلات تلخ
میان وعده: ماست و اسفناج + دو تا گردو
شام: قورمه سبزی + پنج تا ق غ برنج
ورزش: یک ساعت و نیم ساعت پیاده روی
-----------------------------------------------------
گزارش روز دو شنبه: 25/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: سیب + چای
ناهار: یه تیکه رون کبابی
میان وعده: چای سبز + خرما
شام: میوه
ورزش: نیم ساعت پیاده روی + نیم ساعت حلقه
--------------------------------------------
گزارش روز سه شنبه: 26/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: سیب + چای + خرما
ناهار: 5 ق برنج + قورمه سبزی 3 ق
میان وعده: سیب
شام: تخم مرغ
ورزش: یک ساعت پیاده روی
--------------------------------------------
گزارش روز چهارشنبه: 27/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: چای بابونه و خرما
ناهار: 10 ق برنج + قورمه سبزی 3 ق
میان وعده: چای سبز و شکلات تلخ
شام: 10 ق برنج + قورمه سبزی 3 ق
ورزش: یک و نیم ساعت پیاده روی
--------------------------------------------
گزارش روز پنج شنبه: 28/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: -
ناهار: یک کفگیر استانبولی + دو تا کاسه ماست
میان وعده: چای سبز + خرما
شام: لازانیا لقمه ای + دوغ
ورزش: دو ساعت پیاده روی
---------------------------------------------
ماهرخ جان چون من از فردا می رم مسافرت و احتمالاً این مدت به نت دسترسی ندارم گزارش فردا رو می ذارم.
گزارش روز جمعه: 29/12/93
صبحانه: پنیر و گردو و یه کف دست نون
میان وعده: چای سبز و خرما
ناهار: استانبولی
میان وعده: چای سبز + خرما
شام: شام شب عید خودمون: قورمه سبزی و پلو ( سعی ام رو می کنم کم بخورم!!!)
ورزش: تا دلتون بخواد فردا باید پیاده گز کنم.
وزن نهایی من هم در همین ساعت: 85.
ماهرخ جان ممنونم که این مدت بهم کمک کردی. از تمام بچه های زیباتن ممنونم که اگه نبودین اصلاً به اینجا نمی رسیدم. تا اینجای کار در عرض 6 ماه 17 کیلو کم کردم که به نظرم خوبه. توی دو هفته ی عید می خوام وزنم رو تثبیت کنم و بعدش بیام که به سرعت برم سر گذر از مرز 80. برای همگی سالی پر از سلامتی، سعادت و خوشبختی آرزو می کنم. تعطیلاتتون سبز و شیرین...

[yasaman75]

سلام من هم حاضر

وزن شروع:96.700
وزن هدف:96
رژیم:جوجه و چای سبز

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86-15/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%7C-y-y-8968/




گزارش روز شنبه:

صبحانه:1کف نان سنگک+پنیر+چای سبز
ناهار:مرغ آبپز
میان وعده:چای سبز+2خرما
شام:1کف نان+پنیر+چای سبز
ورزش:30minپیاده روی
:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan::cancan:

گزارش روز یکشنبه:

صبحانه:1کف نان سنگک+پنیر+چای سبز
ناهار:مرغ آبپز
میان وعده:چای سبز+2خرما+1سیب
شام:1کف نان+پنیر+چای سبز
ورزش:30minپیاده روی
:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan::cancan:

گزارش روز دوشنبه:

صبحانه:1کف نان سنگک+پنیر+چای سبز
ناهار:مرغ آبپز
میان وعده:چای سبز+2خرما+1سیب
شام:مرغ آبپز
ورزش:30minپیاده روی
:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan::cancan:

گزارش روز سه شنبه:
صبحانه:1کف نان سنگک+پنیر+چای سبز
ناهار:مرغ آبپز
میان وعده:چای سبز+2خرما+1سیب
شام:2قاشق الویه
ورزش:30minپیاده روی

:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan::cancan:

گزارش روز چهارشنبه:
صبحانه:1کف دست نان سنگک+پنیر+چای
ناهار:مرغ آبپز
میان وعده:1قاچ کوچولو کیک
شام:1قاچ پیتزا
ورزش:30minپیاده روی

:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan::cancan:

گزارش روز پنجشنبه:
صبحانه:1کف دست نان سنگک+پنیر+چای
ناهار:گوشت آبپز
میان وعده:-
شام:تخم مرغ آبپز
ورزش:30minپیاده روی






وزن پایانی: 96.500سلام ماهرخ جون من از 4 دی تا الان که 29 اسفند که تقریبا میشه 3 ماه 6.500 کم کردم و خدارا شکر میکنم درسته که کم وزن کم کردم اما اگه با شما آشنا نمیشدم حتما تا حالا همین مقدار که هیچی بیشتر هم اضافه میکردم.مرسی که همیشه کنارمون بودی و راهنمایییمون میکردی و انگیزه بهمون میدادی امیدوارم سال خوب و سرشار از سلامتی باشه امیدوارم که مادرتون هم به زودی زود خوب خوب بشن سال تحویل دعا میکنم که تمام مادر و پدر ها سلامت باشن و سایشون بالا سر بچه هاشون باشه.مارا هم حلال کن اگه این مدت حرفی زدیم و از دستمون ناراحت شدی.از طرف من پسر خوشگلتو ببوس.