سلام دوستان گل و هم هدفی های عزیز
خوشحالم از اینکه مجددا مسابقات رو در کنار هم و مثل همیشه با انگیزه و تلاش شروع می کنیم.شعار این هفتمون اینه که درک کنیم مهمترین زمان اکنون هست.
استرس زيادي كه امروزه به ما وارد مي شه، باعث می شه آرامش دست نيافتني به نظر بیاد. با اين حال باز هم هيچ دليلي وجود ندارد كه زندگيمون رو پر از استرس و اضطراب کنیم. اگر هنر ايجاد آرامش را یادبگیریم، مي تونیم به راحتي لذت زندگي را بچشيم. راز ايجاد آرامش كنترل ذهن است.
ما باید درک کنیم که مهمترین زمان زندگی اکنون است. خیلی از ما در زندگیمون زمان زیادی رو به باید ها و نباید ها و نگرانی از آینده و اینکه چه چیزی در آینده اتفاق می افته ، اختصاص می دیم. اما نکته جالبی که وجود داره این هست که محققان متوجه شده اند كه نگراني و تشويش براي آينده قسمت زيادي از فعاليت ذهني شما را اشغال مي كنه، در حاليكه اين نگراني هيچ كمكي به شما نمي كند به هيچ وجه. اگر بيشتر وقت خودتون رو به فكر كردن درباره گذشته و نگراني درباره آينده بگذرونيد هيچگاه نخواهيد توانست به اندازه كافي آرامش داشته باشيد. براي رسيدن به آرامش روحي و فكري واقعي بايد فقط در زمان حال از زندگي خود لذت ببريد نه افسوس گذشته را بخوريد و نه نگران آينده باشيد.
نه اینکه نسبت به اینده بی تفاوت باشید.خیر ! به آینده فکر کنید. اما در حد متعادل و مطلوب و سعی کنید لحظه و الان خودتون رو بسازید .چرا گه گذشته همین الان شما بوده و آینده نیز الان شما خواهد بود. مهم اين است كه بدانيم چه بكنيم. بنابراين كار هايي را كه بايد انجام شود اولويت بندي كنيد. اگر هر كاري را با برنامه و از راه صحيح انجام دهيد احساس استرس و فشار كمتري خواهيد داشت. زندگی رو برای خودمون سخت نکنیم. براي هر كاري زمان و راهی رو مشخص کنیم و آنقدر به خودمون وقت بدیم كه از انجام آن لذت ببريد. يك كار را تكميل کنیم و هر چه لازم است براي آن انجام دهیم. آنگاه پاداش شما لذتي است كه از انجام بي عيب و نقص آن كار نصيب شما خواهد شد.
بهتر این نکات رو جهت رسیدن به هدف دسته جمعی خودمون لحاظ کنیم یعنی کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در کنار سلامتی.
پیام و نکات سلامتی- پزشکی این هفته:
دوستان گلم موارد زیر جهت پیشنهاد برای تغذیه سالم و سلامتی جسم و پوست شما و تناسب اندامتان می باشد. توجه داشته باشید قرار نیست فقط ظاهر خودمون رو زیبا کنیم. باید جسمی قوی و سالم داشته باشیم.در صورت تمایل می توانید عمل کنید:
1.روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید.
2.روزانه حداقل 20 دقیقه پیاده روی و یا 15 دقیقه هولاهوپ بزنید.
3.تا حد امکان از سرخ کردنی پرهیز کنید و در صورت تمایل از روغن زیتون در غذا ها و سالاد استفاده کنید.
4.در صورت توان صبح ها ناشتا یک لیوان آب + 1 قاشق آبلیمو مصرف کنید. اگر فکر می کنید ممکنه معده شما اذیت شه، یک قاشق عسل نیز اضافه کنید. این محلول جهت کاهش وزن و همچنین شستشوی دستگاه گوارش بسیار ماسب است.
5.در صورت امکان روزانه یک قاشق چای خوری عسل میل کنید.که فواید بسیار زیادی دارد.
6.در صورت امکان روزانه یک لیوان شیر به جهت داشتن کلسیم، جهت جلوگیری از پوکی استخوان به خصوص در دوران رژِیم استفاده کنید.
7. ماست و گوشت را با هم میل نکنید. ترجیحا با مواد آهنی ، مواد کلسیمی استفاده نکنید تا تاثر آهن را در بدن شما از بین نبرد.
8.در صورت تمایل بعد از ناهار از قطره زیره و لیمو جهت از بین بردن نفخ و سردی غذا و هم چنین کاهش وزن استفاده کنید.
9.در صورت تمایل روزانه و یا قبل از ورزش یک لیوان آب کرفس بنوشید که بسیار به شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.
دوستان گلم ؛ مجددا عرض می کنیم که موارد فوق پیشنهادی برای شما عزیزان است و در صورت تمایل و همچنین عدم تداخل با نوع رژیمتون می توانید از آنها پیروی کنید.
هر کدوم از دوستان عزیز که عضو هستن و یه دفترچه در بخش دفترچه من دارند و همینطور گروهشون رو با استفاده از این لینک تعیین کردن(کلیک) میتونن در مسابقه شرکت کنن.
اینکه از چه رژیمی استفاده کنین و یا چه مقدار وزن کم کنین در طول هفته به انتخاب خودتونه فقط تاکید میکنم حتما سلامتی خودتون رو در درجه اول مد نظر داشته باشین.لطفا برای شرکت در مسابقه وزن یکشنبه صبح ناشتا و وزن هدفی که یکشنبه آینده صبح ناشتا میخواین بهش برسین رو اعلام کنین. برای اعلام وزن فقط تا پایان روز یکشنبه فرصت دارین و بعد از این ساعت با کمال تاسف اسمتون به لیست اضافه نمی شه.
همچنین در صورت تمایل نیز بفرمایید این هفته می خواهید چقدر و چه نوع ورزشی را انجام دهید.
منتظر همه ی دوستان خوب و پر انرژی هستیم
نام زیباتنی های عزیز
وزن فعلی
وزن هدف
نتجه مسابقه amina
84.5
83.5
مملی شیطون
84.600
83.800
84.400 atik
115
114
114 شهرزاد
89.800
89
butterfly
93.5
92
tiam
115
112
یه دختر خوب
91
90
banooo58
99.800
97
96.5 بدری جون
73.700
69.900
memul
64
63
fifi
73
71.800
71.800 super star
64.5
64
64 varena
66.8
65.7
65.7 soniya
64.5
63.5
63.300 neli 83.5
82.5
82 Parva
77
76
شایلی
77.5
76
75.900 merry
64.800
63.500
ساینا
89.5
87
baby
84
79
Bibi
75.450
74
73.700 بهارتن
65
64
62.500 رها
65.100
62.100
64 aidaaida
63.700
62.900
62.700 maryamj
68
67
kiki
64.300
63.300
63.500 asalbusy
67.7
67
67.900 shamim2
66.300
65.300
65.700 somy
60.700
60
59.800 sara
63
62.700
63 Sharare
64
63
نتیجه مسابقه این هفته
رده فردی :
مملی شیطون ، Banooo56 ، atik
fifi,super star,varena,soniyaوneli,شایلی,bibi, بهارتن
aidaaida,somy
گروه برنده : نارنحی
قرمز : 8 نفر شرکت کردند، 3 نفر اعلام کردن و بردن : 3/8 **100 ===>37%
نارنجی : 14 نفر شرکت کردند، 8 نفر اعلام کردن و بردن : 8/14 ** 100===>57%
سبز : 9 نفر شرکت کردند و 7 نفر اعلام نتیجه کردند و 2 نفر بردن : 2/9 ===> 22%
بهترین : banooo58 با 3.300 کیلو کاهش وزن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
هورااااا
:smileybunny1:
