ورزش دسته جمعی

[hasti 84]

خب دوستان گلم من میخوام با اجازه تون و راهنمایی های Zenith جان اینجا رو فعال کنم


1- اول قد وزن فعلی رو میگیم.... و بهتره که نوع ورزش تون روهم بگین که دوستان بتونن ازتون کمک بگیرن یا راهنمایی...

2- هر روز گزارش روزانه میدیم .در پایان هر روز یه نشونه جلو اسم اونایی که ورزش کردن اضافه میشه ....

3- در پایان هر ماه برنده 1ماهه مشخص میشه اونی که بتونه بیشتر ورزش کنه و وزنش هم کم بشه .
-
4-هر روز تا 9 صبح فردا فرصت دارین گزارش ورزش روز قبلش رو اعلام کنین.
5-حتی اگه نرفتین هم گزارش بدین لطفا.
6- در صورتی که نمیتونین برا یه مدت برین هم اطلاع بدین لطفا.
7-افراد فعال تشویق میشن و افراد تنبل در اخر هفته باید گوشه کلاس سر پا بمونن گفته باشم

از حضور سبزتون ممنونم بینهایت ..لطفا برا هم لایک و اعلام خوندن پست ها رو بزنید.

[سحر جونی]

آخه زبونه روزههه :( ولی من روزی سه ساعت پیاده روی میکنمممم قدم 152 وزنم 64

[Parmis]

سلام منم هستم
منم بازی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟/ :cheerleader3:
من روزهای زوج زومبا روزهای فرد پیلاتس و جمعه ها رقص با خردادیان
ممنونم
وزنم هم 82.5 کیلو هست

[hasti 84]

اعضای شرکت کننده در ورزشروز شنبه اولین دوره 29 / 4/ 92 (هر شکلک نشونه یه روز ورزش میشه ) تا جمعه

هستی قد 168 وزن 66.5


روبینا قد 157 وزن 69


آیدا قد 163 وزن 59.5


فیفی قد 166 وزن 73.5


سحر قد 152 وزن 64


پارمیس قد وزن 82.5



هر روز تا ساعت 12 شب فرصت دارین گزارش اونروز رو بدین ..در صورتی که نمیتونین برا یه مدت برین هم اطلاع بدین لطفا..


- - - Updated - - -

آخه زبونه روزههه :( ولی من روزی سه ساعت پیاده روی میکنمممم قدم 152 وزنم 64

عزیزم به خاطر ماه رمضون هر کس هر زمانی دوست داره با مدت دلخواه میتونه بره....اجباری برای اینکه حتما 1 ساعت باشه یا عرق کردن بیافتیم نیست گلم...

[*aida*]

سلام من دیروز بیست دقیقه زومبا کار کردم :899:

[hasti 84]

سلام من دیروز بیست دقیقه زومبا کار کردم :899:

بدینوسیله فعال ترین ها در هفته گذشته ایدا جون:999: و روبینا جون :999: معرفی میگردند ...تشویق :cancan::cancan:

[fofoli]

منم هستم فوفولی اومد به میدون برو بالا بچه شیطون وزن 97.5 قد 165 تردمیل 45 دقیقه:bollywood1:

[vahide]

قدم 150 وزنم 51.6
هرروز 3 تا بیست تا دراز نشست می رم
روزی تقریبا 15-20 دیقه حلقه میزنم
نیم ساعت زومبا تمرین می کنم (با دمبل)
از امروز قراره یه ایروبیک دیگه هم که دکتر تغذیه ام داده اضافه کنم

[hasti 84]

اصولی که برای پیاده روی باید رعایت بشه :

زانو خم نشه

و قدم ها بصورت پاشنه و پنجه برداشته شود

سینه جلو و شکم کمی به داخل منقبض باشه (قوز نکنیم)

حتما به روبرو نگاه کنیم نه به طرفین (گردن )

دستها حتما حالت آونگی در طرفین پهلو باشه

این بیشترین کالری سوزی رو داره و بدن اسیبی بهش وارد نمیشه.

[رانا]

سلم منم هستم از دیروز تصمیم گرفتم فعلا که هوا گرمه زومبا تو خونه نیم ساعت بزنم وزنم 72.200 قدم 165

[hasti 84]

اعضای شرکت کننده در ورزشروز شنبه اولین دوره 29 / 4/ 92 (هر شکلک نشونه یه روز ورزش میشه ) تا جمعه

هستی قد 168 وزن 66.5

روبینا قد 157 وزن 69

آیدا قد 163 وزن 59.5

فیفی قد 166 وزن 73.5

سحر قد 152 وزن 64

فوفولی قد 165 وزن 97.5

وحیده قد150 وزن 51.6

پارمیس قد وزن 82.5

رانا قد 165 وزن 72.2
از امروز منتظر گزارشتون هستم.


هر روز تا ساعت 12 شب فرصت دارین گزارش اونروز رو بدین ..

در صورتی که نمیتونین برا یه مدت برین هم اطلاع بدین لطفا.
برای رعایت نظم تاپیک لطفا موارد بالا رو رعایت کنید .خواهشن.