-
کاربر سایت
ورزش برای افزایش قد
سلام
دوستان یه ورزش خیلی خوب معرفی کنین برای قد بلند شدن درکنار رژیمم داشته باشم
یه ورزشایی که واقعا تاثیر داشته باشه
راسته که میگن دمبل قدو میسوزونه؟ ورزش نکنم با دمبل؟
ممنون میشم راهنماییم کنین
ღ✿ ....ناشنوا باش وقتی همه از محال بودن آرزوهایت سخن می گویند ... ✿ღ
ツ
-
کاربر زیر پست لواشک را لایک کرده است:
-
07 خرداد 1394 22:33
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
کسی بلد نیست جواااااااب بده؟؟؟؟
-
کاربر زیر پست آندرانیک را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
- ورزش بلند شدن قد:حرکت مار کبری ( Cobra![](http://www.delgarm.com/images/news/a735/1393/03/24/lenth/S1402748443.png)
* به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را روی زمین هم عرض انه قرار دهید . سر و گردن و کمر خود را به سمت عقب تا جایی که ممکن است بر گردانید بنحوی که چانه تان به سمت بالا بیاید . در این حرکت استخوان لگن باید روی زمین قرار داشته باشد .
* میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می رسد .
۲- ورزش بلند شدن قد:حرکت سوپر کبری ( Super Cobra ) :
این حرکت با بازوهای عمود بر روی زمین و قوس کمر ( حرکت کبری ) آغاز می شود . سپس مفصل ران را خم کنید و بدنتان را بالا آورید تا بدنتان شبیه حرف ۸ شود بنحوی که باسن در راس عدد ۸ باشد . در این حالت چانه ی خود را به سینه بچسبانید سپس به پوزیشن اول باز گردید .
* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار انجام داده و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید .
۳- ورزش بلند شدن قد:حرکت گربه - سگ یا کشش گربه ( Cat stretch ) :
چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید . ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی . سپس توام با دم انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می توانید کمرتان را گود کنید .
۴- ورزش بلند شدن قد:کشش پا روی زمین ( Basic Leg Stretch ) :
* روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید . بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انشتان پا برسانید . سپس سر خود را بسمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .
* مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید .
۵- ورزش بلند شدن قد:پل زدن ( The Bridge ) :
* به پشت روی زمین قرار گیرید و زانوها را خم کنید و باسن را بهم بفشارید . با دستها مچ پاها را بگیرید و سپس لگن و باسن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید .
* مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید .
۶-ورزش بلند شدن قد: حرکت میز ( The table ) :
روی زمبن بنشینید و پاها را در مقابل صاف کنید . کف دستها را در کنار باسن روی زمین قرار دهید . حال چانه را بسمت سینه بیاورید و سر چانه را بلند کنید و سر را عقب ببرید . در حین انجام این کار بدن خود را از زمین بلند کنید بطوری که زانوهایتان خم شود و دستها صاف و کشیده روی زمین قرار گیرند . بازوها و ساق پاها باید تقریبا با هم موازی گردند . در این حالت شما شبیه یک میز شده اید .
اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است و نمی توانید آن را انجام دهید حرکت را تا جایی که می توانید انجام دهید هر چند ناقص .
این تمرین را به نسبت توانایی خود ۲۰ - ۸ بار تکرار کنید .
۷-ورزش بلند شدن قد: حرکت خمیازه ( The Yawn ) :
بایستید و دستها را در شت گردن بهم بدهید . دستها را خم کنید تا جایی که ممکن است بالا ببرید .
این حرکت را بنا به توان ۱۵ - ۵ بار تکرار کنید .
۸- ورزش بلند شدن قد:حرکت کاسه دمرو ( The Bow Down ) :
بایستید و دستها را روی کمر بگذارید . تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید و سر را ایین بیندازید . نگذارید زانوها خم شوند و باید چانه تان از سینه فاصله داشته باشد .
بنا به توان ۸ - ۴ بار این حرکت را تکرار کنید .
۹- ورزش بلند شدن قد:حرکت کشش حداکثر ( The suer stretch ) :
بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .
۱۰ - ورزش بلند شدن قد:حرکت کاسه وارون با دست روی سر ( Hands on the Head Bow Down ) :
بایستید و دستها را در پشت گردن بهم بدهید و تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید . چانه را بسمت سینه ببرید و مراقب باشید زانوها خم نشوند .
این حرکت را بنا به توان ۸ - ۴ بار تکرار کنید .
۱۱- ورزش بلند شدن قد:حرکت بالا بردن پا از عقب ( Straight Leg Up ) :
به شکم دراز بکشید و دستها را در پشت سرتان بگذارید یکی از پاها را از پشت بالا آورید . و سپس برای پای دیگر تکرار کنید . در هر بار بالا آوردن پا ۵ - ۳ ثانیه توقف نمایید .
۱۲- ورزش بلند شدن قد:کشش دیوار ( Wall Stretch ) :
پشت به دیوار بایستید و دستها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید . تا جایی که امکان دارد ستون فقرات را به دیوار بچسبانید . ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید. با توجه بخ اینکه ستون فقرات کاملا مسطح به دیوار چسبیده است این کشش سخت تر از آنچیزی است که بنظر می رسد .
۱۳- ورزش بلند شدن قد:لمس پنجه پاها ( Touch Toes ) :
بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید . از ناحیهی یکمر خم شده و دستها را به نوک پنجه ی پاها برسانید . پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید . ۳ - ۲ ثانیه توقف کنید .
۱۴- ورزش بلند شدن قد:دو پای کشیده به بالا ( Two Straight Legs Up ) :
به شکم روی پد دراز بکشید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید . حال هر دو پا را در کنار هم از پشت تا حد امکان بلند نمایید و ۳ ثانیه توقف نمایید .
۱۵-ورزش بلند شدن قد: سرازیری ( The Downhill ) :
بایستید و دستها را در پشت بدن بهم بدهید . تا جایی که می توانید آهسته از کمر خم شوید و پایین بیایید و دستها را بالای سر به طرف جلو ببرید . این پوزیشن را ۶ - ۴ ثانیه ادامه دهید .
۱۶-ورزش بلند شدن قد: آویزان شدن ( Hanging ) :
شاید سخت تر از آویزان شدن نباشد . از یک بارفیکس یا میله ای آویزان شوید . این کار موجب کشش عضلات و ستون فقرات شما می گردد . توصیه می کنم حداقل بمدت ۳۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شوید . در مراحل پیشرفته تر برای اینکه تمرین را سخت تر کنید فاصله ی دو دستتان را که از بارفیکس گرفته اید باز تر کنید .
خداایا منو که لاغر نمیکنی لااقل دوستامو چاق کن....
-
کاربر زیر پست zane emroz را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
ببخشید اصلا نمیخوام ناراحت یا نا امید بشین فقط من شنیدم توو این سن (18) قد دیگه بلند نمیشه برای خانما.
الان من سعی کردم مثل همیشه رک نباشم و یهو تیر خلاص به طرفم نزنم...امیدوارم موفق بوده باشم.
I ain't gonna do what I don't want to,
I'm gonna live My life.
-
کاربر زیر پست Mr.X را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
حالا این لواشک ماهم تازه 18 شده.......(جای ارفاق نداره؟)
خداایا منو که لاغر نمیکنی لااقل دوستامو چاق کن....
-
-
کاربر سایت
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
zane emroz
حالا این لواشک ماهم تازه 18 شده.......(جای ارفاق نداره؟)
![5](https://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/5.gif)
اوه اوه چه خشن :دی
نمیدونم ولی شنیدم خانما یه رشد ناگهانی موقع بلوغ دارن و بعد از اون فوقش 2-3 سانت رشد میکنن.
بستگی داره ایشون رشد ناگهانیشون کی بوده.
I ain't gonna do what I don't want to,
I'm gonna live My life.
-
کاربر زیر پست Mr.X را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
Mr.X
اوه اوه چه خشن :دی
نمیدونم ولی شنیدم خانما یه رشد ناگهانی موقع بلوغ دارن و بعد از اون فوقش 2-3 سانت رشد میکنن.
بستگی داره ایشون رشد ناگهانیشون کی بوده.
هم زن هم مرد تا سن 19 سالگی رشد قد دارن
خدایااااااااااااااااااااا ااااااااا
شکرت
-
2 کاربر، ارسال نفس333 را لایک کرده اند:
Mr.X (25 تیر 1394),zane emroz (25 تیر 1394)
-
کاربر سایت
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
نفس333
هم زن هم مرد تا سن 19 سالگی رشد قد دارن
اره دارن ولی برای خانما چشمگیر نیست...
I ain't gonna do what I don't want to,
I'm gonna live My life.
-
-
کاربر تازه وارد
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
Mr.X
اره دارن ولی برای خانما چشمگیر نیست...
باشه واسه مردا زیاده ایششششششششششششششششششششششش شش
خدایااااااااااااااااااااا ااااااااا
شکرت
-
-
کاربر سایت
I ain't gonna do what I don't want to,
I'm gonna live My life.
-