گــروه وزنـــي 75-85

**Zahra1** · 24 شهریور 1394, 11:49

سلام به دوستاي گلم

اين تاپيك مخصوص عزيزان وزن 75 تا 85 كيلو هست.
لطفاً اينجا گزارش روزانه نوع رژيمي كه داريد و در صورت تمايل ليست ميزان كالري مصرفي روزانه تون رو اعلام كنيد. هفته اي يكبار هم وزن جديد + ميزان كاهش يك هفته اي تون رو بگين تا هم براي خودتون و هم براي بقيه انگيزه ايجاد كنيد. اميدوارم به زودي همگي دسته جمعي به فكر ايجاد تاپيك جديد 65-75 باشيم

به خدا كار سختي نيست ما به لطف خدا و همت و اراده خودمون حتماً يه روز ميشيم هموني كه آرزوشو داريم.

اگه موافقيــن بســــم الله ...

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 24 شهریور 1394 11:49

**Zahra1** · 29 شهریور 1394, 13:22

نيمرو بدون روغنم ميشه
يا حتا به جاش مرغ آبپز (بدون آبش بايد بخوري) يا مرغ كباب شده
يا هر منبع پروتئيني ديگه بدون روغن واسه خارج شدن از استاپ عالي جواب ميده به شرطي كه در كنارش از منابع ديگه استفاده نكني مث كربوهيدرات و لبنيات و ميوه. من تخم مرغ رو بخاطر اينكه هميشه در دسترس هست و زمان پخت نداره (چون 12 ساعت بيرون از خونه ام) انتخاب كردم

**feri19** · 29 شهریور 1394, 14:36

سلام به همگی من کاهش خیلی خیلی خوبی داشتم ولی هنوز خودمو وزن نکرم مثلا دورکمرمن 98بوده توی14 روزشده90این واقعا عالیه..
اما میدونین چیه من یکم افسرده شدمو دلم خیلی گرفته دلیلشونمیدونم واقعا همش روی رژیمم تمرکز دارمو به اون فکر میکنم طوری که دارم دیوونه میشم...دوست دارم زودتر به هدفم برسم که انقدر اذیت نشم

**Zahra1** · 29 شهریور 1394, 14:38

آفرين feri جون. سايزت خيلي عالي كم شده!!!!!
اگه خودتم مايلي ميشه بگي قد و وزن شروعت چقدره ؟

**-SARA-** · 29 شهریور 1394, 14:42

چه باحاله اینجاااااااا
خوب من توی یه هفته نیم کیلو کاهش که همشو با ورزش بدست اوردم
البته میتونست بیشتر باشه چون خیلی خوردم کم شده

**Zahra1** · 29 شهریور 1394, 14:54

خوش اومدي سارا جون
ممنون كه به محض ورودت كاهش وزنتو هم اعلام كردي.
رژيمت كالري شماريه عايا؟

**feri19** · 29 شهریور 1394, 15:31

من وزن شروعم 85 وقدم168...سنم 19...
فقط بگین برا اینکه از این افسردگی نجات پیداکنم چیکار کنم

**Zahra1** · 29 شهریور 1394, 17:02

شايد يكمش تاثير رژيم باشه چون يه سري خوراكي هاي شيرين هورمون شادي دارن كه فكر كنم وقتي مياد پائين آدمو بي حوصله و كم طاقت ميكنه.
به نظرم بهترين راه پياده روي كردن تو فضاي باز مثل پارك و ... باشه. يه جوري كه هم ورزش كني هم تفريح. زياد تو خونه نمون اگرم موندي موزيك بذار برقص

به اين صفحه هام سر بزن:
16 نکته برای درمان افسردگی به روش های خانگی | شفاجو

13 درمان طبیعی برای افسردگی

- - - Updated - - -

شايد يكمش تاثير رژيم باشه چون يه سري خوراكي هاي شيرين هورمون شادي دارن كه فكر كنم وقتي مياد پائين آدمو بي حوصله و كم طاقت ميكنه.
به نظرم بهترين راه پياده روي كردن تو فضاي باز مثل پارك و ... باشه. يه جوري كه هم ورزش كني هم تفريح. زياد تو خونه نمون اگرم موندي موزيك بذار برقص

به اين صفحه هام سر بزن:
16 نکته برای درمان افسردگی به روش های خانگی | شفاجو

13 درمان طبیعی برای افسردگی

**فاطمه ثنا** · 29 شهریور 1394, 17:45

بچه ها اگه کسی میتونه راهنماییم کنه
من وقتی تو محاسبه گر برای دریافتی کالریم میزنم محاسبه گر برای وزن87 و قد 165 در ازای یک کیلو در هفته میزنه 1309
این در حالی است که من تو سایت خود دکتر کرمانی یه فیلم دیدم که میگفت برای یه خانم خانه دار به ازای هریک کیلو وزن30 کالری دریافت بشه البته این برای ثبات وزنه ولی اگه هدف کاهش باشه باید کالری دریافتی 20 باشه
مثال-برای یه شخص 90 کیلویی
اگر90در 30ضرب شود حاصل میشود 2700
ولی اگر90در 20 ضرب شود حاصل میشود 1800

حالا وقتی من وزن خودم یعنی 87در 20 ضرب میکنم حاصل میشه 1740
حالا من موندم کدوم درسته این حساب کتاب دکتر یا حساب کتاب محاسبه گر
ممنون میشم راهنماییم کنید

- - - Updated - - -

[QUOTE=Zahra1;431868]سلام فاطمه جان
من در حال حاضر از 87 رسيدم به 82 يعني 5 كيلو. تقريبا تو 2 ماه.كندي كاهشم به خاطر ورزش نكردنمه. به خاطر كمبود وقت سرجمع نيم ساعت پياده روي روزانه دارم كه تو مسير رفت و برگشت كارمه.
الان كه رسيدم 82 واسه يك كيلو در هفته بايد 900 كالري روزانه مصرف كنم.

- - - Updated - - -

سلام فاطمه جان
من در حال حاضر از 87 رسيدم به 82 يعني 5 كيلو. تقريبا تو 2 ماه.كندي كاهشم به خاطر ورزش نكردنمه. به خاطر كمبود وقت سرجمع نيم ساعت پياده روي روزانه دارم كه تو مسير رفت و برگشت كارمه.
الان كه رسيدم 82 واسه يك كيلو در هفته بايد 900 كالري روزانه مصرف كنم.

- - - Updated - - -

راضيه جان من هروقت ناپرهيزي و پرخوري كنم و يا وزنم استوپ كنه يه روز با تخم مرغ آب پز سر ميكنم. معمولا بيشتر از 2 تا زرده هم نمي خورم بقيه شو از سفيده استفاده ميكنم. به خاطر استفاده صرفاً پروتئين همون يه روز كاهش خوبي ميده بين 600 گرم تا 1/5 كيلو!

- - - Updated - - -

عزیزم ممنون میشم راهنماییم کنی

**Zahra1** · 29 شهریور 1394, 18:35

فاطمه جان
به نظر من محاسبه گر زيباتن درست محاسبه كرده. مبناي اصلي رژيم كالري شماري بطوركلي روي 1200 كالري در روز هست. و من فكر نميكنم رقم 1740 كالري در روز بتونه باعث كاهش 1 كيلو در هفته براي شما باشه.
ضمناً نكته ي ديگه اي كه بايد بهش توجه داشته باشي قسمت ميزان فعاليت هست كه من معمولا مورد دوم رو انتخاب ميكنم به عنوان كسي كه فعاليت روزانه م متوسط هست و ورزش سنگين نميكنم

**-SARA-** · 29 شهریور 1394, 19:26

نه یعنی آره پیش متخصص که میرم بهم رژیم داده و کالریش بین 1300 تا 1500 متغیره
1تا 3 جلسم میرم باشگاه در هفته

موضوع: گــروه وزنـــي 75-85

ابزارهای موضوع

جستجو موضوع

نحوه نمایش موضوع

برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید