گزارش گروهی کالری شماری ویژه ماه مبارک رمضان

[شهرزاد]

خوب دوستای گلم فکر کردم دیدم هیچ برنامه ای نباشه کنترلی رومون نباشه برای ماه رمضون شاید خیلی خوب نباشه بالاخره این ماه عزیز 1 ماه هست و مدت طولانیه خیلی هامون هم می خواییم تا آخر تابستون وزن خوبی کم کرده باشیم بنابراین نباید هیچ فرصتی رو از دست بدیم اگر از این ماه هم درست استفاده کنیم شاید کاهش وزنی بیشتر از بقیه ماه ها هم داشته باشیم .

کاری که در اینجا قرار هست بکنیم این هست که این تاپیک بر اساس کالری شماری هست . هر کس کالری که در روز برای خودش در نظر گرفته رو بگه مثلا 1200 یا 1500 کالری آقایون بیشتر و هر روز گزارشی از چیزاهایی که خوردید به همراه کالریشون ارائه بدید اینجا ما مدیر نداریم همه باید به هم کمک کنیم اگر حس کردیم دوستیمون داره خیلی خارج از برنامه می خوره و از کالری مجاز بیشتر شده بهش کمک کنیم تا روزهای بعدی بهتر عمل کنه .


از امشب منتظر گزارشهاتون هر چه در سحر افطار و شام می خورید هستیم به امید اینکه این ماه به همراه سلامتی بیشتری برامون باشه که یکی از دلیل های روزه گرفتم هم همین هست تا 1 ماه بدن استراحتی داشته باشه و سالم تر بشه برای همین باید به هم کمک کنیم.

همراه گزارش خوردنی ها گزارشی از ورزشی که داشتید هم بدید سعی کنید بعد افطار 1 ساعت بعد حتما پیاده روی داشته باشید یا آقایون براشون امکان بیرون رفتن هست استخر برن تا کمی از غذاهای خورده شده که شب هم هستن سوزونده بشه.

خوردن مولتی ویتامین رو فراموش نکنید به بدنتون کمک می کنه کمتر گشنه بشید و مشکلی براتون پیش نیاد ویتامین چاق نمی کنه پس از خوردنش امتناع نکنید.

[الی-21]

من طبق رژیمی که دکتر بهم داده روزمو با شیر و 2 عدد خرما باز می کنم بعد از 10 دقیقه 40گرم نان+20گرم پنیر +خیاروگوجه .....................شامم که هر روز یه شما سبک دارم سوپ یا عدس یا شیرونون سوخاری و یا مرغ ............................... بعد از 1 ساعتم یک واحد میوه +2 عدد خرما در کل تو طول بین افطار تا سحر باید 7 عدد خرما بخورم ..............قبل از سحرم یک واحد میوه+2لیوان آب+خرما ............سحرم 30گرم نان +ماهی+سالاد در کل من بغیر از اینا خیلی خیلی زیاد سبزیجات مصرف می کنم و همینطور آب فراوون

[soniya]

کاملا شهرزاد جون با حرفات موافقم عزیزم
خوردن سحری حتی اگر مثل صبحانه باشه واقعا نگه دارنده است برای افطار خواهشا زولبیا وبامیه نخورید یا اینکه خیلی کم نصف یه بامیه ویه تکه کوچیک زولبیا بخورید
نون وپنیر باسبزی خوردن خیلی خوبه برای افطار از نون سنگک هم استفاده کنید خوبه اگه نون بیشتر میخواهید بخورید نان لواش 4 برابر نان سنگک میشه خورد سبوسشم با ماست وسبوسی که بهش اضافه میکنید تامین کنید البته اینها نظر منه شاید خیلی درست نباشه اما ادمی که 18 ساعت چیزی نخورده با یک کف دست نون سیر نمیشه
پس همون نون لولش که بیشتر میشه خورد میشه خودتو گول بزنی از میوه وسبزی هم استفاده کنید

[Kiki]

منم با شیر وخرما افطار کردم در کل 5 تا خرما شام هم سوپ جو میوه هم هندونه خوردم همه چی عالیییییییییییه

[Atefe]

شهرزاد جونم سلام من ازت معذرت ميخوام زيادى خوردم ولى به خدا ساعت ١١ شب ٧ تا قاشق برنج خوردم كه ديگه سحر بيدار نشم و چون مقدار نون پنير و گردوم خيلى كم بود يعنى دقيقا نصف كف دست نون بربرى يه كوچولو پنير ماليدم روش فقط در حد اينكه رنگ پنير گرفته باشه با يه گوشه گردو خيلى كوچولو ، واسه همين ٨٠ كالرى حساب كردم ولى ديشب ساعت سه نصف شب يه ليوان شير و يه قاشق چايخورى عسل خوردم سحرى١٥٠ كالرى رفت تا إفطار كه مهمونى دعوت داشتيم. يه دو تا ملاقه سوپ شير و خامه خوردم كه نميدونم چند كالرى داره دو تا خرما ٤٠ كالرى و دو قاشق شله زرد... باز نميدونم چند كالرى ودو تا كتلت ٤٠٠ كالرى يه ليوان خاكشير ... بعد آخر شب هم يه كفگير برنج با يه ران مرغ ٢٥٠ كالرى ، يه قاچ هندوانه ...، يه خوشه كوچك انگور ... و يه شليل ...أوه أوه چقدر امشب خوردم روم سياه فردا جبران ميكنم به خدا دير پيامتو خوندن اگه زودتر خونده بودم برنج و مرغ آخر شب رو نميخوردم ، به نظرم إحساس كردم چقدر امشب مراعات كردم و جلو خودم رو گرفته كه زياد نخورم تازه دو تا قاشق ألويه هم خوردم نه امشب أصلا سعى ميكنم كالري هامو نشمارم چون حسابى آبروم ميره

[شهرزاد]

اشکال نداره عاطفه جون اینجا رو برای همین زدیم بیاییم صادقانه بگیم که اشکالاتمون برطرف بشه خیلی وقت ها خودمون متوجه نیستیم شایدم زیاد نخورده باشیم خیلی چیزا در حد 2-3 قاشق باشه ولی خیلی پر کالرین و نمی دونستیم مثلا 2 قاشق شله زرد شاید کالریش اندازه 1 سیب بزرگ باشه یا 2 تا بامیه اندازه 1 موز کالری داشته باشه خوب 2 تا بامیه که آدم رو بعد اینهمه ساعت سیر نمی کنه ولی اون موز خیلی مفید تر سالم تر و سیر کننده تر هست یا جای شله زرذ 2 قاشق آدم یک سیب بزرگ بخوره خیلی بیشترم سیر می شه . هر چی بیشتر مواد قندی خورده بشه بیشتر گشنه می شیم خیلی از میوه ها کمک بگیر

[Titi]

سلام شهرزاد جان، تازه واردم
منم رژیم ارم،البته از نوع تثبیت وزنش..
باید روزی 1550 تا مصرف کنم تا ثابت بمونم..

سنم 15 ، با قد 155، 45 کیلو.... البته قبلا" (4- 5 ماه پیش 59 بودم...!!!)

میتونم کالری هامو اینجا گزارش کنم ؟؟ یا اینکه فقط برای اونهایی که کاهش وزن دارن هست..؟!

[یونیک]

سلااام به همه دوستای گلم

من روزه امو با 1خرما و 1لیوان چای کمرنگ باز میکنم.1ربع بعدش هم معمولا 1 کف دست نون با 1کوکو یا 3-4 ق از هر غذایی که داریم میخورم.1گردو هم موقع افطار میخورم.
1ساعت بعد از افطار هم میرم باشگاه. 1ساعت بعد از ورزشم معمولا چایی میخورم و میوه. تا سحری بعدی هم 1لیوان شیر کم چرب میخورم.
کالری دریافتیم هم سعی میکنم بیشتر از 1100 تا نباشه.خداروشکر تا الان که نشده...