رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور

[شهرزاد]

دوستای گرامی امروز فردا ساقه طلایی تموم می شه از جمعه رژیم گروهی دوکان رو داریم بسیار رژیم عالی و راحتیه کاهش وزنشم عالی تر از خودشه فردا وزن شروعتون رو اعلام کنید جمعه هم رژیم رو شروع می کنیم از شنبه هم ننداختم چون رژیم آسونه می شه از جمعه شروعش کرد تا آخر مهر هم چیزی نمونده باید ازش استفاده کنیم برای همین از امروز و فردا 2 روز دیگه نداریم از همین جمعه شروع می کنیم امیدوارم بتونیم 3-4 کیلو و چه بسا بیشتر در این مدت وزن کم کنیم از اونجایی که اساس رژیم پروتیین هست عضله سوزی هم نخواهیم داشت هولاهوپ و پیاده روی رو هم یادتون نره تو همین 1 هفته یک تغییر حسابی درتون دیده بشه.


http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...8C%D8%B9-1973/

[Sabrina]

سلام تو رژیم دوکان مقدار مصرف شیر و ماست آزاده؟

آخه تو اتکینز به خاطر کربش محدودیت داره.

[شهرزاد]

سلام تو رژیم دوکان مقدار مصرف شیر و ماست آزاده؟

آخه تو اتکینز به خاطر کربش محدودیت داره.

بله سابرینا جون آزاد هست ولی سبزیجات اصلا نداره مدتشم 1 هفته هست

[Sabrina]

مرسی شهرزاد جون

پس حالا که اینطوریه منم از فردا شروع می کنم امیدوارم بتونم وزنم رو کم کنم

و بعدش با رژیم دکتر کرمانی وزنمون رو تثبیت کنیم

[tinkerbell]

شهرزاد جون
من خیلی فکر کردم و تصمیم گرفتم بیام این رژیم
اما راستش نمیدونم باید چی بخورم و به چه مقدار
مثلن میتونم شام ماست بخورم و ناهار پروتین و صبحانه پنیر ؟
مقدارش چقدر هست ؟
مرسی عزیزم

- - - Updated - - -

شهرزاد جون
من خیلی فکر کردم و تصمیم گرفتم بیام این رژیم
اما راستش نمیدونم باید چی بخورم و به چه مقدار
مثلن میتونم شام ماست بخورم و ناهار پروتین و صبحانه پنیر ؟
مقدارش چقدر هست ؟
مرسی عزیزم

[شهرزاد]

من امروز روز اول دوکانم تموم شد راضیم شیر و ماست داره عالیه نهار گوشت قرمز خوردم صبحانه 1 لیوان ماست با نهار هم 1 لیوان ماست دیگه شام 1 لیوان شیر عصرانه چای با 1 آبنبات رژیمی صبح 1 خرما هم خوردم که تو برنامه نبود ولی خوردم دیگه فردا هم احتمالا 1 خرما رو می خورم .

پنیر کاتیج نیست باید خیلی بگردید پیدا کنید ولی شیر و ماست کم چرب که هست شیر سویا هم بی شکرش هست خیلی راحته پیاده روی و هلاهوپ هم داشتم باید هر روز 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.

دیگه خردل و مایونز بی شکر و اینها هم داره ولی چون 1 هفته هست به نظرم نمی ارزه آدم انقدر زحمت بکشه همین جو 2 قاشق در روز و ماست و شیر و پروتیین سرخ نشده کافیه .

من عصر رفتم پیاده روی شیر زیرو کاله خریدم چربیش 0 هست ولی کم چرب هم می تونید استفاده کنید توش یکم دارچین بریزید عالی می شه

- - - Updated - - -

راستی یک چیزی 1 هفته خودتون رو وزن نکنید تو خوردن هم زیاده روی نکنید به اندازه ای بخورید که هنوز یک کوچولو گشنه هستید سیر سیر نیستید بقیه شکمتون رو با آب پر کنید تا 7 هم هر چی خوردید بسته دیگه این یکم گشنگی کشیدن شب و معده خالی خیلی رو لاغری اثر می زاره طول شب بدن از چربی ها استفاده می کنه من سالهای پیش با نخوردن شام ماهی 9-10 کیلو کم کردم 3ماه و نیم 30 کیلو کم کردم شام رو زود و سبک بخورید وعده نهار رو خوب بخورید پروتیین هر قدر خواستید بخورید سیر بشید ماست هم زیاد بخورید به لاغری کمک می کنه

[zari 1387]

شهرزاد جون.من امروز روز اول اتکینز بودم نمیتونم به دوکان تغییرش بدم.آخه نمیدونستم دوکان شیر و ماست آزاد داره.

[ElhamSahra]

شهرزاد جووونم. اومدم ازت بپرسم که امروز چه طور بود که دیدم خودت نوشتی.
آخه چقدر تو ماهی

[شهرزاد]

شهرزاد جون.من امروز روز اول اتکینز بودم نمیتونم به دوکان تغییرش بدم.آخه نمیدونستم دوکان شیر و ماست آزاد داره.

اتکینزم خوبه که ادامه بده من دوکان گرفتم چون تا حالا نگرفته بودم به جاش اتکینز چربی آزاد داره سبزیجاتم یکم داره حالا اتکینز بگیر بعد کالری شماری کن بعد بیا دوکان

[شهرزاد]

سلام دوستای گل صبح جمعتون بخیر امیدوارم هفته دوکانی خوبی داشته باشید و آخر هفته حسابی سبک تر باشید

[Sabrina]

سلام

من امروز دوکان رو شروع کردم

صبحانه یک عدد تخم مرغ با 20 گرم پنیر شبنم ( پنیر کم چرب گیر نیاوردم رفتم بخرم بهم پنیر کاله دادن کم چرب ترینش 16 % بود که اونم عین پنیر خامه ای میمونه منم همین شبنم خوردم)

میان وعده شیر خوردم 4 لیوان تا حالا خوردم میدونم زیاد خوردم ولی خیلی تشنه شدم

شام هم که مرغ خوردم کبابی

امیدوارم از این رژیم نتیجه بگیرم آخه هفته پیش که شیر خرما بودم خیلی نتیجه گرفتم امیدوارم اینم خوب باشه برام