رژیم گروهی بعد از ماه رمضان

[sana90]

سلام دوستان عزیز نماز و روزه هاتون قبول باشه

اونایی که دنبال یه رژیم منظم و منطقی برای کاهش وزن و خروج از استاپ هستند زود، تند، سریع بیان اینجا باهم دیگه شروع کنیم و به وزن هدف برسیم:cheerleader3:
پیشنهاد من رژیم لاغری 10-12 کیلو در ماه هست و اما دلایل من
اولا اگه دقت کنین این رژیم خیلی مشابه رژیم شوک هست که بزای خروج از استپ استفاده میشه چون دارای پروتئین زیاد هست پس دیگه خداحافظ استپ وزنی
ثانیا چون همراه پروتئین سبزی و سالاد داره مانع از یبوست میشه واسه افرادی که این مشکل رو دارن رژیم مناسبیه
ثالثا این رژیم زمان بندی داره و همانطور که میدونیم بهترین برنامه واسه رژیم اینه که صبح کربو هیدرات مصرف بشه تا ساعت 9 شب پروتئین و از 9 شب به بعد دیگه چیزی نخوریم که این قضیه هم رعایت شده و همه مواد غذایی در این رژیم هست اون هم با رعایت زمانبندی
دیگه اینکه این رژِیم مثل بعضی رژیم ها کم خوری نداره که فوری برگشت داشته باشه
و اینکه خیلی ها هستن که تنها با همین رژیم به هدفشون رسیدن
و چون بعد ماه رمضون بدن به گرسنگی طولانی مدت عادت کرده فکر نکنم خیلی سخت باشه
هرکی دوست داشت با هم همراه باشیم اعلام کنه تا ایشالا بزودی به وزن هدفمون برسیم

اسامی همراهان	وزن اولیه	وزن نهایی	تعداد روزهای رژیم
ستیلا
sana90	70
Rozi 52	69/5
mankan
minaa	65
man

لینک رژیم
10 تا 12 کیلو کاهش در یک ماه - صفحه 3

[minaa]

سلام مم به همه من شروع کردم وزن شروع 65 البته کاذبه سنا جون منم این چند روز پرخوری کردم حسابی امیدوارم با کمک هم به وزن ایدال برسیم شب میا م گزارش میدم

[man]

سلام
من روز دومه که دارم با این رژیم میگیرم
لطفا بیاید با هم گروه و همراه بشیم
خیلی بهتره!
ممنون

[sana90]

'گزارش شنبه صبحانه یه لیوان شیر و خرما
م.و انگور و چای و 1 خرما
نهار ماهی و سالاد
م و هندوانه
شام تقلب کردم رفته بودم خرید یه بستنی خوردم دیگه شام نخوردم ورزش نداشتم اما 2 ساعت خرید بودم بعدشم کارهای خونه رو انجام دادم دعوام کنین:axesmileyf:

- - - Updated - - -

سلام
من روز دومه که دارم با این رژیم میگیرم
لطفا بیاید با هم گروه و همراه بشیم
خیلی بهتره!
ممنون

خوش اومدی عزیزم منتظر کاهش وزنهات هستیم گزارش بده تا انگیزه دوستامون هم بیشتر بشه

[man]

سلام
گزارش روزانه شنبه 11 مرداد
صبحانه: 1 لیوان شیر+ 1 تخم مرغ+ نصف کف دست نان
نهار: 2 تکه مرغ کوچک (اندازه 2 بند انگشت) + سبزیجات پخته (بادمجان+ هویج+ فلفل دلمه ای )
عصرانه: 1 فنجان چای + 2 خرما
شام: 2 تکه مرغ کوچک+ کمی سبزیجات پخته



ورزش: 1 ساعت پیاده روی

[minaa]

سلام به همه دوستان گزارش یکشنبه
صبح 1کفدست نون + پنیر +چای +1حبه قند +1 لیوان شیر
ناهار ران مرغ + 1 پیاله کوچیک ماست
شام تخم مرغ میخورم
میان وعده چای +2 عدد خرما
ورزش 1ساعت پیادهروی

- - - Updated - - -

ببخشید که شنبه گزارش ندادم دیروزم رزیم درست پیش رفتم ولی کمی سر درد داشتم

- - - Updated - - -

سنا جون وزن شروع منو بزن 65

[sana90]

سلام دوستای گلم روزهاتون پر از شادی و خوشبختی
گزارش یکشنبه
ص 1لیوان شیر و چای و خرما
م و انگور
نهار 3تکه گوشت قرمز و سالاد
م و انگور
شام 1 تخم مرغ با کلی سبزی تنها تقلبم این بود چون بیرون بودم ساعت 10/5 رسیدم خونه دیر شام خوردم متاسفانه
ورزش 1ساعت پیاده روی
دوست جوونااااا من امروز رفتم رو ترازو 700 گرم کم کردم:bliss:

[minaa]

سلام به همه دوستان گزارش روز 2 شنبه
صبحانه 3 عدد خرما + 1 لیوان شیر
ساعت 11 1 عدد سیب
نهار جوجه کباب + 2کف دست نون +2 لیوان دوغ
میان وعده چای + 1عدد خرما
الانم 1 دونه سیب و 1 خوشه کوچیک انگور خوردم
شام نمیخورم
ورزش 45 مین پیادهروی

[man]

سلام

گزارش یکشنبه:

صبحانه: 1 لیوان نسکافه ی تلخ + نصف قوطی کبریت پنیر+ یک کف دست نان

نهار: یک سیخ کباب فیله ی گوساله + یک کاسه ماست کم چرب

عصرانه: 1 خرما

شام: یک کف دست ماهی بخار پز شده + 3 میوه ی انجیر

ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

سلام

گزارش دوشنبه:

صبجانه: هیچی!!!

نهار: یک سیخ جوجه کباب + یک کف دست نان

عصرانه: 3 میوه ی انجیر

شام: 1 سیخ کباب کوبیده + یک کف دست نان

ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

[فاطیما1372]

سلام آقا من دیر ررسیدم ولی می تونم همراهتون باشم عایا؟:boredsmiley:
البته من یه دوماهی تو رژیم کم خوری هستم ولی ترجیحا می خوام این دفعه گروهی رژیم بگیرم
وزن شروع 60 وزن هدفم 55
گزارش روز دوشنبه:
صبحانه: نخوردم
ناهار :6 ق برنج 2ق خورشت
میان وعده: دوتا خیار
شام: 100 گرم گوشت مرغ آبپز ( البته این به روش خودمه از فردا به روش شما میرم و گزارش می دم)

[sana90]

گزارش دوشنبه
صبحانه 1لیوان شیر و 1کف دست نون با پنیر و چای و 1 خرما
نهار 3تکه گوشت قرمز ابپز و سالاد و بادمجان آبپز
شام سالاد و 1تخم مرغ و 2انگور
ورزش 20 دقیقه حلقه و 30 دقیقه مسگری
گزارش 3 شنبه
صبحانه 1لیوان شیر و 1کف دست نون و پنیر
م و نصف موز
نهار پنکیک تخم مرغ
م و انگور
شام نمیخورم چون نهار زیاده روی کردم
ورزش حلقه و مسگری 1ساعت

- - - Updated - - -

سلام آقا من دیر ررسیدم ولی می تونم همراهتون باشم عایا؟:boredsmiley:
البته من یه دوماهی تو رژیم کم خوری هستم ولی ترجیحا می خوام این دفعه گروهی رژیم بگیرم
وزن شروع 60 وزن هدفم 55
گزارش روز دوشنبه:
صبحانه: نخوردم
ناهار :6 ق برنج 2ق خورشت
میان وعده: دوتا خیار
شام: 100 گرم گوشت مرغ آبپز ( البته این به روش خودمه از فردا به روش شما میرم و گزارش می دم)

خوش اومدی فاطیمای عزیز