رژیم گروهی اتکینز برای شروع پاییزی سبک بال

[ElhamSahra]

خانم های خوشگل ، آقا پسرهای گل
خبر خبــــــــــــــر خبر




خوب من چون چند بار رژیم را از فاز یک شروع کردم و یک بار هم با بچه ها گرفتم یک مقدار تجربه دارم. از خرابکاری ها و درست کاری هام در رژیم می تونم یک مقدار کمک کنم:91:

دوستانی که نمیدونند رژیم اتکینز چیه می توتنن برن و این لینک ها را مشاهده کنند



http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...%84%D9%88-160/



http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...A7%D8%AF-6108/


فکر نمیکردم تعدادمون به این زودی بیشتر از 5 تا بشه

هرکی تا حالا رژیم اتکینز را گرفته میدونه که شمارش کرب مهم و گاهی گیج کنددست
دوستای عزیزم برای این که سعی کنیم درست و خوب پیش بریم هرشب گزارش بدید که چی خوردید با کرب محاسبه شده در نتیجه اگه اشتباهی شده باشه بقیه میتونن کمکمون کنند

یه حسن دیگه هم داره و این که ایده میگیریم برای غذاهای جدید

چند نکته مهم در اتکینز:
1- مولتی ویتامین و امگا سه فراموش نشه
2- مصرف آب مخصوصا ولرم یادتون نره تا به کلیه ها فشار نیاد
3- حتما حتما کربتون از 15 کمتر نشه
4- ورزش ورزش ورزش
5- سالاد را جزو وعده های غذایی تون بگذارید
6- روغن زیتون مصرف کنید
7- یک قاشق مربا خوری در روز هم کره مصرف کنید ( چربی کره برای پوست و مو مفید)


اگه حوصله داشتید از غذاهای جدیدتون عکس بگیرید و بزارید تا انگیزه بگیریم:chef_002:

من افراد چاقی که خیلی وزن کم کردند در حدود 40 کیلو را خیلی دنبال کردم و به این نتیجه رسیدم همشون از رژیم با کربوهیدرات کم پیروی کردند. یعنی دور نان ، برنج ، پاستا ، سیب زمینی را خط کشیدند





دوست های عزیز شرکت کننده لطفا وزن شروع و نوع ورزش را حتما ذکر کنید

هیچ رژیمی بدون ورزش نتیجه مطلوب را نمیده

در ضمن هرکی بخواهد نا امید بشه من حسابش میرسماااااااا :axesmileyf::axesmileyf:


دوستانی که یک مدت مدیدی ازشون خبر نبود از جدول حذف شدند.

زیباتن عزیز	وزن شروع	فاز	مدت زمان	وزن پایان	ورزش
ساحل93	75
ElhamSahra	84	اول	2 هفته	79.9	TaeBo یا Zumba یا T25 یا پیاده روی در خانه
خانم کوچک	68				پیاده روی
dani	152	اول	ده روز	149
fatemeh_m	87.4	اول			پیاده روی در منزل
ساراگل	91.4	اول	2 هفته	86.7
Mehregan1986	74	اول	ده روز	70.3	جیلیان. پیاده روی . هولاهوپ
ساهی	70	اول و دوم	بیست روز	61	2 ساعت پیاده روی تند
هاجر35	65				سه ساعت باشگاه
ساعده	76.5	اول			40 دقیقه پیاده روی
Zahra gh	58.8	اول	هفت روز	56.8	بدن سازی+ایروبیک+بادی بالانس+حرکات شکمی و هولاهوپ
Sajede.a	65	اول	ده روز	63	ایروبیک+هولاهوپ+جیلیان+زوم� �ا+تردمیل
*ava*		اول
Fatima Kia	86.6	اول			پیاده روی در خانه
تپل مپل	96.7	اول
سمیرا میس	80.3	اول			هولاهوپ .30 مین تردمیل
*mah*	83.5	اول			پیاده روی و ایروبیک
naghmeh2139	62	اول		60.5	بدنسازی
ساناز توپولو		اول	دو هفته
bahar92	70	اول			پیاده روی و شاید ایروبیک
golroz	71	اول			سه روز هوازی و بدنسازی. بقیه شنا و پیاده روی
مهنوش	76	اول			زومبا و استخر
mahrokh	97	اول			T25 alpha
کانی					زوووووووودتر پاشو بیا اتکینز ببینم !!!!

[pariiinaz]

الهم جون منم از هفته بعد میام اتکنیز برم جهیزیه ام رو ببرم کارام رو بکنم بیام تا عروی میرم اتکنیز

[ساراگل]

سلام یک پیشنهاد دو لایه ورق بوقلمون دودی یک لایه نازک پنیر خامه ای وسطش عالیه

[ElhamSahra]

الهم جون منم از هفته بعد میام اتکنیز برم جهیزیه ام رو ببرم کارام رو بکنم بیام تا عروی میرم اتکنیز

منتظرتم خااااااانومی. خوش بگذرون و از این لحظاتت لذت ببر

- - - Updated - - -

سلام یک پیشنهاد دو لایه ورق بوقلمون دودی یک لایه نازک پنیر خامه ای وسطش عالیه

عزیزم پس به رژیم گروهی ملحق میشی؟
اگه آره وزن شروعت را بگو که من یه جدول درست کنم


دوم اینکه کالباس بوقلمونی که مصرف میکنی ، آرد نداره که؟
تو ایران هم اگ هستی به نظرم شرط احتیاط اینه که مصرف نکنی

[ساحل93]

سلام ....من هستم... وزن 75

[ElhamSahra]

سلام ....من هستم... وزن 75

سلام عزیزم.
خوش آمدی.
فقط هرروز بیا و گزارش بده تا اشکالی تو کار نباشه
و بهترین نتیجه را بگیری

- - - Updated - - -

سلام ....من هستم... وزن 75

سلام عزیزم.
خوش آمدی.
فقط هرروز بیا و گزارش بده تا اشکالی تو کار نباشه
و بهترین نتیجه را بگیری

[ساحل93]

سلام عزیزم.
خوش آمدی.
فقط هرروز بیا و گزارش بده تا اشکالی تو کار نباشه
و بهترین نتیجه را بگیری

- - - Updated - - -




سلام عزیزم.
خوش آمدی.
فقط هرروز بیا و گزارش بده تا اشکالی تو کار نباشه
و بهترین نتیجه را بگیری

ممنون عزیزم....8 روزه اتکینزم..دوست دشتم گروهی باشه که خدارو شکر شما زحمتشو کشیدید....حتما میام...اگه برات مقدوره ی سر به دفترم بزن و اشتباهات چند روز قبلمو بهم بگو...ممنون میشم

[ElhamSahra]

ممنون عزیزم....8 روزه اتکینزم..دوست دشتم گروهی باشه که خدارو شکر شما زحمتشو کشیدید....حتما میام...اگه برات مقدوره ی سر به دفترم بزن و اشتباهات چند روز قبلمو بهم بگو...ممنون میشم

ساحل جان پس وزن شروع رژیمت را بگو بنویسم

و اینکه من نمیدونم چرا وارد دفترچه ات نمی تونم بشم. همش میره صفحه اصلی.

[Amanda]

ممنون عزیزم....8 روزه اتکینزم..دوست دشتم گروهی باشه که خدارو شکر شما زحمتشو کشیدید....حتما میام...اگه برات مقدوره ی سر به دفترم بزن و اشتباهات چند روز قبلمو بهم بگو...ممنون میشم

سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم


- - - Updated - - -

ممنون عزیزم....8 روزه اتکینزم..دوست دشتم گروهی باشه که خدارو شکر شما زحمتشو کشیدید....حتما میام...اگه برات مقدوره ی سر به دفترم بزن و اشتباهات چند روز قبلمو بهم بگو...ممنون میشم

سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم

[ساحل93]

سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم


- - - Updated - - -







سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم
[/QUOTE]
ممنون از توجهت..ببخش خودمم نمیدونم مشکل از کجاس

- - - Updated - - -

ساحل جان پس وزن شروع رژیمت را بگو بنویسم

و اینکه من نمیدونم چرا وارد دفترچه ات نمی تونم بشم. همش میره صفحه اصلی.

وزن شروع 75 کیلو....نمیدونم مشکل از کجاست

[ElhamSahra]

سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم


- - - Updated - - -







سلام گلم منم قبلاً مرحله اول اتكينز رو گرفتم
و 7كيلو هم كم كردم
خواستم بيام تو دفترچت ولى موفق نشدم

اااا آماندا جان می خوای به ما ملحق شی؟؟؟
خخخخخخخخخخخخخخ
هرکی از این طرف ها رد بشه مچش را میگیرم نمیذارم بره هاااااااا :balloony: