رزیم گروهی کالری شماری و پل مکنا

[arsheda]

سلاممممممم همانطور که ازاسم تاپیک پیداست ما می خواهیم کالری شماری و پل مکنا بگیریم و رعایت 4 قانون پل مکنا باعث بهبود روند کالری شماری می شود و هرکی پایه است وزن ایده ال وزن حال و کالری دریافتی مناسب که محاسبه گر سایت گفته را بگین تا با هم بیش به سویییییییی زیبایی حرکت کنیم

اسم (فارسی)	وزن شروع هفته	وزن هدف در پایان هفته
زهراحلاجیان	62
ارشیدا	56	55
عشق علی	68

[arsheda]

سلام! من تازه وارد انجمن شدم! و کلا باره اوله که می خوام رژیم رو تجربه کنم! راجبه این رژیم گروهی چیه یه توضیحی بدین؟:89:

سلام خانمی خوش امدی ما توی این تاپیک هم کپ می زنیم و به هم انگیزه می دهیم و هم هر شب یک گزارش از خوراک روزانه امون می دهیم و کالریش را محاسبه می کنیم اینجوری با کالری شماری کنار هم پیش میرویم تا هدف

[arsheda]

خب این هم گزارش روز اول ماه رمضان=

سحری=2 کف دست نان150+10 گرم پنیر20+2 خرما40=210 کالری

افطار=5 کف دست نان450+25 گرم پنیر50+3 خرما60+1 فنجان چای شیرین30+1 ق بادمجان50=640 کالری

میان وعده= 5 بادام زمینی50+2 بامیه 160+ نصف زولبیا 50=260 کالری

مجموع کالری= 260+ 640+210+100=1210 کالری

یوهوووووووو بلاخره کالریم به حد مجاز رسید ان هم صد کالری پایین تر خدایا شکرت:cancan:

[حدیثه 67]

من سحر ماکارونی خوردم البته خیلی کم
از امروز برای افطار بیشتر رعایت میکنم
البته دیروز 1 ساعت زومبا کار کردم:84:
از افطار امروز شروع میکنم به شمارش کالری و با جدیت بیشتری رژیمم و دنبال میکنم

[arsheda]

من سحر ماکارونی خوردم البته خیلی کم
از امروز برای افطار بیشتر رعایت میکنم
البته دیروز 1 ساعت زومبا کار کردم:84:
از افطار امروز شروع میکنم به شمارش کالری و با جدیت بیشتری رژیمم و دنبال میکنم

سلام عزیزم اشکال ندارههمه چی بخور اما به اندازه راستی زومبا را از کجا تهیه کردی؟

[Yasmin_]

مرسی از کمکت عزیزم!

- - - Updated - - -

من تو این دو روز فک نکنم پرخوریی کرده باشم! اما از سحر کالری شماری رو شروع می کنم!امیدوارم موفق شم

[حدیثه 67]

سلام عزیزم اشکال ندارههمه چی بخور اما به اندازه راستی زومبا را از کجا تهیه کردی؟

افطار امشبم عالی بود عالی
من یه مشکل بزرگ دارم سر راه رژیمم اونم خوانوادمن مخصوصا مامان عشقولیم
یعنی از هیچ راهی برای منصرف کردن من از رژیم کوتاهی نمیکنه:cheesecakesmile1:
بالاخره که من امشب افطارو با تقریبا 300 کالری و میان وعده 100 کالری به انتها رسوندم
سحرم برنامه ای که دارم حدود 400 تا 500 کالری میشه
امروز قبل افطار روی ترازو رفتم و وزنم 80 شده بود
خوشحالم
من میتونم:bliss:
زومبا رو هم یه سری رو از یه ساینی خریدم و یه سری رو هم از دوستم گرفتم
حدود 1 ساعت پیاده روی هم داشتم امروز

[sanazzzz]

سلاااااااام رفقای گل و بلبل
وای خدا اصلا فکرشو نمی کردم بتونم بدون شیرینی خوردن دووووووم بیارم
ولی از شنبه تا الان از خودم خیلی راضی ام انشالله بقیه اشو خوب پیش برم
دوست جونا نمازو روزه اتون قبول حق باشه

راستی من فردا افطاری مهمونم از الان تو فکرم چطوری بیشتر از حد مجازم کالری مصرف نکنم

[حدیثه 67]

سلاااااااام رفقای گل و بلبل
وای خدا اصلا فکرشو نمی کردم بتونم بدون شیرینی خوردن دووووووم بیارم
ولی از شنبه تا الان از خودم خیلی راضی ام انشالله بقیه اشو خوب پیش برم
دوست جونا نمازو روزه اتون قبول حق باشه

راستی من فردا افطاری مهمونم از الان تو فکرم چطوری بیشتر از حد مجازم کالری مصرف نکنم

سلام روزه تمازت قبول خانوووم
من هر روز افطار مهمون دارم ولی خب خودم رعایت میکنم
به امید لاغری

[sanazzzz]

سلام روزه تمازت قبول خانوووم
من هر روز افطار مهمون دارم ولی خب خودم رعایت میکنم
به امید لاغری

منم دلم میخواد رعایت کنما ولی از بس که به آدم غدا تعارف میکنن آدم تو رودربایسی گیر میکنه:cheesecakesmile1:

[حدیثه 67]

منم دلم میخواد رعایت کنما ولی از بس که به آدم غدا تعارف میکنن آدم تو رودربایسی گیر میکنه:cheesecakesmile1:

آره دقیقا درک میکنم ولی خب میشه بر داریش و نخوری