یه کمک کوچیک :)

[جليل]

سلام به همه دوستان گلم.

من تازه واردم به اینجا. و دقیق نفهمیدم این سئوال و کجا بگم و کمک بگیرم تالار یه کمی زیادی بزرگه گیج شدم.

من باشگاه میرم به صورت نیمه وقت بعضی اوقات فعالیت بدنی خوبی هم دارم اما تغذیم یکم زیاده به نظر خودم. چرت و پرت زیاد میخورم تو روز.

من 176 قدم هست 70 کیلو وزنم. 16/5 سال سنم.

چون فعالیت باشگاهی دارم عضله های بازو و قفسه سینه خوبی دارم.

فقط از نظر خودم یکم شکم دارم و این و توش موندم

لطفا راهنماییم کنین از شره این راحت بشم ممنون. :) :-*

[somy]

سلام آقا جليل خيلي خوش اومدي با توجه به مشخصاتت اضافه وزن نداري وخيلي خوبه كه ورزشم مي كني شما كه ورزشكار هستيد و باشگاه مي ري از مربيتون در مورد ورزشايي كه روي شكم تاثير داره بپرس و فقط روي اونا تمركز كن با توجه به اينكه تو سن رشد هم هستي اصلا به رژيم فك نكن ولي ترجيحا تو وعده شامت كمتر از پلو استفاده كن