کسی هست که بامن رژیم 6 هفته ای و شروع کنه؟

[نفیسه خانم]

سلام دوستان


خیلی سخت نیست فقط باید چربی و سرخ کردنی و بذاریم کنار و شیرینی های مصنوعی مثل شکلات و شکر نخوریم خرما آزاده

آجیل آزاده

برنج و نشاسته و سیب زمینی در حد تعادل...


پیاده روی و نرمش فراموش نشه

[نفیسه خانم]

نههههههههههههههههههه
آخه قبلش 3 روز می خوام رژیم پاکسازی بدن بگیرم

مگه معتادی میخوای پاک شی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:axesmileyf::axesmileyf::axesmileyf:


- - - Updated - - -

من هستم مشکل منم پیاده روی نکردن و هله هوله خوردنه

پیاده روی شرط اول این رژیمه از هله هوله نگو که دوهفته اس نخوردم دارم میمیـــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــرم براش :cheesecakesmile1::cheesecakesmile1::cheesecakesmi le1::cheesecakesmile1::cheesecakesmile1:

[rara]

ورزش درهفته اول

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

حرکت دوم:تاشو

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

حرکت چهارم:کراس بدن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

[انار]

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ خخخخخ
دفع سموم بدن میخوام بکنم