پیش به سوی سبکبالی و سلامتی l ریحون

[ریحون]

باسلام به دوستان میخام به امید خدا جونم و با کمک اون برنامه کاهش وزنم رو شروع کنم

نام کاربری: ریحون	تاریخ	1393/8/18	1393/9/18	1393/10/18	1393/11/18	1393/12/18	1394/1/18	میزان تغییرات طی5ماه
معدل پایانی آبان ماه:	وزن	77.2
معدل پایانی آذر ماه:	دوربازو	30
معدل پایانی دی ماه:	دورسینه	106
معدل پایانی بهمن ماه:	دورکمر	92
معدل پایانی اسفندماه :	دور باسن	107
هدف کاربر:کاهش وزن	دورشکم (درقسمت ناف)	102
توضیحات:(این قسمت توسط خودم پر میشه)	دور ران	60

نام کاربر:	ثبت نام دوره جدید رژیم پل مکنا - آبان ماه 93		هدف کاربر از رژیم:(تثبیت یا کاهش وزن لطفا قید کنید)	ثبت نام دوره جدید رژیم پل مکنا - آبان ماه 93
پنج شنبه 93/8/1	معدل موفقیت امروز من :		پنج شنبه 93/8/15	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
جمعه93/8/2	معدل موفقیت امروز من :		جمعه93/8/16	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
شنبه 93/8/3	معدل موفقیت امروز من :		شنبه 93/8/17	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
یکشنبه 93/8/4	معدل موفقیت امروز من :		یکشنبه 93/8/18	معدل موفقیت امروز من : 96.25
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	90
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	95
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:100
دوشنبه 93/8/5	معدل موفقیت امروز من :		دوشنبه 93/8/19	معدل موفقیت امروز من : 90
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	90
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	90
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:100
سه شنبه 93/8/6	معدل موفقیت امروز من :		سه شنبه 93/8/20	معدل موفقیت امروز من :73.75
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	90
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	90
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:15
چهارشنبه 93/8/7	معدل موفقیت امروز من :		چهارشنبه 93/8/21	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
پنج شنبه 93/8/8	معدل موفقیت امروز من :		پنج شنبه 93/8/22	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
جمعه93/8/9	معدل موفقیت امروز من :		جمعه93/8/23	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
شنبه 93/8/10	معدل موفقیت امروز من :		شنبه 93/8/24	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
یکشنبه 93/8/11	معدل موفقیت امروز من :		یکشنبه 93/8/25	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
دوشنبه 93/8/12	معدل موفقیت امروز من :		دوشنبه 93/8/26	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
سه شنبه 93/8/13	معدل موفقیت امروز من:		سه شنبه 93/8/27	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
چهار شنبه 93/8/14	معدل موفقیت امروز من:		چهار شنبه 93/8/28	معدل موفقیت امروز من :
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم			امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم			فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم			به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم
امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:		امروز ورزش کردم	دقیقه: درصد:
معدل دو هفته اول آبان ماه:	وزن پایان دو هفته اول آبان:		معدل دو هفته آخر آبان ماه:	وزن پایان دو هفته آخر آبان:
معدل کل ماه بدون درنظر گرفتن دو روز آخر (29 و 30 آبان):در جدول روبرو وارد کنید	(لطفا اینجامعدل کل آبان را درج کنید)		وزن شروع و پایان ماه بدون در نظر گرفتن دو روز آخر (29و 30 آبان):در جدول روبرو وارد کنید	(لطفا اینجاوزن شروع دوره و پایان دوره را درج کنید)

[ریحون]

*شهامت* /مسابقه هفتگی،ویژه نارنجیها/سرگروه:hossein13633
نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم		وزن پایان
ریحون	77.2	76.2	پل مکنا
گزارش شنبه 93/8/17
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش یکشنبه 93/8/18
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
گزارش دوشنبه 93/8/19
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیازبه خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
گزارش سه شنبه 93/8/20
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0.5
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
گزارش چهارشنبه 93/8/21
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش پنج شنبه 93/8/22
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش جمعه 93/8/23
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )

1234567890

[ریحون]

*شهامت* /مسابقه هفتگی،ویژه نارنجیها/سرگروه:hossein13633
نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم		وزن پایان
ریحون	77.2	76.2	پل مگنا		76.7
گزارش شنبه 93/8/17
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش یکشنبه 93/8/18
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.75
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
گزارش دوشنبه 93/8/19
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیازبه خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0.5
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.75
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
گزارش سه شنبه 93/8/20
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.75
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
گزارش چهارشنبه 93/8/21
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.75
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش پنج شنبه 93/8/22
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
گزارش جمعه 93/8/23
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					2
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					0
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1.5
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )					1

12234888888888

[hossein1363]

*فرصت طلایی* /مسابقه هفتگی،ویژه نارنجیها/سرگروه:hossein13633
نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم		وزن پایان
ریحون	76.7	76
گزارش شنبه 93/8/24
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش یکشنبه 93/8/25
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش دوشنبه 93/8/26
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیازبه خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش سه شنبه 93/8/27
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش چهارشنبه 93/8/28
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش پنج شنبه 93/8/29
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
گزارش جمعه 93/8/30
رعایت کردن رژیم غذایی امروزم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
رضایت مندی امروز از انجام ورزشم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آرام و آگاهانه و با لذت غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
قبل از احساس سیری دست از غذا کشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )
امروز آب بیشتری نوشیدم (امتیاز به خودم از 0 تا 2 )