می خوام لاغر شم. - تبسم...

**تبسم...** · 22 اسفند 1391, 19:42

سلام دوستان .تبسم هستم.31 سالمه.

دلم میخواد به وزن 60 برسم .وزن فعلی .500 70 هست .

قد 165 .دوست دارم انشالله تا اخر اردیبهشت 92 به وزن دلخواهم برسم.

لطفا راهنماییم کنید .ازتون ممنون و خوشحالم که عضو گروه شما شدم .
امیدوارم تنهام نگذارید.

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 22 اسفند 1391 19:42

**تبسم...** · 27 اسفند 1391, 20:39

همراز جان این کمربند یا شکم بند فومی هست که باعث تعرق در قسمت شکم میشه .

بخاطر عرق کردن در این ناحیه خیلی روی کاهش سایز شکم تاثیر داره .

من موقعی که با تردمیل کار میکنم یا میرم پیاده روی می بندم خیلی عالیه .

**تبسم...** · 27 اسفند 1391, 20:49

گرازش امروز یکشنبه

ناشتا:2 ل اب ولرم

صبحانه:1 ساقه طلایی با چای

میان وعده:2 تا برگه زرد الو با 2 ل اب

ناهار:60 گرم نان سنگک +نیمرو (1 تخم مرغ +1 ق م روغن مایع) +ماست و سبوس گندم

عصرونه: چای و خرما +1 سیب کوچیک

شام:2 تا تست روگن چند غله+شیر و عسل

برنامه غذایی الان که ساعت 19:45 هست بسته شد.

ورزش: 30 دقیقه تردمیل +2 ساعت پیاده روی