سلام دوستای ماهه زیباتنی....
من تصمیم گرفتم این دفعه جدی کاهش داشته باشم تا توی مشخصاتم به جای کاربر سایت بنویسه به وزن هدف رسیده و برام تاج بزارن:cancan:
جهت کاهش 1 کیلو در هفته باید 1100 کالری دریافت کنم
تقسیم بندی رو میتونم به این صورت بکنم:صبحونه: 300 میان وعده : 50 ناهار: 400 میان وعده: 100 شام: 200 قبل از خواب: 50صبحانه 250 الی 300 :
1. پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو 2. پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر 3. يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو 4. يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل 5. يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
میان وعده 50 کالری:یک میوه متوسط یا
چهار عدد سیب کوچک
یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
یک برش کوچک هندوانه
ناهار 400 کالری
- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
- يك كفگير برنج + يك قطعه مرغ كوچك
میان وعده: 100 کالری1- یک لیوان شربت آلبالو
2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
4- یک میوه بزرگ
5- انجیر خشک 4 عدد
6- شکلات مغز دار 4 عدد
7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد
8-پسته 15 عدد
9- بستنی وانیلی 50 گرمشام 200 کالری :
شام 200 كالري: 1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز 6. 50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك 7. يك سيخ جوجه كباب200ك 8. 50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك 9. يك ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك يك كف دست نان + يك و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك 10. عدد ميگوي آب پز +سالاد200ك 11. - 1/4 پيتزا200ك 12. - يك ليوان عدسي + سالاد200ك 13. يك و نيم ليوان سوپ جو200ك 14. - يك تكه كوكو سيب زميني200ك 15. -نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك 16. - يك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
قبل خواب 50 کالرییک میوه متوسط یا
چهار عدد سیب کوچک
یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
یک برش کوچک هندوانه
هدف 1 کاهش وزن از 100.5 به 99.5 از تاریخ 2/4/93 الی 9/4/93 کالری داده شده کالری دریافتی قبل از خواب شام میان وعده ناهار میان وعده صبحانه روز- خیار و گوجه یک شکلات کوچولو لوبیا پلو یک کفگیر+سالاد یه خیار و یه گوجه نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما
93/4/2دوشنبه
- یه ساندویج کتلت - آب دوغ خیار 2 بشقاب -
نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما
93/4/3سه شنبه
-- میوه ماکارونی یک و نیم کفگیر - نون روغنی یه کف دست با پنیر و گوجه و خیار و چای و یه خرما 93/4/4چهار شنبه
-- آش گوجه 2 بشقاب میوه قورمه سبزی 8 قاشق غذاخوری -- نان لواش 2 کف دست +یه قوطی کبریت پنیر+چای با 2 تا خرما پنجشنبه-- دو گاز ساندویج 2 قاشق مرباخوری بستنی+ یک عدد خیار+ نصف لیوان آب طالبی باقالی پلو یک کفگیر +یک تکه سینه مرغ +سالاد شیرازی یه پیاله کوچک یه دونه شلیل نون سنگک یه کف دست با پنیر با یه چای بدون قند جمعه6 قاشق برنج . کباب خیلی گشنم بوووود -- یه یشقاب سوپ+6 قاشق برنج . کباب ماهیتابه ای یه تیکه --
نون روغنی یه کف دست با پنیر با یه چای بدون قند شنبهافطار با شوهری یه بشقاب سوپ + یک کف دست نون کماج+ یک تیکه کوکو سبزی با دو کف دست نون لواش یه شلیل 2 قاشق برنج و یه تیکه کباب -- یک بیسکویت سلامت (به علت بیماریم و 18 قرصی که توی روز میخورم روزه نمیتونم بگیرم )یکشنبه
فردا یعنی 93/4/9 میام وزنم رو اعلام میکنم..................
سلااااااام .صبحتون به خیر دوستای گلم.....امروز 93/4/9 خودمو وزن کردم باورم نشد سه بار رفتم رو وزنه وزنم شده 97/400 یعنی عشق یعنی زندگی....اگه اینجوری پیش برم خیلی عالی میشه...دوستتون دارم که به عشق و انگیزه شما ارادمو تقویت کردم....
نتیجه هدف 1 : کاهش از وزن 100.5 به 97.4 در یک هفته یعنی 3.100 کیلو کاهش :84::89: خدا کنه برنگردنه یعنی مواظب میشم که برنگردنه.....
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت