من میخوام پس میتونم دفترچه کایسا

[کایسا]

تاریخ	1397/3/1	1397/4/1	1397/5/1	1397/6/1	1397/7/1	1397/8/1	1397/9/1	میزان تغییرات طی7ماه
وزن	102
دوربازو	40
دورسینه	117
دور کمر	100
دور باسن	122
دورشکم (درقسمت ناف)	110
دور ران	65

تاریخ	1397/10/1	1397/11/1	1397/12/1	1398/1/1	1398/2/1	1398/3/1	1398/4/1	میزان تغییرات طی7ماه
وزن
دوربازو
دورسینه
دور کمر
دور باسن
دورشکم (درقسمت ناف)
دور ران

[کایسا]

سلام گلممن با کم خوریالبته برنج حذف کردم فقط این چند شبه مهمون بودیم مجبور شدم چند قاشق بخورممرسیییییمن و تو و همه زیابتنی ها موفق میشیمچون برای موفقیت اومدیم

- - - Updated - - -

سلام گلممن با کم خوریالبته برنج حذف کردم فقط این چند شبه مهمون بودیم مجبور شدم چند قاشق بخورممرسیییییمن و تو و همه زیابتنی ها موفق میشیمچون برای موفقیت اومدیم

[*ava*]

سلام عزیزم خوبی ؟
یه سوال داشتم
چه رژیمی داری میگیری که امروز اینهمه شیرینی خوردی ؟
یا امروز اصلا رژیم نداشتی ؟؟

[مامان ساناز]

کایسا جون سلام
کاهش سایز با حلقه خیلی خوب جواب می ده البته کنارش باید برنج نان و شیرینی رو به حداقله حداقل برسونی . ضمنا شما که نگران شل شدگی هستی هم به نوع پوستت ربط داره هم پیاده روووووووووووووووووووووووو وووووووووی.
نوع پوست منظورم اینکه مثلا اگه کسی بخواد ازم وشگون بگیره نمی تونهمن تو حاملگی هم اصلا ترک پوست نداشتم ولی خواهرم که وزن کم کرد اون مثل من نیست با پیاده روی پوستش کاملا جمع شد . الانم وزنم شده 69 از فردا رژیم تکخوری رو می گیرم از ماهرخ جون هم سوال کردم خودشون هم گرفتن و جواب هم دیدن این مهههههههههههههههههههمه رژیمی که جواب بده

[.Shadi.]

سلام کایسا جونممممممم

در چه حالی عزیزم؟ با رژیم چیکار میکنی

[yomna]

کایسا جونم عیدت مبارک

[کانی]

خودت رو دوست داشته باش. برای خودت دعا کن!

برای خودت دعا کن که آرام باشی.

وقتی توفان می آید، تو همچنان آرام باشی.
تا توفان از آرامش تو آرام بگیرد.

برای خودت دعا کن تا صبور باشی؛
آنقدر صبور باشی تا بالاخره ابرهای سیاه آسمون کنار بروند و خورشید دوباره بتابد.
برای خودت دعا کن تا خورشید را بهتر بشناسی. بتوانی هم صحبتش باشی و صبح ها برایش نان تازه بگیری.
برای خودت دعا کن که سر سفره ی خورشید بنشینی و چای آسمانی بنوشی.
برای خودت دعا کن تا همه ی شب هایت ماه داشته باشد؛
چون در تاریکی محض راه رفتن خیلی خطرناک است.

ماه چراغ کوچکی است که روشن شده تا جلوی پایت را ببینی.
برای خودت دعا کن تا همیشه جلوی پایت را ببینی؛ آخه راهی را که باید بروی خیلی طولانی است.
خیلی چاله چوله دارد؛ دام های زیادی در آن پهن شده است و باریکه های خطرناکی دارد؛
پر از گردنه های حیران و سنگلاخ های برف گیر است.
برای خودت دعا کن تا پاهایت خسته نشوند و بتوانی راه بیایی.
چون هر جای راه بایستی مرده ای و مرگی که شکل نفس نکشیدن به سراغ آدم بیاید، خیلی دردناک است.


هیچ وقت خودت را به مردن نزن!

برای خودت دعا کن که زنده بمانی. زنده ماندن چند راه حل ساده دارد!
برای اینکه زنده بمانی نباید بگذاری که هیچ وقت بیشتر از اندازه ای که نیاز داری بخوابی.
باید همیشه با خدا در تماس باشی تا به تو بیداری بدهد.
بیداری هایی آمیخته با روشنایی، صدا، نور، حرکت.
تو باید از خداوند شادمانی طلب کنی. همیشه سهمت را بخواه
و بیشتر از آن چه که به تو شادمانی ارزانی می شود در دنیا شادمانی بیافرین تا دیگران هم سهمشان را بگیرند.
برای اینکه زنده بمانی باید درست نفس بکشی و نگذاری هیچ چیز ی سینه ات را آلوده کند.
برای اینکه زنده بمانی باید حواست به قلبت باشد.
هرچند وقت یکبار قلبت را به فرشته ها نشان بده و از آنها بخواه قلبت را معاینه کنند.
دریچه هایش را، ورودی ها و خروجی هایش را و ببینند به اندازه ی کافی ذخیره شادمانی در قلبت داری یا نه!!
اگر ذخیره ی شادمانی هایت دارد تمام می شود باید بروی پشت پنجره و به آسمان نگاه کنی. آنقدر منتظر بمان و به آسمان نگاه کن تا بالاخره خداوند از آنجا رد بشود؛
آن وقت صدایش کن؛
به نام صدایش کن؛
او حتماً برمی گردد و به تو نگاه می کند و از تو میپرسد که چه می خواهی؟؟!
تو صریح و ساده و رک بگو.
هر چیزی که می خواهی از خدا بخواه. خدا هیچ چیز خوبی را از تو دریغ نمی کند.
شادمان باش. او به تو زندگی بخشیده است و کمکت می کند که زنده بمانی. از او کمک بگیر.
از او بخواه به تو نفس، پشمک، چرخ و فلک، قدم زدن، کوه، سنگ، دریا، شعر، درخت... تاب، بستنی، سجاده، اشک، حوض، شنا، راه، توپ، دوچرخه، دست، آلبالو، لبخند، دویدن و ... عشق... بدهد.


آن وقت قدر همه ی اینها را بدان و آن قدر زندگیت را ادامه بده که زندگی از این که تو زنده هستی به خودش ببالد!!

[yomna]

سلامممممممممممم کایسا جونم خوبی عزیزم
چی شذه بودی؟
نگرانت شدم الان خوبییییی؟

[Armita barbi]

سلام دوست هم سنم. خوبی ؟؟؟ عزیزم مشخصاتتو کامل میکنی تو پست اولیت؟؟؟ که ببینیم از 113 به 85 چطوری رسیدی و تو چه مدت؟ ممنون میشم عزیزم. راستی اگه ورزش هم داشتی نوع و تایم رو بگی خیلی خوب میشه . .. .

[Mataneh]

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. رژیم غذایی کلینیک Mayo به طور رسمی توسط کلینیک Mayo و بر اساس تحقیقات مفصل و تجارب بالینی در امر رژیم غذایی توسعه یافته است. لازم به ذکر است که تمامی این تحقیقات و تجارب نیز تحت همین عنوان در سال ۲۰۱۰ به صورت یک کتاب منتشر شده است.

**منوهای رژیم کلینیک رژیم غذایی Mayo به تدریج در آخر این ترجمه گذاشته میشود.

رژیم غذایی کلینیک Mayo دارای دو بخش اصلی است:

وزن کم کنید! این نوع رژیم یک فاز دو هفته ای را شامل میشود که با یک جهش در جهت از دست دادن وزن به مقدار ۶ تا ۱۰ پاوندز (برابر با ۲ کیلو و هفتصد گرم تا ۴ کیلو و نیم) به شیوه ای سالم همراه است. در این فاز تمرکز اساسی بر روی عادات روزمره زندگیتان میباشد. بدین گونه که به شما یاد داده میشود که چطور پنج عادت روزمره سالم را جایگزین پنج عادت روزمره نا سالم در زندگیتان کنید. این فاز همچنین شامل حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی و یا ورزش به طور روزمره میباشد.


زندگی کنید! این فاز شامل یکنوع نگرش مادام العمر در رابطه با رژيم و سلامت فرد میباشد. در این فاز شما یاد میگیرید که مادام العمر عادات سالمی را در رابطه با انتخاب مواد غذایی ، مقدار غذا و برنامه ریزی منوی غذایی اتخاذ کنید. با گرفتن این رژیمهای سالم شما قادر خواهید بود تا رسیدن به وزن ایده ال و به عبارتی وزن هدفتان در هفته معادل یک تا دو پاوند ( برابر با نیم تا یک کیلو گرم ) وزن کم کنید. با ادامه عاداتهای روزمره سالم در زندگی شما قادر خواهید بود تا وزن ایده ال خود را مادام العمر حفظ نمایید. در این فاز شما همچنین یاد میگیرید که چگونه برای رسیدن به وزن ایده التان الگوهای سالم خوردن را به طور دایم العمر در الگوی زندگیتان به کار برید. بخش میانی این فاز فعالیت بدنی منظم میباشد.


هرم وزن سالم کلینیک Mayo
اساس رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس هرم مذکور میباشد. هرم مذکور نشانگر اهمیت تعادل بین ورزش و خوردن غذاهای سالم میباشد.

خوردن غذاهای سالم با مقادیر مناسب و سالم

اساس هرم وزن سالم کلینیک Mayo بر روی مقادیر متنبه ای از غذاهای سالم که دارای مقادیر کمی از کالری در حجم زیاد غذاها بخصوص میوه جات و سبزیجات میباشند تمرکز دارد. انتخابهای سالم غذایی در مقادیر متوسط بقیه هرم را شامل میگردد.
قسمت مذکور ما را تشویق به انتخاب کربوهیدرات های سبوس دار، منابع پروتئینی مانند حبوبات، ماهی و لبنیات کم چرب، و چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی امان میکند.

رژیم غذایی کلینیک Mayo به شما می آموزد که چگونه اندازه سهم و وعده های غذایی برنامه ریزی شده اتان را تخمین زنید. کلینیک رژیم غذایی Mayo بر روی شمارش کالری تمرکز ندارد و همچنین حذف استفاده از هیچیک از مواد غذایی را نیز به شما توسعه نمیکند.

فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید
کلینیک رژیم غذایی Mayo همچنین بر ترویج فعالیتهای منظم بدنی و ورزش در کنار تغذیه سالم تاکید دارد. هنگامیکه شما در حال فعالیت هستید بدنتان نیز انرژي (کالری) برای انجام کاری که میکنید را مصرف میکند که این امر باعث سوخت کالریهایی میگردد که شما به واسطه خوردن کسب کرده اید. در صورتیکه شما فردی غیر فعال میباشید و یا تحت شرایط درمان بواسطه بیماری خاصی هستید به شما توصیه میشود که قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی با دکتر خود مشورت نمایید. بسیاری از افراد میتوانند با جلسات پنج تا ده دقیقه ای هر گونه فعالیت ورزشی و فیزیکی را آغاز کنند و سپس زمان فعالیت را به تدریج افزایش دهند.
کلینیک رژیم غذایی Mayo توصیه میکند که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط کنیم و در ضمن یاد آور میشود که ورزش کردن بیش از سی دقیقه برای سلامتی فردی نیز مهم تلقی میشود. فعالیت های نسبتا شدید و یا ورزش باید آنگونه باشد که ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند بدان صورت که باعث شود که شما عرق نمایید. پیاده روی سریع و کار در باغچه که مستلزم حرکات ثابت هستند نمونه هایی از فعالیتهایی با شدت متوسط تلقی میشوند.

منوی اول کلینیک رژیم غذایی Mayo

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. ترجمه اولین منو رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس ۱۲۰۰ کالری
که در صورت تمایل میتوانید این رژیم را بگیرید.

رژیم غذایی این کلینیک بر اساس سطوح مختلف کالری به افراد ارایه میشود . در اینجا منوی 1200 کالری در روز این کلینیک را برای شما ترجمه میکنم.

منو ۱۲۰۰ کالری رژیم غذایی کلینیک Mayo

صبحانه: ماست میوه (1 فنجان ماست بدون چربی مخلوط با 1 واحد میوه).

ناهار: یک عدد تن ماهی و سالاد پاستا (همون ماکارونی مارپیچی خودمونه) که این شامل یک بسته تن ماهی و ۲۵۰ گرم ماکارونی - آب - 2 فنجان (۴۵۴ گرم) هویج و کدو سبز ورقه حلقه حلقه و خرد شده - ۴ قاشق غذاخوری سس مایونز کم کالری) بعلاوه یک عدد پرتقال کوچک

شام: یک قاچ کوچک پیتزا پنیر بعلاوه سالاد سبز ( که شامل دو فنجان (۴۵۴ گرم) کاهو و نصف فنجان ( ۱۱۳.۵ گرم ) گوچه فرنگی خرد شدهه - پیاز قرمز و قارچ است با 2 قاشق غذا خوری سس سالاد بدون چربی )


به عنوان snack میان وعده هم یک سیب کوچک قطعه قطعه شدهه را در طول روز میتوانید بخورید.

در این رژیم نوشیدنی کم کالری مثل آب میوه را هم میتوان اضافه نمود.

نوشیدن آب به مقدار ۸ لیوان ونوشیدن چای یا قهوه بدون شکر هم بلا منع است.

************************************************** *

منوی دوم کلینیک رژیم غذایی Mayo

کلینیک رژیم غذایی Mayo یکی از مشهورترین کلینکهای رژیم غذایی در ایالت متحده آمریکاست. ترجمه دومین منو رژیم غذایی کلینیک Mayo بر اساس ۱۲۰۰ کالری که در صورت تمایل میتوانید این رژیم را بگیرید.

صبحانه:
- یک عدد موز
- نصف فنجان ( برابر با ۱۱۳.۵ گرم ) کورن فلکس + یک لیوان شیر بدون چربی
- چای گیاهی ( هر نوع چای که دوست دارید)

ناهار:
- ساندویج بوقلمون (شما میتوانید مرغ استفاده کنید) که شامل ۵ اونس ( معادل ۱۱۳.۵ گرم ) سینه مرغ یا بوقلمون + یک قاشق غذا خوزی خوری مایونز کم کالری (کم چرب ) + یک برش گوجه فرنگی+ برگ کاهو و ۲ برش نان سبوس دار
- دو فنجان ( معادل ۴۵۴ گرم ) فلفل شیرین و هویج
- یک سیب کوچک
- آب

شام :
- ۲ اونس ( معادل ۵۶ گرم ) گوشت کبابی گاو
- ۲/۳ فنجان ( معادل ۱۳۴ گرم ) لوبیا سبز بخار پز
- ۳ سیب زمینی کوچک به همراه یک قاشق چای خوری کره مارگارین
- سالاد ( شاملدو فنجان ( معادل ۴۵۴ گرم) کاهو + ۱/۲ فنجان گوجه فرنگی (معادل ۱۱۳.۵ گرم) +۲ قاشق سس سالاد بدون چربی + لیمو ترش
- یک لیوان لیموناد تازه بدون شکر ( آب و آبلیمو)


میان وعده (snack)
یک گلابی کوچک

[کانی]

فکری جادویی برای لاغری

مقالات مخصوص چاق ها - فکری جادویی برای لاغری به نقل از مجله انگلیسی تایم؛ بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن هستند اما هر چه بیشتر تلاش می کنند کمتر لاغر می شوند و هنگامی که روی ترازو می روند و رقم آن را مشاهده می کنند با خود می گویند : " پس کی لاغر می شم ؟ "
محققان معتقدند برای اینکه لاغر شوید علاوه بر
رژیم غذایی

و ورزش نیازمند ، انگیزه و فکری فوق العاده هستید که از آن به نام " فکری جادویی " یاد می کنند . فکر جاویی همان رها کردن افکار واهی و پوچ است . همانند اینکه شما با خرید یک بلیط بخت آزمایی تنها شانس خود را امتحان می کنید و در تمام مدت امید به پیروزی دارید ، خود را از افکار پوچ دور می کنید و مدام تکرار می کنید : " من برنده می شم "
در رژیم های لاغری نیز به همین ترتیب است ، فکر و انرژی مثبت گاهی بیشتر از هر چیز دیگری تاثیر دارد .
دکتر سنت جیمز معتقد است : تفکر جادویی ، راهی برای حفظ امید در دوران رژیم لاغری است و اگر شما مدام در این فکر باشید : " این بستنی 500 کالری دارد ، اگر یک قاشق بیشتر برنج بخورم باید یک ربع بیشتر ورزش کنم و ... "
با این تفکرات تنها استرس شما بالا می رود و وزنتان کاهش پیدا نمی کند و حتی نتیجه عکس نیز دارد .نتیجه کامل این پژوهش در مجله تحقیقاتی کانسومر به چاپ رسیده است .
مقالات مخصوص چاق ها - Dayna.ir