من سالم و خوش اندامم bahar92 l

[bahar92]

با کمک دوستهای خوبم تونستم نصف راه رو برم.باقیش هم حتما می تونم .
از کمک همتون ممنونم.

93/6/23

[bahar92]

هنوز نتونستم یه رژیم مناسب برای خودم پیدا کنم ولی کلا کالری دریافتی ام رو کم کردم.
ایروبیک جیلیان رو سفارش دادم ببینیم کی پست می تونه تو این برف و سرما سی دی هام رو برسونه


$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$$$$$$$$$$$

خوب اولین رژیم رو پروتئین گرفتم و 1.800 کم کردم ولی کاهش سایزش به نظرم بیشتر بود.26/11تا 2/12 68.200
دو روز میوه داشتم 3و4 اسفند 300 گرم کم شد. 67.900
دو روز آجیل 1.100 کم کردم 5و6 اسفند 66.800
چهار روز اول اتکینز کلا 300 گرم کم کردم.ظاهرا مصرف کربم بالا بوده.امروز فهمیدم.تا امروز دقیق محاسبه نمی کردم ولی از امروز دیگه وزن می کنم11/12
ظاهرا اتکینز با گروه خونی من نمیخونه.این دو روز کامل رعایت کردم ولی اصلا وزنم کم نشد.گاها بیشتر هم میشد.از فردا یه رژیم دیگه رو شروع میکنم.13/12 66.500
14/12 میوه و سالاد خوردم 66.500
15/12 رژیم سه روزه رو شروع کردم
بعدازسه روز 0.5 کیلو اضافه کردم امروز کالری شمار هستم فردا آجیل19/12 67
20/12 شروع رژیم آجیل 67.5
رژیم آجیل 1.5 کاهش داد.یعنی امروز 66 بودم 22/12

[bahar92]

هنوز سی دی ایروبیک دستم نرسیده ولی دو سه روزی میشه دارم روش پل مکنای گروهی رو پیش می رم.توکل بر خدا

[raha32]

عزیزه دلم.بهار جان به زیباتن خوش اومدی.تمام مطالبی که توی دفترچت گذاشتی توی قسمت رژیمهای اینجا هست..................ما اینجا رژیم گروهی اتکینز هم داریم..............یه سری اطلاعات که گذاشتی اشتباهه.فلفل دلمه مجاز هست اما کربش بالاست.................اتکینز رژیم خیلی خوبیه.................باهاش کاهش خوبی رو تجربه میکنی خانومی.................

[bahar92]

امروز سی دی ایروبیک به دستم رسید.از شنبه رژیم گروهی پروتئین رو شروع می کنم.ورزش هم از فردا صبح شروع می شه.خدایا کمکم کن

اگه بتونم تا عید یه حالی به این هیکل بیچاره بدم عالی میشه

[bahar92]

وعده هاي غذايي با كالري مشخص شده

1. صبحانه 100 كالري:
2. 1-يك استكان شير+يك استكان آب پرتقال
3. 2- يك بيسكويت+يك استكان شير
4. 3- يك تخم مرغ آب پز+نصف سيب
5. 4- يك كف دست نان تافتون + دوقاشق عسل
6. 5- يك كف دست نان + يك قاشق پنير
7. 6- يك و نيم كف دست نان + يك قاشق غذاخوري عسل
8. صبحانه 150 كالري:
9. 1- يك عدد بيسكويت + يك استكان شير و يك قاشق عسل
10. 2- يك ليوان آب پرتقال + يك بيسكويت
11. 3- يك كف دست نان + اندازه دوقوطي كبريت پنير
12. 4- يك استكان چاي شيرين + يك سيب + يك تخم مرغ آب پز
13. 5- پنج عدد خرما + يك استكان شير
14. 6- دو عدد بيسكويت + يك سيب
15. 7- يك كف دست نان بربري+يك قالب كره 15گرمي
16. 8- يك كف دست نان تافتون + يك خيار سبز + 50 گرم پنير + يك گوجه فرنگي
17. 9- يك ليوان شير+ يك تكه كيك معمولي
18. 10- يك و نيم كف دست نان + دوقاشق پنير
19. 11- يك و نيم كف دست نان + يك قاشق غذاخوري عسل
20. 12- يك تخم مرغ آب پز + يك كف دست نان
21. صبحانه 200 كالري:
22. 1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
23. 2- يك كف دست نان+‌چاي معمولي + ‌‌50 گرم پنير
24. 3- يك ليوان شير و عسل +يك كف دست نان سنگك
25. 4- يك كره 15گرمي + سه قاشق مرباي توت فرنگي + يك كف دست نان
26. 5- دو كف دست نان + 30 گرم پنير
27. 6- يك و نيم كف دست نان + يك تخم مرغ آب پز + يك قاشق مرباخوري عسل
28. 7- تخم مرغ يك عدد متوسط آب پز+نان بربري يك كف دست+چايي با يك قاشق غذاخوري شكر
29. صبحانه 250 كالري:
30. 1- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو
31. 2- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر
32. 3- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو
33. 4- يك سيخ جگر(150گرم) + يك كف دست نان سنگك
34. صبحانه 300 كالري:
35. 1- يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل
36. 2- يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
37. صبحانه 400 كالري:
38. 1- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو+يك استكان كوچك چاي
39. 2- دو كف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنير + دو عدد گردو
40. صبحانه450 كالري:
41. 1- تخم مرغ نيمرو+دوكف دست نان سنگك +يك ليوان چاي شيرين+يك سيب
42. 2- تخم مرغ نيم رو دو عدد+نان دو واحد+چايي با 4 حبه قند
43. 3- شير يك ليوان+عسل دو قاشق غذا خوري+كره 10 گرم+دو كف دست نان
44. 4- خامه 6قاشق مرباخوري+عسل دو قاشق غذا خوري+چايي شيرين با دو قاشق مرباخوري شكر+ نان 2 واحد
45. ناهار و شام
46. ناهار و شام150 كالري
47. 1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
48. 2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ك
49. 3- يك تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
50. 4- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ آب پز150ك
51. 5- 2/3 ليوان سوپ جو + يك كف دست نان150ك
52. 6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
53. ناهار و شام 200 كالري:
54. 1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
55. 2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
56. 3- يك سيخ جوجه كباب200ك
57. 4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
58. 5- يك ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
59. 6- يك كف دست نان + يك و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
60. 7- 5عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك
61. 8- 1/4 پيتزا200ك
62. 9- يك ليوان عدسي + سالاد200ك
63. 10- يك و نيم ليوان سوپ جو200ك
64. 11- يك تكه كوكو سيب زميني200ك
65. 12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
66. 13- يك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
67. ناهار و شام 300 كالري
68. 1:- سالاد + يك كف دست نان + يك تكه ماهي كوچك300ك
69. 2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يك تكه ماهي كوچك300ك
70. 3- يك كفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
71. 4- يك كف دست نان + نصف سيخ كوبيده +گوجه300ك
72. 5- يك كف دست نان + يك تكه گوشت خورشتي كوچك300ك
73. 6- يك و نيم كف دست نان + يك عدد كتلت300ك
74. 7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يك تكه مرغ كوچك300ك
75. 8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
76. 9- يك و نيم كف دست نان + يك عدد كوكو سبزي300كالري
77. 10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
78. 11- سه تكه پيتزا300ك
79. 12- يك و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
80. 13- يك كف دست نان + سه سيخ جگر300
81. ناهار و شام350 كالري:
82. 1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يك كف دست نان350ك
83. 2- ميوه + يك كف دست نان + يك عدد كوفته + سالاد
84. 3- سالاد + يك كف دست نان + يك سيخ برگ350ك
85. 4- يك كف دست نان + يك تكه كوكو سبزي + سالاد350ك
86. 5- سالاد + يك كف دست نان + يك تكه كباب تابه اي350ك
87. 6- نصف بشقاب ماكاروني + سالاد350ك
88. ناهار و شام 400 كالري:
89. 1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
90. 2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
91. 3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
92. 4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
93. 5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
94. 6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
95. 7- يك كفگير برنج + يك قطعه مرغ كوچك
96. ناهار و شام 450 كالري:
97. 1- سالاد + يك و نيم كفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
98. 2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يك تكه مرغ متوسط450ك
99. 3- يك كفگير برنج +‌يك سيخ كباب برگ450ك
100. 4- سالاد + يك كفگير برنج + يك تكه مرغ كوچك450ك
101. ناهار و شام 500 كالري:
102. 1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
103. 2- سالاد+ يك و نيم كف دست نان+يك تكه ماهي بزرگ
104. 3- يك و نيم كف دست نان + 2 عدد كتلت500ك
105. 4- يك كفگير برنج + يك تكه ماهي متوسط500ك
106. 5- سالاد + يك و نيم كف دست نان+يك تكه مرغ بزرگ500ك
107. 6- يك تكه گوشت خورشتي متوسط+ يك كفگير برنج
108. 7- سالاد + يك و نيم كف دست نان + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ500ك
109. ناهار و شام 550 كالري:
110. 1- يك كفگير زرشك پلو+‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
111. 2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
112. 3- يك كفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ك
113. 4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد550ك
114. 5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد
115. ناهار و شام 600 كالري:
116. 1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
117. 2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يك و نيم كف دست نان + 2 عدد كتلت
118. ناهار و شام 650كالري:
119. 1- يك تكه بزرگ ماهي+برنج يك كفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس
120. 2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
121. 3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ك
122. 4- سالاد + 2 كف دست نان + 2 تكه كباب تابه اي + سالاد با سس يك قاشق
123. ناهار و شام 700 كالري:
124. يك كفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان+يك كف دست نان+سالاد با يك قاشق سس
125. ناهار و شام 750 كالري:
126. 1- سالاد + يك و نيم كفگير برنج + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ750ك
127. 2- سالاد+ يك و نيم كفگير برنج + يك تكه ماهي بزرگ750ك
128. 3- سالاد + يك و نيم كفگير برنج + يك تكه مرغ بزرگ750ك
129. ناهار و شام 800 كالري:
130. 1- دوكفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ك
131. 2- دو كفگير برنج+يك تكه بزرگ ماهي+ماست نصف ليوان-800ك
132. ناهار و شام 900 كالري:
133. 1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك
134. 2- دو كفگير برنج+ يك ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايونز
135. 3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك
136. 4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك
137. ناهار و شام 950 كالري:
138. 1- دو كفگير برنج+يك ران مرغ+نصف ليوان ماست+يك كف دست نان+سالاد با يك قاشق سس
139. 2- يك بشقاب ماكاروني +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي950ك
140. ناهار و شام 1100 كالري:
141. 1- سالاد + 3 كفگير برنج + يك تكه ماهي بزرگ1100ك
142. 2- سالاد+ 3 كفگير برنج + يك تكه مرغ بزرگ1100ك
143. 3- سالاد + 3 كفگير برنج + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ1100ك
144. ناهار و شام 1150كالري:
145. سه كفگير برنج+ ران مرغ يك عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايونز
146. ناهار و شام 1300كالري:
147. 1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست پرچرب+‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
148. 2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك
149. 3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان پر چرب ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
150. ناهار و شام 1400 كالري:
151. 1- چهار كفگير برنج+ يك ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايون
152. 2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك
153. 3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر
154. ناهار و شام 1450كالري:
155. يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك

[مملي شيطون]

خوش اومدی خانمی کاهش پروتئینی عالیه حتما ادامه اش بده

[bahar92]

خوش اومدی خانمی کاهش پروتئینی عالیه حتما ادامه اش بده

سلام مملی جون ممنونم عزیزم امیدوارم در کنار دوستهای خوبی مثل شما موفق باشم

[bahar92]

امروز اولین روز رژیم پروتئین بود.روی هم رفته بد نبود.توکل بر خدای مهربان که بتونم تا آخرش پیش برم و این چربی هارو بریزم دور.ولی خیلی خسته شدم امروز.آخه دارم خونه تکونی می کنم.

[sara joon]

سلام .. موفق باشی