شروع فصل جدیدی در زندگیم...zohre66

[zohre66]

سلام خانومای با اراده
من زهره هستم فارغ التحصیل رشته کامیوتر نرم ازفزاز مهندسی از همه شرایط زندگیم راضیم جز وزنمممممم
اینجارو با راهنمایی خواهرم ماهرخ ساختم تا به خودمو دیگران یه بار دیگه نشون بدم که میتونم من قبلا ۲۰ کیلو کم کردم وه وزن ۶۰ رسیدم ولی دوباره باپرخوری شدم ۹۵ باز دوباره وزنم شد ۶۹ ولی متاسفانه رعایت نکردم وشدم ۸۴ تا خسته شدم از این وضعیت یو یو یی میخواهم اینبار اگه لاغر شدم دیگه به وزن قبلم برنگردم من میتونم چندبار تلاش کردم ولی نتوستم رو هدفم بمونم وووولی دیگه این اخرین باره من به وزن ایدالم میرسم وتا اخر عمرم ثابت میمونم .....
خوشحالم در بین شما هستم از فردا شروع میکنم ...

[mahrokh]

سلام زهره جان
به زیباتن خوش اومدی خانومی
ماهرخ جان از دوستایه خیلی خوب منه
خوش به حالت که همچین خواهر خوب و مهربونی داری
امیدوارم موفق باشی عزیزه دلممممممممممممممم

سیمین جونمممممممم عاشقتممممممممم
زهره جون سیمین خلی برام عزیزهههههههههه کمک خواستی ازش بپرس ماهههههههههههه
مرسی از لطفتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتت

- - - Updated - - -

سلام زهره جان
به زیباتن خوش اومدی خانومی
ماهرخ جان از دوستایه خیلی خوب منه
خوش به حالت که همچین خواهر خوب و مهربونی داری
امیدوارم موفق باشی عزیزه دلممممممممممممممم

سیمین جونمممممممم عاشقتممممممممم
زهره جون سیمین خلی برام عزیزهههههههههه کمک خواستی ازش بپرس ماهههههههههههه
مرسی از لطفتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتت

- - - Updated - - -

زهره جونم امروز رعایت کردیییییییییییییییییییییی ییی گلممممممممممممممممممم چه خبراااااااااااا عزیزدلممممممممممممممممممم مممممممممممم

- - - Updated - - -

زهره جونم امروز رعایت کردیییییییییییییییییییییی ییی گلممممممممممممممممممم چه خبراااااااااااا عزیزدلممممممممممممممممممم مممممممممممم

[mahrokh]

سلام عزیزدلمممممم چرا نمایی تو فرتچه ات باشی ای باباااااااااااااااااااااا ااااااااا

- - - Updated - - -

سلام عزیزدلمممممم چرا نمایی تو فرتچه ات باشی ای باباااااااااااااااااااااا ااااااااا

[mahrokh]

زهره سلام ان لاینی کجاییییییییی چرا تو دفترچه ات نیستیییییییییییییییییی

[raha32]

سیمین جونمممممممم عاشقتممممممممم
زهره جون سیمین خلی برام عزیزهههههههههه کمک خواستی ازش بپرس ماهههههههههههه
مرسی از لطفتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتت

- - - Updated - - -


سیمین جونمممممممم عاشقتممممممممم
زهره جون سیمین خلی برام عزیزهههههههههه کمک خواستی ازش بپرس ماهههههههههههه
مرسی از لطفتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت تتتتتتتتتتت

- - - Updated - - -

زهره جونم امروز رعایت کردیییییییییییییییییییییی ییی گلممممممممممممممممممم چه خبراااااااااااا عزیزدلممممممممممممممممممم مممممممممممم

- - - Updated - - -

زهره جونم امروز رعایت کردیییییییییییییییییییییی ییی گلممممممممممممممممممم چه خبراااااااااااا عزیزدلممممممممممممممممممم مممممممممممم

لطف داری گلم ممنونممممممممممم
زهره جان کجایی پس شما؟؟؟؟؟؟؟؟؟:89:
ماهرخ آجیت پس چرا نیست؟؟؟؟؟؟؟؟

[mahrokh]

سیمین جونم نیمدونم والا سرکارش خیلی مشغوله میاد ولی اینجا ولی زود میره اینار اگه رژیمشو بشکنه من میدونم و اون

[raha32]

ایشالا هر کجا هست شاد و پر انرژی باشه
زهره جان هواست رو جمع کن دیگههههههههههههه
ماهرخی بدجوری منتظره پاتو کج بذاری!!!!!!!!!!

[*ساره*]

سلام مهندس کجایی بیخبریم

یه سر به ما بزن پوسیدیم تنهایی

[mahrokh]

سلامممممممممم زهررررههههههههههههههههههه ههههه به خدا میام میکشمتاااااااااااااااااا:brodkavelarg::97::axesmileyf::axesmileyf::axesmileyf::axesmileyf:ا باز دفترچه درست کردی رژیم شروع کرد ی وبعد ولش کردی خانومیییییییییی
زهره به خدا اگه تا اخر تابستون وزن کم نکنی دیگه باهات کار ی ندارممممممممممممممممممم
گفتم بدونیییییییییی
خونتون که میام از سرکا رمیایی خوابی منم که نمیبینمت اینجا بیا شاید باهم حرف زدییییییییییییییییممممممم

[*ساره*]

تمرین 2 دقیقه ای پیلاتس برای شکم



این مجموعه حرکات پیلاتس، به سری 5 تایی پیلاتس معروف است و بعنوان یک ضمیمه می تواند به ورزش روزانه شما اضافه شود. این ورزش را از لیزا کورسلو (Lisa Corsello) بنیان گذار سری5 تایی پیلاتس برای سوزاندن چربی یاد بگیرید.


تمرین 2 دقیقه ای اساسی برای تقویت شکم : سری 5 تایی پیلاتس
لیزا کورسلو می گوید که این مجموعه حرکات جزو علایق او بشمار می روند. هر زمانی که ورزش می کنم این سری را هم انجام می دهم. این حرکات روی تقویت مرکز بدن تمرکز دارد ولی دستها و پاها نیز در این ورزش در جهت های مختلف درگیر می شوند که باعث می شود وضعیت کلی بدن در چالش بیشتری قرار گیرد. لیزا توصیه می کند که آنرا بعنوان بخشی از هر ورزشی که انجام میدهید در نظر بگیرید ( و یا حتی هر روز صبح که بیدار می شوید. )، اما او این ورزش را معمولا بعد از دویدن و برای برطرف کردن خستگی عضلات پا و باز کردن قفسه سینه انجام می دهد و به او احساس فوق العاده ای می دهد. خوبی این ورزش این است که می توانید این حرکات شکمی 2 دقیقه ای را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
نکته این ورزش این است که باید حرکات پشت سر هم و بدون وقفه انجام گیرد. هر وقت که به این بخش تسلط کافی پیدا کردید، از برنامه های لیزا می توانید استفاده کنید: 10 ثانیه بدن خود را در حالت شنا صاف کنید و 10 ثانیه بشین پاشو در بین هر حرکتی باعث می شود تمرین پر تحرکی داشته باشید. اگر به نظر سخت است، نگران نباشید: جای حرکات را باهم عوض کنید تا بتوانید این حرکات را تمام و کمال انجام دهید . در اینجا یک تمرین مختصر شکمی از زبان خود لیزا خواهید دید.

حرکت کششی یک پا (Single-Leg Stretch)

روی زمین دراز بکشید و زانوها را به داخل قفسه سینه خم و با دست بغل کنید و به شکم فشار بیاورید. اگر می توانید، دست راست خود را روی مچ پای راست گذاشته و دست چپ را هم روی زانوی راست قرار دهید. مچ پاها را به سمت بیرون کشش دهید ، تا آنجایی که می توانید مچ پا را صاف کنید اما زانو همچنان خمیده باشد. پاها را به سمت سقف بالا بکشید چنانچه زاویه بدنتان به سمت پایین باشد این حرکت با کشش بیشتری همراه خواهد بود . جای پاها را با هم عوض کنید حالا زانوی چپ را به سینه چسبانده و پای راست را مستقیم و صاف نگه دارید. مچ پای چپ را با دو دست بگیرید و پای راست را آویزان نگه دارید. به مدت 10 ثانیه پا را تکان دهید . به یاد داشته باشید که بالاتنه در زمان کشیدن پاها نگه دارید ( یعنی پیچ و تاب ندهید) .

حرکت مورب (Crisscross)


زانوها را روی سینه قرار دهید، سر را بلند کرده و دستها را پشت سر قرار دهید، کتف را از روی زمین بلند کنید.
شکم را داخل بدهید ، شانه راست را به سمت پای چپ بکشید یعنی به سمت چپ بدن را بپیچیانید.
در حالیکه بدن به سمت چپ می چرخد، پای راست را با زاویه ای آزاد نگه دارید. همراه با هر دم و بازدم جای پاها را باهم عوض کنید. یعنی شانه چپ را به طرف راست بچرخانید و پای مخالف را باز کنید. برای هر پا این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.



حرکت کششی دو پا (Double-Leg Stretch)


به پشت بخوابید ، پاها را به سینه بچسبانید.
ضمن درگیر کردن شکم ، سر را از روی زمین بلند کرده و حالت طبیعی خود را حفظ کنید. دستها و پاها را همزمان از هم دور کنید.
همراه با دم پاها را از بدن دور کرده و به شکل V نگه دارید. همزمان دستها را بالای سر ببرید، کافی است بازوها تا حد گوش بالا بروند.
حالا با یک بازدم دستها را به پایین برسانید و همزمان با دستها، پاها را هم در حالت قبلی به داخل سینه خم کنید . این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.


حرکت کششی پاها بصورت صاف (Double Straight-Leg Stretch)





به پشت خوابیده و پاها را به داخل سینه برسانید، دو دست را زیر سر گذاشته و سر را بلند کنید. کتف باید بالاتر از سطح زمین باشد.
پاها را به سمت بالا از هم باز کنید و کمی زانو ها را خم کنید.
پاها را به آرامی به زمین نزدیک کنید و در فاصله 5 سانتی از آن نگه دارید. آنقدر پاها را نزدیک نکنید که کمر از زمین جدا شود.
حالا دوباره پاها را بلند کرده و در وضعیت قبلی قرار بگیرید. این حرکت را هم 10 بار انجام دهید.


حرکت کششی یک پا (Single Straight-Leg Stretch)



به پشت خوابیده و بالاتنه را از ناحیه کتف بلند کرده و از زمین جدا کنید. پاها را به بالا و به سمت سینه خم کنید و آماده شروع حرکت شوید. هر دوپا را صاف کرده و به سمت سقف نگه دارید.
به آرامی پای راست را با دو دست گرفته تا آنجایی که می توانید خود را بالا بکشید ( ران، ساق پا و یا مچ پا ). پای چپ را پایین بیاورید و عمود بر پای راست نگه دارید.
پای راست را به صورت خود نزدیک کنید، سپس به سرعت جای پاها را عوض کنید یعنی پای چپ را بالا بیاورید ( این بار هر دو دست روی این پا باشد ) و پای راست را به زمین نزدیک کنید. قبل از تعویض جای پاها به آرامی پای چپ را به صورت نزدیک کنید. برای هر پا 10 بار این حرکت را انجام دهید.

[*ساره*]