سلام دوستان گل
من 32 سالمه و از زمان نوجوانی اضافه وزن پیدا کردم . تو این سالها هی کم و زیاد کردم ولی الان واقعا بیشتر به فکر سلامتیم هستم و میدونم که هرچی سنم بالاتر بره سخت تره.
اینجا اومدم که با کمک و حمایت شما دوستان از این پیله چاقی رها شم و به یه پروانه خوشگل و شاد و سلامت تبدیل شم .
من میخوام اینجا تجربیاتم ، مشکلاتم و مسائل پیرامون کاهش وزنم رو اینجا به اشتراک بزارم و از همه شما دوستان که با هم یک هدف داریم ، صمیمانه درخواست حمایت و کمک دارم.
قربون پروانه های خوشگل و با اراده
اعلام وزن کشی هفتگی
رنگ بندی "وزن فعلی" میزان رضایتم هست (گند زدم ، خوب نیست ، باید بیشتر تلاش کنم ، خیلی راضیم)
هفته وزن هدفkg وزن فعلی kg نوع رژیم 1 86 86.4
کالری شماری 2 85.5 84.9 کالری شماری 6/10 82 86.5 پری شدم 6/22 84 84.8 سوپ چربی سوز 6/29 84 83.9 کالری شماری 7/05 83 کالری شماری 7/12 82 مریض 7/19 81 85 مریض 7/26 80
18 / 6 شروع رژیم سوپ چربی سوزی
از 6/29 کالری شماری (به نظرم منطقی تره ،نمیدونم ببینم تو یک ماه چه میکنم)
این هم جدول کالری مصرفی واسه یکماه اینده واسه کاهش 1کیلو تو هفته،بیشترم شد چه بهتر چون ورزشم و سبک زدم ولی پیلاتس کار میکنم.
Enter information:
* All fields are required to be
Results:
Wk Calories
(per day)Wt(kg) Maintenance
Calories- 1900 85 1900 1 797 84 1888 2 786 83 1877 3 775 82 1866 4 764 81 1855
روشی که برای کاهش وزنم در نظر گرفتم
- 5-7 روز در هفته پیاده روی با سرعت بین 6.5 تا 4.5 روی تردمیل در مدت 60 دقیقه (که اگه بتونم بیشتر هم میرم) که معمولا 5 کیلومتر مسافت و میرم.
- برای رژیم هم از کالری شماری استفاده میکنم
- از یکی از دوستانم که کارشناس تغذیه هست کمک میگیرم
- من از اپليکيشن myfitnesspal استفاده ميکنم گزارش کالري مصرفيم رو اونجا وارد ميکنم , سعی میکنم گزارشم رو روزانه لینکش رو بزارم.
مشکلاتی که تو این راه دارم
- اراده شروع کارم خیلی خوبه ولی امان از ادامه دادنش ، تا یه وقفه بیوفته دیگه خودم و ول میکنم
- بعد ورزش خیلی حالم بد میشه و خیلی ضعف دارم.
- بعضی وقتها با خودم لج میکنم و بخور بخور
نکاتی که فکر میکنم مفید باشه برای شما دوستای گل
- اب خوردن مداوم هنگام پیاده روی ، قبلا من اصلا نمیتونستم سریع راه برم و سرگیجه میگرفتم ، ولی با این روش الان خیلی بهتر شدم .
- برای سالاد به جای سس مایونز ، از ترکیب روغن زیتون و سرکه بالزامیک و لیمو استفاده میکنم که واقعا خوشمزه میشه.
- شام اگه سبک بخورم واقعا تو کاهش وزنم کمک میکنه ( ولی کیه که گوش بده ، با خودم هستم وگرنه سو تفاهم نشه )
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط *shaghayegh*
