به امید لاغری دراینده نزدیک هاجر35

[هاجر35]

یک روز دیگه و یه صبح زیبای دیگه رسید
خدایا شکرت که نمی گذازی بترسم
از شروع دوباره
خورشید فردا مال ماست...!!!
می خوام کنار شما لاغر شم کمکم می کنید










از اول ماه رمضون باکالری شماری پیش میرم
هفته اول از73رسیدم به71

هفته دوم از71به69/800
هفته سوم از69/800به69رسیدم
هفته چهارم از69 به ............
از8 مرداد 4شنبه رجیم خضری رو میگیرم هر روز میام تو دفترچم مینویسم که یادم باشه چی خوردم
باخودم عهد بستم تا 1 مهر تولد پسرکوچیکم سبز بشم
وزنم در پایان رجیم1=67/400شنبه11مرداد
وزنم در پایان رجیم2=66/600-4شنبه15مرداد
وزنم درپایان رجیم3=
ااز امروزسوئدی میگیرم شنبه18مردادبا وزن66
وزنم بعد5 روز65
5روزاتیکنز700گرم کاهش=64/300
کاهشم با اتیکنز برگشت باز شدم65
رزیم کدو بادمجون=62/400
93/6/13سبز شدم

وزن شما طبیعی است ؛ bmi محاسبه شده برابر 24.22 می‌باشد. گروه وزنی شما سبز است



وضعیت استخوان بندی شمادرشت است و وزن نرمالتان 59.62 kg می باشد



اامروز با توکل به خدا و کمک وراهنمایی شما دوستای گلم به هدفم رسیدم
امید وارم در سایه حق تعالی در همه مراحل زندگی تون موفق باشید

یه جایزه ویزه برا خودم خریدم ترازو
تا باهاش بتونم موفقیتمو کنترل کنم
این موفقیتو اسون بدست نیومده پس همه تلاشمو برای حفظ کردنش میکنم





اینم اخرین هدفم
پس پیش به سوی هدف نهایی60کیلویی
بازم با کمک دوستای گلم که همیشه کنارم هستند

وزن شما طبیعی است ؛ bmi محاسبه شده برابر 23.44 می‌باشد







يكشنبه 11 آبان 1393



صبحانه ماده غذایی مقدار میزان انرژی(کالری) انواع نان ۳۰ گرم ۸۰ شیرکم چرب ۱ لیوان ۱۲۰ شیر پرچرب ۱ لیوان ۱۵۰ شیر بدون چربی ۱ لیوان ۹۰ شیرکاکائو ۱ لیوان ۲۰۰ شیر سویا ۱ لیوان ۹۰ گردو ۲ عدد کامل ۴۵ خرما ۱ عدد ۲۰ پنیر سفید معمولی ۳۰ گرم ۷۵ پنیر تبریز ۱ قوطی کبریت ۸۰ پنیر لیقوان ۱ قوطی کبریت ۸۰ پنیر خامه‌ای ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ کره ۱ قاشق مرباخوری ۴۵ کره بادام زمینی ۲ قاشق مرباخوری ۴۵ عسل ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ مربا ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ حلواشکری ۱ قوطی کبریت ۱۶۵ کورنفلکس ۱ قاشق غذاخوری ۳۰ شکلات صبحانه ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ شیره خرما ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ شیره انگور ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ تخم مرغ آبپز ۱ عدد ۷۵ تخم مرغ نیمرو(با ۱ قاشق مرباخوری روغن مایع) ۱ عدد ۱۲۰ املت گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ املت خرما ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ املت قارچ ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ عدسی ۱ کاسه متوسط ۳۲۰ حلیم ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ شکر ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ خامه ۲ قاشق غذاخوری ۴۵ خامه شکلاتی ۲ قاشق غذاخوری ۵۰ خامه عسل ۲ قاشق غذاخوری ۵۰ ناهار و شام ماده غذایی مقدار میزان انرژی(کالری) پلو کته ۱ قاشق غذاخوری ۲۵ پلو ۱ قاشق غذاخوری ۳۵ استانبولی پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آلبالو پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ باقلا پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ ته چین ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ ته چین با مرغ ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ سبزی پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ شیرین پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ کاری پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ کلم پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ لوبیا پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ زرشک پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ نخودپلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ هویج پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ رشته پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ دمی باقلا ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ عدس پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ ماش پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ میگو پلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ ته دیگ نان ۱ برش ۱۰×۱۰ ۵۰ گوشت خورشتی ۳۰ گرم ۷۵ گوشت چرخ کرده ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ خورشت فسنجان ۱ قاشق غذاخوری ۶۰ خورشت آلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت آلو اسفناج ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت بادمجان ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت قورمه سبزی ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت قیمه ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت قیمه بادمجان ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت کدو ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت کرفس ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت بامیه ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ خورشت باقلاقاتوق ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ میرزاقاسمی ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ کشک بادمجان ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ حلیم بادمجان ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ خوراک گوشت ها ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ دلمه بامجان ۱ عدد ۲۰۰ دلمه برگ مو ۱ عدد ۶۰ دلمه پیاز ۱ عدد ۶۰ دلمه فلفل سبز ۱ عدد ۲۰۰ دلمه کدو ۱ عدد ۹۰ دلمه کلم برگ ۱ عدد ۶۰ دلمه گوجه فرنگی ۱ عدد ۱۰۰ دلمه بی لپه ۱ عدد ۳۵ مرغ ۳۰ گرم ۷۵ ماهی ۳۰ گرم ۷۵ گوشت ۳۰ گرم ۷۵ آبگوشت ساده ۱ ملاقه متوسط ۱۵۰ آش آلو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش انار ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش جو ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش رشته ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش شله قلمکار ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش شلغم ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ آش دوغ ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ کباب برگ ۱ سیخ ۲۰۰ کباب چنجه ۱ سیخ ۲۰۰ کباب کوبیده ۱ سیخ ۳۰۰ شش کباب ۱ سیخ ۹۰ جوجه کباب ۱ سیخ ۲۰۰ لازانیا با گوشت و پنیر ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ لازانیای گوشت ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ لازانیا با کالباس و قارچ ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ همبرگر معمولی تنوری ۱ عدد ۴۰۰ همبرگر بزرگ ۱ عدد ۴۰۰ بیفتک ۱ برش ۵۰ گرمی ۱۵۰ پیراشکی گوشت ۱ عدد ۲۵۰ پیتزای پنیر برش ۱۵*۱۰*۱ ۲۵۰ پیتزا با گوشت برش ۱۵*۱۰*۱ ۲۵۰ پیتزای مخلوط برش ۱۵*۱۰*۱ ۲۵۰ پیتزا سبزیجات برش ۱۵*۱۰*۱ ۲۰۰ خوراک زبان ۱ ملاقه متوسط ۳۰۰ سیب زمینی سرخ کرده ۲۰ عدد ۱۲۰ ماهی و میگو ( سرخ شده ) ۱۰۰ گرم ۲۰۰ ماهی و میگو (غیر سرخ شده ) ۱۰۰ گرم ۱۰۰ خوراک میگو ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ کوفته برنجی ۱ عدد(۱۰۰ گرمی) ۱۲۰ کوفته برنجی بی لپه ۱ عدد(۱۰۰ گرمی) ۱۲۰ کوفته کم گوشت ۱ عدد(۲۰۰ گرمی) ۲۵۰ کوفته تبریزی ۱ عدد(۲۰۰ گرمی) ۲۵۰ کوفته کاری ۱ عدد(۲۰۰ گرمی) ۲۵۰ کوفته نخودچی ۱ عدد(۲۰۰ گرمی) ۲۵۰ شامی آردنخودچی تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۵۰ شامی پوک تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۵۰ شامی ترش تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۵۰ شامی عدس بدون گوشت تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۵۰ کوکوی بادمجان تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی سبزی تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی سیب زمینی تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی کدو تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی مرغ تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی هویج تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی چهار سبزی تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی تره تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کوکوی لوبیاسبز تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کتلت تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ خاگینه تکه ۱۰*۱۰*۱ ۷۰ کتلت سبزیجات تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ کباب تابه‌ای تکه ۱۰*۱۰*۱ ۲۰۰ اسپاگتی پخته نرم ۱ قاشق غذاخوری ۳۵ پاستا ۱ قاشق غذاخوری ۶۰ پاستا با گوشت ۱ قاشق غذاخوری ۶۰ لازانیا با گوشت و پنیر ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ لازانیای گوشت ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ لازانیا با کالباس و قارچ ۵*۷*۱۰ برش ۵۰۰ ماکارونی با گوشت ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ ماکارونی با قارچ ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ ماکارونی با قارچ و فلفل دلمه ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ ماکارونی کم چرب با مرغ ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ ماکارونی با سویا ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ ماکارونی با گوشت و سویا ۱ کفگیر بیضی ۱۶۰ خوراک لوبیا ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان ۳۲۰ خوراک مرغ ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان ۳۲۰ خوراک گوشت ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان ۳۲۰ خوراک میگو ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان ۳۲۰ عدسی ۱ کاسه متوسط یا ۲ لیوان ۳۲۰ سوسیس ۳۰ گرم ۱۰۰ قزل آلا قطعه ۶*۷*۱ ۱۷۰ کالباس ۳۰ گرم ۱۰۰ زبان پخته گاو ۱۰۰ گرم ۱۵۰ جگر گوسفند ۱ تکه ۱۰ گرمی ۲۰ جگر کباب شده گوسفند ۱۰۰ گرم ۱۵۰ جگر سفید پخته گوسفند ۱۰۰ گرم ۱۵۰ دل پخته گوسفند ۱۰۰ گرم ۲۵۰ قلوه پخته گوسفند ۱۰۰ گرم ۱۵۰ ماهیچه پخته گوسفند ۱ قوطی کبریت ۷۵ مرغ بدون پوست و استخوان ۱۰۰ گرم ۲۰۰ خوراک دل گوسفند ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ جغور بغور ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ کشک معمولی ۱ قاشق غذاخوری ۶۰ کشک پاستوریزه ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ ماست کم چرب ۱ لیوان ۱۲۰ ماست کم چرب ۱ قاشق غذاخوری ۱۰ ماست کیسه ای ۱ قاشق غذاخوری ۲۵ ماست میوه ای کم چربی ۱ لیوان ۲۵۰ ماست خیار ۱ کاسه ماست خوری ۱۲۰ ماست چکیده و موسیر ۱ قاشق غذا خوری ۲۵ ماست و سیر و خیار ۱ کاسه ماست خوری ۱۳۰ کفیر ۱ لیوان ۱۵۰ دوغ ۱ لیوان ۶۰ دوغ بی نمک ۱ لیوان ۶۰ آبدوغ خیار با کشمش ۱ قاشق غذاخوری ۲۰ جوانه گندم ۳ قاشق غذاخوری ۸۰ خیارشور ۱ عدد ۱۰ سالاد الویه ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ سالاد الویه کم سس ۱ قاشق غذا خوری ۴۰ سالاد سیب زمینی با سوسیس ۱ قاشق غذا خوری ۴۰ سالاد ذرت با مرغ ۱ قاشق غذا خوری ۴۰ سالاد ماکارونی ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ سالاد اندونزی ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ سوپ جو ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ تره فرنگی ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ سبزی با ورمیشل ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ سبزی ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ گوجه فرنگی ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ مرغ و قارچ ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ سوپ مرغ و رشته فرنگی ۱ ملاقه متوسط ۲۰۰ فرنی ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ پوره سیب زمینی ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ روغن مایع آفتابگردان ۱ قاشق مرباخوری ۴۵ روغن جامد ۱ قاشق مرباخوری ۴۵ روغن مایع ذرت ۱ قاشق مرباخوری ۴۵ سس مایونز ۱ قاشق مرباخوری ۴۵ سس مایونز کم کالری ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ زیتون سبز ۱۰ عدد بزرگ ۴۵ زیتون سیاه ۱ عدد بزرگ ۱۰ میان وعده ماده غذایی مقدار میزان انرژی(کالری) بادام ۶ عدد ۴۵ بادام شور ۱ عدد ۱۰ بادام زمینی بوداده ۱ عدد ۱۰ پسته خام ۱ عدد ۱۰ تخمه آفتابگردان شور بدون پوست ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ کنجد ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ آلو بخارا خشک ۱ عدد ۱۵ آلو بخارا ۱ عدد ۲۰ آلو خشک شده ۱ عدد ۲۰ رطب ۱ عدد ۲۵ خرما خشک ۱ عدد ۲۰ بادام ۱ عدد ۱۰ بادام شور ۱ عدد ۱۰ بادام زمینی بوداده ۱ عدد ۱۰ پسته خام ۱ عدد ۱۰ تخمه آفتابگردان شور بدون پوست ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ فندق ۱ عدد ۱۰ کشمش ۱ قاشق غذاخوری ۴۰ مویز ۱ قاشق غذاخوری ۵۰ مغز گردو ۲ عدد ۴۵ آلبالو خشکه ۱ عدد ۵ انجیر خشک ۱ عدد متوسط ۲۰ تخمه کدو ۱ قاشق غذاخوری ۴۵ توت خشک ۱ عدد ۵ برگه زردآلو ۱ عدد ۲۰ برگه هلو ۱ عدد ۲۰ ذرت بوداده ساده ۲ لیوان ۱۰۰ انواع بستنی ۱ لیوان ۲۵۰ انواع قهوه بدون شیر و شکر ۱ فنجان ۰ انواع چای ۱ فنجان ۰ پودر کاکائو ۱ قاشق مرباخوری ۲۰ ترحلوا ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ شله زرد ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ کاچی ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ کاچی با ارد برنج ۱ قاشق غذا خوری ۶۰ کرم شکلات ۱ قاشق غذا خوری ۷۵ کرم کارامل ۱ قاشق غذا خوری ۷۵ کرم پرتقال ۱ قاشق غذا خوری ۷۵ کافه گلاسه ۱ قاشق غذا خوری ۷۵ شیرموز ۱ لیوان ۱۵۰ لواشک ۲۲ گرم ۶۰ قند ۱ حبه ۲۰ دلستر ۱ لیوان ۱۰۰ بیسکوئیت ساده ۱ عدد ۵۰ بیسکوئیت سبوس دار ۱ عدد ۳۵ شیرینی کشمشی ۱ عدد ۱۰۰ شیرینی دانمارکی ساده نصف ۱ عدد ۱۰۰ سوهان عسلی با بادام ۱ عدد ۴۰ کیک ساده اسفنجی ۳۰ گرم ۷۵ کیک کشمشی ۱ عدد کوچک ۱۰۰ کیک کوچک یزدی ۱ عدد ۱۰۰ ترد نمکی ۱ عدد ۲۰ چوب شور ۱ عدد ۲۰ ویفر وانیلی ۱ عدد ۲۰ پای سیب ۲/۱ پای ۱۰۰ ژله شیرین نصف لیوان ۱۰۰ دانه سویا ۱ قاشق غذاخوری ۳۰ سیب، موز، گلابی ۱ عدد متوسط (۱۲۰ گرم) ۶۰ پرتقال ۱ عدد متوسط (۲۰۰ گرم) ۶۰ گریپ فروت ۱ عدد متوسط (۳۰۰ گرم) ۶۰ انگور کوچک ۱۷ حبه (۹۰ گرم) ۶۰ شلیل ۱ عدد (۱۵۰ گرم) ۶۰ آلو ۲ عدد (۱۵۰ گرم) ۶۰ کیوی ۱ عدد (۱۰۰ گرم) ۶۰ آلبالو تازه ۴/۳ لیوان ۶۰ توت فرنگی ۱ و ۴/۱ لیوان ۶۰ زردآلو ۴ عدد (۱۶۵ گرم) ۶۰ آبمیوه‌ها ۲/۱ لیوان ۶۰ نارنگی کوچک ۲ عدد (۲۴۰ گرم) ۶۰ خرما ۳ عدد ۶۰ برگه هلو یا زردآلو ۴ عدد ۶۰ آناناس ۴/۳ لیوان ۶۰ شاتوت ۴/۳ لیوان ۶۰ هندوانه ۱ و ۴/۱ لیوان (۴۰۰ گرم) ۶۰ انار، انبه نصف میوه ۶۰ خرمالو متوسط ۲ عدد ۶۰ تمشک ۱ لیوان ۶۰ گیلاس تازه ۱۲ عدد ۶۰ نارگیل ۱۵ گرم ۶۰ انجیر خشک ۵/۱ عدد ۶۰ کشمش ۲ قاشق غذاخوری ۶۰ برگه سیب ۴ عدد ۶۰ آلو خشک ۳ عدد ۶۰ خربزه شیرین ۳۰۰ گرم ۶۰ طالبی ۳۰۰ گرم ۶۰ انجیر خام ۱۰۰ گرم ۶۰ هلو تازه ۱ عدد (۱۸۰ گرم) ۶۰

[هاجر35]

سلام به همه ی دوستان گل که باحرف های قشنگشون بهم روحیه میدن امروز وزن کردم از73ب71 رسیدم یه هفته هست رجیم افشاری وکالری شماری میکنم میخوام تا اخر ماه رمضون باهمین روش پیش برم خدا کنه هفته بعد بیام زیرهفتاد

[الینا1]

سلام هاجرجون بالاخره تونستم بیام
اومدن به دفترچه ات شانسیه یه بارمیشه یه بار نمیشه
یادم رفت واسه کاهشت بهت تبریک بگم عزیزم ان شاالله هرچه زودتر بیای زیر هفتاد

[هاجر35]

امروز21تیرتومسابقه نارنجی ها ثبت نام کردم می خوام تا اخر هفته بیام زیر 70به همین خاطر کالری شماری میکنم چون خوب جواب میده

[الینا1]

نوشته اصلی توسط هاجر35
سلام الینا جون دفترچم درست شد حالا راحت می تونم بهت سر بزنم ای کاش منم سبز بشم ااگه مثل تو بودم که غصه نداشتم من استخون بندیم درشته 60/61 باشم عالیه ولی شوشو مخالفه میگه اونجوری بهم نمی خوریم اخه اون قد بلند و99 کیلو حالا65 بشم راضیم





سلام گلم خب خداروشکر
پس پس پیز زیادی تا هدفت نمونده
ان شاالله بزودی به هدفت برسی عزیزم

- - - Updated - - -

باورم نمیشه:84:
واقعادفترچه ات درست شده

[*ava*]

سلام عزیزم
منم تو مسابقه این هفته شرکت کردم و هدفمم هم زیر 70 هست
خدا کنه برسیم به زیر 70

[*ava*]

سلام عزیز من
خوبی خانومی
مت دارم رژیم 4 روزه رو میگیرم و خیلی راضی هستم
دیروز باید تخم مرغ میخوردم ولی اصلا میل نداشتم
کلا تا گرسنه نشم غذا نمیخورم
جالبیش هم اینه که اصلا گرسنه نمیشم
امروز صبح یه دونه خرما خوردم و رفتم باشگاه و الان اومدم ولی سرحال سرحالم
پیشنهاد میدم این رژیم رو بگیری
مراعات کنی حتما بعد از 4 روز میای زیر 70
البته من از شنبه رژیم 7 روزه ماست رو میگیرم
دوست داشتی بگو با هم شروع کنیم

[somy]

هاجر جون ايشاله هم تو اين مسابقه موفق ميشي هم خيلي زود به هدفت ميرسي

[fofoli]

سلام هاجر جون خوبی ؟
خیلی خوشحالم که با روحیه داری پیش میری
حتما موفق میشی

[*ava*]

هاجر جون کالری بالایی نداره رژیم ماست
روزانه 6 فنجون ماست داره که کلا به 400 نمیرسه
120 گرم گوشت ماهی هم به 300 نمیرسه
کالریش زیر 1000 میشه

[setaree]

سلام هاجر جون . خوبی؟
مادرشوهرت بهترن؟
نذاشتی که وزنت اضافه بشه؟؟؟؟ همین 2 کیلو هم 2 کیلوه . نذار برگرده . آفرین دختر خوب