با درود بر تمام دوستان
من تازه با سایت اشنا شدم عالی هستش
منم کمی اضافه وزن دارم از خرداد شروع کردم به ورزش بعدن رژیم گرفتم فقط چیزای قندی و سرخ کردنی و چربی نمی خوردم 4 کیلو کم کردم
از 92 به 88 رسیدم
الان یه ماه هستش رژیم جوجه و چای سبز گرفتم البته کمی تغییر دادم تا با بدنم هماهنگ بشه کمی کالری بیشتر می گیرم به خاطر ورزش تا اول اسفند از 88 به 84 رسیدم
حالا از اول اسفند می خوام تا عید 4 کیلو دیگه کم کنم برای من راحت هستش و هنوز هم ورزش می کنم
کمی تغییر در برنامه رژیم دادم ورزش صبح رو بهش اضافه کردن به صورت ناشتا فقط به لیوان قهوه تلخ و یه لیوان چایی سبز و 2 قرص ال کارنیتین می خورم بعدش حدودن 30 تا 40 مین ورزش هوازی می کنم و هیچ مکملی لاغری هم مصرف نمی کنم
ساعت 6 غروب هم 1:30 ساعت باشگاه بدن سازی می رم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
