my super shred diet program

[elmma]

سلام به خود لاغرم که یک ماه و نیم دیگه باهاش قرار دارم وزن شروعم 68 هست و انتظار دارم تا پایان تابستان زیر 62 کیلو باشم از امروز که 25 مرداد 93 هست شروع کردم به رژیم از روی برنامه سوپر شرد که شایای عزیزم بهم معرفی کرد و به نظرم واقعا برنامه خوبیه و می تونم اجراش کنم، تنها چیزی که داره اینه که باید حتما وعده های غذایی سر وقت خودشون خورده بشن و ناخونک زدن و شکمو بازی و همه کارهای دیگه که باعث شکست میشه ممنوع برنامه خیلی مفصل و متنوع هست ولی چیزی که از رو کتابش من مناسب خودم دیدم و برای خودم در آوردم چیزیه که اینجا می نویسم، فعلا برنامه غذایی هفته اول رو در آوردم که به مرور مینویسم و در انتهای هفته اگه انشالله موفق بودم که دقیق رعایت کنم، برنامه هفته دوم رو هم می نویسم و همینطور پیش میرم فعلا برای امروز 25 ام مرداد برنامه به این ترتیبه:

meal1	snack1	snack2	meal2	meal3	meal4
8:30	10:30	12	13	17	20
1 عدد میوه + 1 فنجان جو دو سر پخته شده در یک لیوان شیر +یک فنجان چای سبز	یک عدد میوه (یا هر چیزی زیر 150 کالری)	یک عدد میوه (یا هر چیزی زیر 100 کالری)	1 لیوان شیک پروتئین (زیر 200 کالری) 1 لیوان شیر	1 ظرف بزرگ سالاد (حدود 4 فنجان) + 1 لیوان آب میوه	2 واحد سبزیجات + 150 گرم مرغ پخته یا کبابی+1 لیوان دوغ

بعدا نوشت: روز اول خیلی خوب بودم و دقیقا مطابق با برنامه پیش رفتم فقط آخر شب خیلی احساس گرسنگی میکردم که اشتباه کردم که فکر کردم به روی خودم نیارم و بخوابم، بهتر بود قبل از خواب 1 لیوان شیر میخوردم تا اینکه 2 ضبح پاشم موز بخورم :) .................................................. ..... سلام امروز روز دوم رژیممه 26 مرداد 93 جدول برنامه غذایی امروز رو میزارم

meal1	snack1	snack2	meal2	meal3	meal4
8:30	10:30	12	13	17	20
1 عدد سیب گلاب + املت تهیه شده از 2 عدد سفیده تخم مرغ + 1عدد گوجه فرنگی+ 2 عدد قراچ و 1 عدد کدو سبز به همراه 1 قاشق چای خوری روغن زیتون + 1 لیوان چای سبز	1 عدد هلو (هر چیزی زیر 150 کالری باشد)	1 عدد آلو سیاه (هر چیزی زیر 100 کالری)	1 فنجان سوپ (شامل پیاز، تره فرنگی، کدو سبز، قارچ، هویج و آب مرغ)	1 ظرف بزرگ سالاد (به اندازه 4 فنجان) + 1 لیوان آب میوه	2 واحد سبزیجات (اندازه 2 مشت) + 150 گرم ماهی پخته یا کبابی آخر شب: 1 لیوان شیر

بعدا نوشت: برای وعده غذایی ساعت5، چون چند دقیقه قبل از 5 رسیدم خونه و اصلا حال و حوصله سالاد درست کردن نداشتم، یه انبه متوسط خوردم با 2 عدد گردو و برای وعده ساعت 8 هم حالم خوب نبود ، به خاطر واکسنی که صبح زده بودم دست درد و کمی تب و بیحالی داشتم بنابراین بی خیال ماهی پختن شدم و یه کاسه کرن فلکس خوردم با کمی شیر و 1 دونه آلو سیاه مثل برنامه پیش نرفتم ولی باز جای شکرش باقیه که پرخوری هم نکردم .............................. خوب روز سوم رو شروع کردم با خودم قرار گذاشته بودم تا آخر هفته خودمو وزن نکنم ولی باز رفتم رو ترازو و خوشبختانه امروز 67:200 بودم، امیدوارم تا آخر هفته حداکثر 66:500 باشم وقتی فکر می کنم که همین یکی دو ماه پیش خودمو به 64 رسوندم و با بدخوری و پرخوری دوباره وزنم رفت بالا کلی حرص می خورم ولی به خودم قول دادم دفعه قبل آخرین باری باشه که سرخودمو کلاه گذاشتم برنامه غذایی امروزم (27مرداد93) اینجوریه:

meal1	snack1	snack2	meal2	meal3	meal4
8:30	10:30	12	13	15	20
1 کاسه کرن فلکس رژیمی با شیر کم چرب 1 فنجان چای سبز	1 عدد شلیل	1 عدد گلابی متوسط + 1 عدد سیب گلاب	1 لیوان شیک پروتئین	1 سالاد متوسط + 150 گرم مرغ آب پز یا کبابی	1 لیوان سوپ با کمی سبزیجات + یک دسر در حدود 100 کالری مثلا یک اسکوپ بستنی ساده قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب

خوب امیدوارم امروز هم خوب پیش برم :)

[shaghayegh*]

سلام الما جونم خیلی خیلی خوش اومدی..........امیدوارم هر چه زودتر به هدفت برسی گرچه همین الانم "You are so Perfect

[elmma]

مرسی عزیزم لطف داری، امیدوارم تو هم به وزن هدفت برسی

[هاجر35]

سلام الما جون خوش اومدی
عزیزم انشالله هر چه زودتر مانکن بشی

[بهاره بهاری]

سلام عزیزم خوش اومدی انشالله هرچی زودتر الما خوش اندام ملاقات کنی

[Amanda]

سلام الما جان خوبى
خوش اومدى عزيزم :cheerleader3:
انشالا موفق ميشى

[Amanda]

مرسى عزيزم تو هم موفق باشى خوشحال شدم
به دفترچم سر زدى

[parchami7]

سلام اما جون ؛ چه رژیمه شیکی هستش رژیمت ، برنامه ش جوریه که مطمینم نتیجه خوبی ازش میگیری ، منم خیلی از صبحانه ها فرنی شیر و سبوس جو میخورم واقعا آدمو سیر نگه میداره .

[Amanda]

اولين روز شهريور ماهت به خير

دوست من.....

نداشته هايت را بى خيال.....

غصه هايت را بى خيال.....

هر چه كه تو را نا آرام ميكند، بى خيال.....
همين كه امروز نفس كشيده اى ؛ خوش به حالت
عميق نفس بكش:
*عشق را

*زندگى را

*بودن را
بچش ......
ببين ........
لمس كن........
و با تك تك سلول هايت لبخند بزن كه
*زندگى زيباست*
تابستان زيباست شبهاى پر ستارهات**********
گرما ودرخشش طلايى خورشيدش
روزهاى بلندش.......
هندوانه وگيلاس وشربت خنك........
طعم خوب كودكى ها.......
آبتنى سر ظهر .......
در جوى زلال آب باپاى برهنه راه رفتن.....
همه زيباست
لذت ببر ونفس بكش عميييييييييق
سبز باشى........

[Amanda]

خواهر نقطهاش بيفته پايين ميشه جواهر

پس خيلى فرقى با هم ندارن

به سلامتى همه خواهرها

روز دختر وخواهر مبارك

روزت مبارك خواهرم