قلب خود را تقویت کنید

[توکلی]

1- آرامش خود را حفظ کنید . ( در محیطی آرام زندگی کنید )
2- خوش بین باشید . ( بد بینی نسبت به دنیا و آدم ها استرس را زیاد می کند)
3- از هوای آلوده دوری کنید .
4- در تغذیه ی خود این مواد غذایی را اضافه کنید
( 1 - آجیل مخصوصا گردو 2- دارچین 2 قاشق غذا خوری در روز 3- تخم مرغ حداقل دو عدد در هفته 4- مصرف روزانه ی شیر و انواع فراورده های لبنی 5 - حبوبات مخصوصا ارقام با رنگ تیره 6- مصرف میوه های زرد رنگ مانند موز- لیمو - زرد آلو و... 6- صبحانه بخورید تا قند خون شما در طول روز نوسان زیاد نداشته باشد . 7 - از روغن های جامد کمتر استفاده ی کنید .8 - از مواد انرژی زا
و کافئین دار کمتر استفاده کنید .9 - سعی کنید سرما نخورید (با مصرف لیمو و عسل وآب)


رعایت بهداشت فردی )

5- روزانه 20 دقیقه در نور آفتاب قرار بگیرید .
6- پیاده روی کنید ( ورزش هایی مانند : دویدن - بشین و پاشو - دوچرخه سوراری - تقویت مچ ها و تنفس عمیق ) به سلامت قلب شما کمک میکند .

7- به اندازه ی کافی بخوابید روزانه 7 تا 9 ساعت
8- شاد زندگی کنید و زیاد بخندید .
9 - ضربان قلب خود را اندازه بگیریدبا قردادن دو انگشت رو ی رگ گردن ( اگر بیش از 70 بار در دقیقه می زند به پزشک مراجعه کنید .)