-
31 فروردین 1394, 11:19
#1
کاربر تازه وارد
برنامه های ورزشی به صورت تصویری
این تاپیک درباره برنامه های ورزشی همراه با تصاویر هست.
یکی از عوامل موفقیت در بدنسازی اینه که به صورت دوره ای حرکات رو تغییر بدین تا بدن عادت نکنه.
دوستان سعی کنند موارد دلخواهشون رو با لایک مشخص کنن و فقط در مواقع ضروری پست بگذارند تا مطالب تاپیک مفید پیش بره.
می دونم که دیدن تصاویر حجم زیادی از اینترنت شما رو مصرف میکنه، برای همین فهرست مطالب رو در پست اول براتون گذاشتم تا راحت تر حرکات مورد نظرتون رو پیدا کنید.
اگه برای ترجمه خیلی مشکل دارید می تونید از مترجم گوگل استفاده کنید.
توصیه می کنم به این پست سر بزنید.
-
4 کاربر، ارسال nedva را لایک کرده اند:
arsheda (30 خرداد 1395),Nehestan (21 اردیبهشت 1394), Zenith (01 اردیبهشت 1394),باربی اینده (03 اردیبهشت 1394)
-
31 فروردین 1394 11:19
# ADS
تبلیغات در مدار
-
01 اردیبهشت 1394, 10:26
#2
کاربر تازه وارد
اولین برنامه حرکات ورزشی
این سری حرکات برای شروع حرکات بدنسازی خیلی مناسبه، مخصوصا برای افرادی که تازه کار هستن.
این حرکات تقریبا کل بدن رو درگیر می کنه.
به جای وزنه می تونید از بطری آب معدنی که با ماسه پر شده استفاده بشه.
توضیحات:
حرکت بارپی ضربان قلب رو بالا می بره و برای چربی سوزی و آمادگی عضلات کل بدن خیلی خوبه
حرکات کوه نورد و لانگ برای عضلات ران و باسن عالی هستن
حرکت اسکوات با دمبل، هم برای باسن خوبه و هم روی عضلات بازو و کتف کار می کنه
حرکت تک دمبل هم برای کتف خیلی خوبه
و حرکت پوش آپ رو هم که همه می دونن برای عضلات سینه خوبه
موفق باشید
-
4 کاربر، ارسال nedva را لایک کرده اند:
alireza75 (01 اردیبهشت 1394),Nehestan (21 اردیبهشت 1394), Zenith (01 اردیبهشت 1394),باربی اینده (03 اردیبهشت 1394)
-
01 اردیبهشت 1394, 10:37
#3
کاربر فعال
حرکات برای پایین تنه با صندلی
تعداد هم توی عکس مشخصه
-
2 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:
Zenith (01 اردیبهشت 1394),باربی اینده (03 اردیبهشت 1394)
-
01 اردیبهشت 1394, 15:07
#4
کاربر فعال
تقویت عضلات پشت
-
کاربر زیر پست alireza75 را لایک کرده است:
Zenith (01 اردیبهشت 1394)
-
01 اردیبهشت 1394, 20:49
#5
کاربر تازه وارد
-
2 کاربر، ارسال nedva را لایک کرده اند:
alireza75 (01 اردیبهشت 1394),Nehestan (21 اردیبهشت 1394)
-
01 اردیبهشت 1394, 21:04
#6
کاربر فعال
خواهش میکنم
دونوع اسکات دیگه
Beginner squatمناسب برای: ناحیه پاعضله: جلوی ران + باسنسطح: مبتدیتجهیزات: دمبل
و یه نوع دیگش
منبع عکس
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
-
-
03 اردیبهشت 1394, 10:26
#7
کاربر تازه وارد
حرکات نشان داده شده در تصویر زیر، 100 کالری مصرف می کنند.
می تونید دو الی سه سری انجام بدید که علاوه بر کالری سوزی، بعد از مدتی بدنتون فرم زیبایی پیدا می کنه.
حرکت پروانه برای بالا بردن ضربان قلب خوبه، پس اول انجام بدید.
اسکات برای عضلات باسن، پوش آپ برای عضلات سینه و کرانچ هم برای عضلات شکم
یه برنامه کامل
ویرایش توسط nedva : 04 اردیبهشت 1394 در ساعت 10:49
دلیل: اضافه کردن عکس
نــــــدا
-
کاربر زیر پست nedva را لایک کرده است:
Nehestan (21 اردیبهشت 1394)
-
03 اردیبهشت 1394, 19:19
#8
کاربر فعال
این حرکات واقعا 100کالری میسوزونه؟
برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند
-
-
04 اردیبهشت 1394, 10:55
#9
کاربر تازه وارد
همه دوستان به اهمیت حرکات مناسب جهت گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از انجام فعالبت ورزشی واقف هستن.
این هم نمونه ای حرکات:
-
2 کاربر، ارسال nedva را لایک کرده اند:
alireza75 (04 اردیبهشت 1394),Nehestan (21 اردیبهشت 1394)
-
05 اردیبهشت 1394, 21:36
#10
کاربر تازه وارد
-
کاربر زیر پست nedva را لایک کرده است:
Nehestan (21 اردیبهشت 1394)