برنامه های ورزشی به صورت تصویری

[nedva]

این تاپیک درباره برنامه های ورزشی همراه با تصاویر هست.
یکی از عوامل موفقیت در بدنسازی اینه که به صورت دوره ای حرکات رو تغییر بدین تا بدن عادت نکنه.

دوستان سعی کنند موارد دلخواهشون رو با لایک مشخص کنن و فقط در مواقع ضروری پست بگذارند تا مطالب تاپیک مفید پیش بره.

می دونم که دیدن تصاویر حجم زیادی از اینترنت شما رو مصرف میکنه، برای همین فهرست مطالب رو در پست اول براتون گذاشتم تا راحت تر حرکات مورد نظرتون رو پیدا کنید.
اگه برای ترجمه خیلی مشکل دارید می تونید از مترجم گوگل استفاده کنید.

توصیه می کنم به این پست سر بزنید.

2	کل بدن - شش حرکت اصلی
3	حرکات پایین تنه با صندلی
4	حرکات مناسب برای پشت
5	اسکات
6	اسکات
7	حرکات ورزشی برای سوزاندن صد کالری
9	حرکات کششی قبل از دویدن
10	اهمیت بدنسازی
13	حرکات سه دقیقه ای برای بازو
15	اصلاح چند حرکت
17	حرکات کل بدن در آب
18	اندازه های بدن

[nedva]

اولین برنامه حرکات ورزشی
این سری حرکات برای شروع حرکات بدنسازی خیلی مناسبه، مخصوصا برای افرادی که تازه کار هستن.
این حرکات تقریبا کل بدن رو درگیر می کنه.


به جای وزنه می تونید از بطری آب معدنی که با ماسه پر شده استفاده بشه.
توضیحات:
حرکت بارپی ضربان قلب رو بالا می بره و برای چربی سوزی و آمادگی عضلات کل بدن خیلی خوبه
حرکات کوه نورد و لانگ برای عضلات ران و باسن عالی هستن
حرکت اسکوات با دمبل، هم برای باسن خوبه و هم روی عضلات بازو و کتف کار می کنه
حرکت تک دمبل هم برای کتف خیلی خوبه
و حرکت پوش آپ رو هم که همه می دونن برای عضلات سینه خوبه
موفق باشید

[alireza75]

حرکات برای پایین تنه با صندلی
تعداد هم توی عکس مشخصه

[alireza75]

تقویت عضلات پشت

[nedva]

اول از آقای علیرضا برای پست های خوبش تشکر می کنم.

حالا می رسیم به حرکت بدنسازی جدید.
یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای فرم گرفتن بدن، اسکات هست. این حرکت خیلی مورد علاقه خانم هاست
اما بهتره بدونید که هیچ حرکت ورزشی به تنهایی برای بدنسازی مفید نیست، بلکه همیشه بایــــــــــــــــد تغذیه مناسب در کنارش رعایت بشه.
درباره این حرکت باید بگم که اگه درست انجام نشه به جای کمک به بدنسازی، بسیار به زانو صدمه وارد می کنه. برای همین توصیه می شه جلوی آینه انجام بشه یا شخصی ناظر انجام حرکت باشه و بتونه اشتباهاتتون رو اصلاح کنه.

قوانین حرکت اسکات:
هنگام ایستادن به هیچ عنوان زانوها رو قفل نکنید (البته این اصل برای تمام حرکت های ورزشی باید رعایت بشه)
هنگام نشستن کمر باید صاف باشه
وقتی با پایین ترین حد نشستن می رسید باید ران موازی زمین باشه و زانوها از نوک پنجه پا جلوتر نباشه. اگه زانوها جلوتر قرار بگیره به علت جابجایی مرکز ثقل بدن، حرکات اصلا فایده ای نداره و به شدت زانوها آسیب می بینه.



اسکات به صورت های مختلفی اجرا میشه که در عکس زیر می بینید.


یک ایده جالب برای انجام این حرکت در شکل زیر نشان داده شده.


و در آخر این برنامه یک ماهه برای فرادی هست که در حالت پیشرفته و فشرده می خوان این حرکت رو انجام بدن.

[alireza75]

خواهش میکنم
دونوع اسکات دیگه

Beginner squatمناسب برای: ناحیه پاعضله: جلوی ران + باسنسطح: مبتدیتجهیزات: دمبل


و یه نوع دیگش

منبع عکس

[nedva]

حرکات نشان داده شده در تصویر زیر، 100 کالری مصرف می کنند.
می تونید دو الی سه سری انجام بدید که علاوه بر کالری سوزی، بعد از مدتی بدنتون فرم زیبایی پیدا می کنه.
حرکت پروانه برای بالا بردن ضربان قلب خوبه، پس اول انجام بدید.
اسکات برای عضلات باسن، پوش آپ برای عضلات سینه و کرانچ هم برای عضلات شکم
یه برنامه کامل

[alireza75]

این حرکات واقعا 100کالری میسوزونه؟

[nedva]

همه دوستان به اهمیت حرکات مناسب جهت گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از انجام فعالبت ورزشی واقف هستن.
این هم نمونه ای حرکات:

[nedva]

توی این پست می خوام چند نکته درباره اهمیت بدنسازی بگم
بدنسازی به مجموعه از فعالیت ها می گن که با کار درست روی عضلات و تغذیه مناسب، موجب تقویت عضلات بدن و در نتیجه شکل گیری عضلات می شه.

به عکس زیر دقت کنید.


فکر می کنید چرا این خانم با وجود افزایش وزن، خوش اندام تر شده؟
به دلیل افزایش عضلات و کاهش میزان چربی بدنش.
می دونید چرا؟
به عکس زیر دقت کنید.


توی این عکس میزان وزنی یکسان از عضله و چربی رو نشون می ده.
اما به تفاوت حجمشون دقت کنید!
به همین دلیله که افراد با وجود وزن یکسان با هم، تفاوت ظاهری دارن. چون میزان چربی و عضله بدنشون با هم تفاوت داره.
پس همیشه به خاطر داشته باشید هر لاغری خوب نیست!!!
لاغری خوب و درست هست که چربی بدن رو از بین ببره، نه عضله. در این صورت به راحتی میتونیم وزنم رو ثابت نگه داریم و برگشت نداشته باشیم.

به غیر از تاثیرات ظاهری، بدنسازی باعث بالا رفتن قدرت بدنی فرد میشه و در نتیجه خسته نمی شیم و زبل تر و فعال تر هستیم.:bliss:
دیگه اینکه با افزایش حجم عضلات، بدن کالری بیشتری مصرف میکنه. یکی از دلایلی برای آقایون با وزن یکسان با خانم ها، در رژیم کالری بیشتری در نظر گرفته میشه همینه. چون میزان عضلات بدنشون بیشتره.
و کلی فواید دیگه که حتما توی نت زیاد دید.
به نظر من مهمترین عامل اینکه مخصوصا خانم ها باید بدنسازی انجام بدن، اینه که مانع پیری بدن میشه.:cheerleader3:
در واقع همه میدونیم پیری یعنی کاهش توان جسمانی و با بدنسازی عضلات همیشه جوان میمونن، در نتیجه قدرت بدنی کاهش پیدا نمی کنه.

برای بدنسازی هم لازم نیست حتما با باشگاه مراجعه بشه. هرچند حضور در باشگاه انگیزه بیشتری با آدم میده. اما با وسایل ساده و حرکات ساده می توان در منزل هم بدنسازی رو انجام داد.
امیدوارم با انتخاب روش درست کاهش وزن، بتونید چربی های بدنتون آب کنید و با انجام ورزش های مناسب عضلات بدنتون رو افزایش بدید.
موفق باشید.