رژیم گام به گام دکتر خضری

[mahtab.nejati]

این تاپیک بعد از هر ویزیت من ویرایش می‌شه!
نکته مهم:دوستان عزیز روزه‌دار هم می‌تونن این رژیم رو بگیرن و فقط باید هرچی تو نهار می‌خورن رو وقت افطار بخورن و هرچی تو صبحانه و شام می‌خورن رو آخر شب یا وقت سحر بخورن یا بین این دو زمان به طور دلخواه تقسیم کنن
اما دقت داشته باشید که روزه سرعت کاهش رو کم می‌کنه
برای شرکت در رژیم گروهی به مطب دکتر خضری (شروع از اول خرداد تا وزن هدف) مراجعه کنید.

سهمیه روزانه : هر روز بلا استثنا مجاز به مصرف 5خرما و یک قاشق غذاخوری عسل هستید مگر آنکه ذکر شود.
جایگزین هر خرما = 8کشمش یا 5مویز یا 3توت خشک
عسل جایگزین ندارد!
مصرف چای آزاد است. (خرما و عسل خارج از برنامه مصرف نشود)
مصرف آب هرچه بیشتر باشد بهتر است.
روزانه 20قطره آبلیمو همراه با آب میل کنید.
روزانه 2فنجان چای سبز بنوشید.
هر روز 1ساعت پیاده‌روی ملایم اجباری‌ست.
روزهایی که ورزش سنگین می‌کنید پیاده‌روی را به نیم ساعت تقلیل دهید اما هرگز آن را قطع نکنید.
از شروع رژیم 2 به بعد در صورتی که دچار یبوست هستید موارد زیر را رعایت کنید:
a. هر شب خاکشیر + آب گرم + 1عدد قند معمولی یا شکر رژیمی
b. یک روز در میان 4-6 آلو بخارا همراه با خاکشیر
c. روزانه 1قاشق روغن زیتون یا روغن مایع همراه با غذا
d. در صورت داشتن میوه در رژیم، میوه خود را از بین هندوانه، طالبی، پرتقال، هلو یا کیوی با پوست اتخاب کنید و بخشی از میوه را شب میل کنید.
در صورتی که موارد فوق نتیجه بخش نبود یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
a. چای مخلوط دوغ آدان
b. بعضی شب‌ها پودر مسیلیوم
c. قبل و بعد از نهار 1قاشق چای‌خوری گل سرخ با ماست
d. قبل از خواب کپسول رولاکس


رژیم 1:

به مدت سه روز در طول روز از این مواد غذایی استفاده کنید:
روزانه یک و نیم لیوان شیر کم چرب
در صورت تمایل یک عدد تخم مرغ آبپز سفت یا عسلی
مرغ، ماهی یا گوشت گوساله کبابی یا آبپز بدون افزودن روغن به مقدار آزاد بدون محدودیت (برای طعم دادن از مقدار کمی پیاز و نمک می‌توان استفاده کرد. در صورتی که مرغ یا گوشت را آبپز می‌کنید از آب مرغ یا گوشت استفاده نکنید!)
سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، گوجه، خیار و سبزی خوردن (از پیاز، آب نارنج، سس و ترشی لیته به هیچ عنوان استفاده نکنید.می‌توانید از مقدار کمی آب غوره، آب لیمو یا سرکه در سالاد استفاده کنید. مواد سالاد را می‌توانید به صورت جداگانه نیز مصرف کنید.)
یک لیوان ماست کم چرب که می‌توانید همراه با سالاد یا خیار میل کنید.

رژیم 2:

حالا از امروز به مدت 4روز علاوه بر منوی رژیم 1 این مواد نیز به منوی روزانه شما افزوده می‌شوند:
روزانه 400-500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
اسفناج، کدو و بادمجان را می‌توانید به مقدار آزاد یا در صورت تمایل همراه با 1لیوان ماست خود (از رژیم 1) به صورت بورانی میل کنید.
روزانه مجاز به مصرف 5عدد هویج و 5عدد قارچ پخته یا خام بدون افزودن روغن به هر شکلی که مایل هستید می‌باشید.
در صورت تمایل می‌توانید در طول روز 2سیخ جگر میل کنید. (هر سیخ تقریبا معادل 100گرم جگر خام)

رژیم 3:

منوی رژیم 1 و 2 را کنار بگذارید.
این رژیم 5روزه است!
ابتدا به مدت 4روز می‌توانید از مواد زیر استفاده کنید:
روزانه یک لیوان شیر و یک لیوان ماست کم‌چرب
پروتیین (مرغ، ماهی، گوشت گوساله) به مقدار آزاد
روزانه 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
سالاد (کاهو، خیار، گوجه، سبزی‌خوردن، کدو، اسفناج، روزانه 3عدد هویج)
روزانه 1کف دست نان (ترجیحا سنگک) + پنیر کم‌چرب به اندازه 1قوطی کبریت
روزانه 1قاشق غذاخوری روغن مایع
نکته : در روزهای اول و سوم می‌توانید 1قوطی کنسرو تن ماهی که روغن آن را گرفته‌اید میل کنید.
پس از این 4روز باید 1روز فقط از یک لیوان شیر کم‌چرب و پروتیین به مقدار آزاد استفاده کنید.
نکته1 : در این روز سهمیه خرما و عسل کماکان به جای خود باقیست.
نکته2 : اگر دچار یبوست هستید در این روز به جای پروتیین به مقدار آزاد از 1نوع میوه (ترجیحا از انواعی که در رفع یبوست موثرند) به مقدار آزاد + 2 الی 3 عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.

رژیم 4:

این رژیم 7روزه است!
نکته : هر روز بجز روزهای سوم و هفتمروزانه مجاز به مصرف 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
روز اول :ص = نیم لیوان شیر + نیم لیوان چای . ن = خوراک لوبیا سبز (شامل لوبیا سبز و انواع سبزیجات بجز سیب زمینی) + 1کف دست نان . ش = 1تخم مرغ آبپز + سالاد
روز دوم :ص = 1لیوان شیر + 2سیخ جگر . ن = 1کف دست نان + 2لیوان ماست + خیار یا اسفناج یا کدو (یکی از موارد به صورت برانی) . ش = 1لیوان شیر + 2عدد سوسیس
روز سوم :ص = 1لیوان شیر . ن = پروتیین به مقدار آزاد . ش = 1لیوان شیر + مرغ یا گوشت
روز چهارم :ص = 1تخم مرغ آبپز . ن =خوراک لوبیا سبز (شامل لوبیا سبز و انواع سبزیجات بجز سیب زمینی) + 1کف دست نان . ش = 200گرم بستنی میوه ای یا وانیلی پاک یا میهن
روز پنجم :ص = 1کف دست نان + 1قطعه پنیر . ن = 1قوطی تن ماهی بدون روغن یا 200گرم ژامبون + سالاد . ش = 1لیوان شیر + 3بیسکوییت ساقه طلایی
روز ششم :ص =1لیوان شیر + 2بیسکوییت ساقه طلایی . ن = 1بشقاب عدسی یا لوبیا چیتی + سالاد . ش = 1لیوان ماست + سالاد
روز هفتم : ص = 1لیوان شیر . ن = پروتیین به مقدار آزاد . ش = 1لیوان شیر + مرغ یا گوشت

رژیم 5:

این رژیم 7روزه است!
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
روزهای اول و پنجم : 1کف دست نان + 1وعده پروتیین + 1لیوان شیر + 4لیوان ماست همراه خیار یا کدو یا اسفناج (در یک روز یکی از موارد) + 500گرم از یک نوع میوه بجز انجیر، خربزه و زردآلو (در طول یک روز نوع میوه تغییر نکند ولی در روزهای مختلف می‌توانید میوه‌های متفاوت مصرف کنید)
روزهای دوم ، چهارم و ششم : 1لیوان شیر + پروتیین به مقدار آزاد + سالاد به مقدر آزاد
روز سوم : 1لیوان شیر + 1نوع میوه به مقدار آزاد + 3عدد تخم‌مرغ آبپز
روز هفتم : 2لیوان شیر + پروتیین به مقدار آزاد
نکته : اگر دچار یبوست هستید در روز هفتم به جای پروتیین به مقدار آزاد از 1نوع میوه (ترجیحا از انواعی که در رفع یبوست موثرند) به مقدار آزاد + 2 الی 3 عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.

رژیم تثبیت:

اگر به وزن ایده‌آل خو رسیده‌اید 4هفته این رژیم را بگیرید. در غیر اینصورت کافیست 1هفته این رژیم را بگیرید و دوباره از رژیم 1شروع کنید.
سهمیه روزانه : 5خرما + 1قوطی کبریت پنیر کم‌نمک + 1قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن مایع
نکته : سالاد شامل انواع سبزیجات خام بجز سیب زمینی است. اما بهتر است مصرف قارچ و هویج محدود باشد.
شنبه : 1لیوان شیر + 1کاسه آش جو + 500گرم میوه + 1عدد سیب‌زمینی متوسط آبپز یا کبابی + 1لیوان ماست + سالاد آزاد
1شنبه : 2سیخ جگر یا قلوه + 1کاسه عدسی + 500گرم میوه + 200گرم ژامبون یا سوسیس یا پروتیین + 300گرم بستنی + سالاد آزاد
2شنبه : 1تخم‌مرغ آبپز + 5قاشق برنج + خورشت سبزیجات بدون حبوبات کم‌چرب (قرمه‌سبزی،...) + 500گرم میوه + 200گرم پروتیین + 1لیوان ماست و خیار یا اسفناج + سالاد آزاد
3شنبه : 1لیوان شیر + 2برش کوکو سبزی + 2کف دست نان + 500گرم میوه + مرغ یا گوشت آزاد + سالاد آزاد
4شنبه : 1کف دست نان + 1قطعه پنیر + 500گرم میوه + 1لیوان آب هویج +1قوطی تن ماهی + 1لیوان ماست + سوپ جو آزاد + سالاد آزاد
5شنبه : 1لیوان شیر + مرغ، ماهی یا گوشت به آزاد + + سالاد آزاد
جمعه : 1تخم‌مرغ آبپز + 5قاشق سبزی‌پلو یا عدس‌پلو + 500گرم میوه + 1ران مرغ + 2لیوان ماست + سالاد آزاد
رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن

رژیم گروهی خضری




مطب دکتر خضری (شروع از اول خرداد تا وزن هدف)





رژیم گروهی خضری کوتاه مدت از تاریخ27 اردیبهشت

[mahya1369]

یا این رژیم تثبیت اگه ورزش داشته باشیم کاهشم داریم؟؟؟؟؟

[sara joon]

سلام


میشه به جای یک ساعت پیاده روی ملایم .. نیم ساعت دو سبک رفت؟

- - - Updated - - -

بعد میشه اگر مثلا با رژیم یک و دو به وزنمون رسیدیم..یا تا هر مرحله از رژیم پیش رفتیم به وزنمون رسیدیم دیگه ادامه ندیم؟

و کاهش این رژیم چجوریه و چقدر هست؟

[باران111]

سلام بچه ها من دوماهه که زایمان کردم به نظرتون این رژیم رو بگیرم البته الان دارم ویتامین e و فولیک اسید میخورم لطفا جوابم رو بزارین ممنون

[mahtab.nejati]

سلام مهتاب جون
خسته نباشی عزیزم
اسم منم ممنون میشه اضافه کنید
شروع 29/3
وزن 80 کیلو
مرررررررررسی عزیزم

سلام عزیزم
لطفا اینجا اعلام شروع کن
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...AF%D9%81-6601/

- - - Updated - - -

زارش امروز من 3/28
دوسیخ جیگر هر کدوم حدود 100 گرم+یه لیوان شیر +3 تا خرما +یه پیاله ماست +100 گرم گوشت گوساله بخارپز +خوراک بادمجون آبپز

ورزش:45 دقیقه تردمیل با سرعت متوسط 5 کیلومتر

قراره که با خودم صادق باشم. بنابراین هرروز تقلبم رو هم می نویسم.
تقلب: یک قاشق پلو+5 تا تخمه آفتاب گردون
قرمز می نویسم که بدونم دلیل موندنم تو گروه قرمز چیهههههههههههههههههههه

گلم لطفا اینجا گزارشاتو بنویس
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...AF%D9%81-6601/

- - - Updated - - -

یا این رژیم تثبیت اگه ورزش داشته باشیم کاهشم داریم؟؟؟؟؟

فکر می‌کنم کاهش بده من که ازش راضیم

- - - Updated - - -

سلام


میشه به جای یک ساعت پیاده روی ملایم .. نیم ساعت دو سبک رفت؟

- - - Updated - - -

بعد میشه اگر مثلا با رژیم یک و دو به وزنمون رسیدیم..یا تا هر مرحله از رژیم پیش رفتیم به وزنمون رسیدیم دیگه ادامه ندیم؟

و کاهش این رژیم چجوریه و چقدر هست؟

سلام
عزیزم دکتر با دویدن زیاد موافق نیست معتقده سرعت کاهش رو کم می‌کنه
بله می‌تونی هروقت به وزن هدفت رسیدی بری رو رژیم تثبیت
تو این لینک جدول کاهش خودم و بقیه بچه‌ها هست
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...AF%D9%81-6601/

- - - Updated - - -

سلام بچه ها من دوماهه که زایمان کردم به نظرتون این رژیم رو بگیرم البته الان دارم ویتامین e و فولیک اسید میخورم لطفا جوابم رو بزارین ممنون

عزیزم اگر به کوچولوت شیر می‌دی این رژیم مناسبت نیست
دکتر برای خانمایی که بچه کوچیک دارن رژیم متفاوتی می‌ده

[hanii]

سلام مهتاب جون من تازه توسط يكي از دوستام با اين تاپيك اشنا شدم
من ميخوام تا ماه ديگه براي بارداري اقدام كنم
به نظرت اين رژيم مشكلي ايجاد ميكنه
منظورم از نظر مواد لازم براي بارداريه؟؟؟؟؟

[mahtab.nejati]

سلام مهتاب جون من تازه توسط يكي از دوستام با اين تاپيك اشنا شدم
من ميخوام تا ماه ديگه براي بارداري اقدام كنم
به نظرت اين رژيم مشكلي ايجاد ميكنه
منظورم از نظر مواد لازم براي بارداريه؟؟؟؟؟

سلام عزیزم
نه خانمی رژیم متنوع و کاملیه من بلافاصله بعدش یه عمل جراحی داشتم الان هیچ مشکلی ندارم

[raha32]

دوستایه گلم سلام
بابت حذف برخی از پست ها ازتون معذرت میخوام
اما اون پست ها اسپم محسوب میشه
و نباید تویه تاپیک روش هایه رژیم باشه
ازتون خواهش میکنم که به خاطره راحتیه خودمون و استفاده بهتر از
تجربیاتی که دوستانمون در اختیارمون میذارن
از اسپم گذاری تویه تاپیک ها خودداری کنید
به خاطره همکاری قشنگ و مهربانانه تان سپاسگذاریم
با تشکر
simin24-fofoli

[azera]

سلام مهتاب جون
ببخشيد سوالم رو اينجا مي پرسم اون ادرس رژيم گروهي واسه من باز نمي شه به هيچ صراطي مستقيم نيست.
يك سوال داشتم من با bmi= 24.55 اگر مجموعه اين رژيم ها رو بگيرم كاهش خوبي خواهم داشت.
من مي خواهم 4 كيلو كم بشم.اخه تو اين چند ماه اخير اضافش كردم.ميشه تو يك ماه مثلا همين ماه رمضون ....اخه اتكينز و دكان رو بدنه من جواب نمي ده ديگه.به سختيش نمي ارزه.

[mahtab.nejati]

سلام مهتاب جون
ببخشيد سوالم رو اينجا مي پرسم اون ادرس رژيم گروهي واسه من باز نمي شه به هيچ صراطي مستقيم نيست.
يك سوال داشتم من با bmi= 24.55 اگر مجموعه اين رژيم ها رو بگيرم كاهش خوبي خواهم داشت.
من مي خواهم 4 كيلو كم بشم.اخه تو اين چند ماه اخير اضافش كردم.ميشه تو يك ماه مثلا همين ماه رمضون ....اخه اتكينز و دكان رو بدنه من جواب نمي ده ديگه.به سختيش نمي ارزه.

سلام خانمی
عزیزم تو 1ماه خیلی بیشتر از 4کیلو می‌تونی کاهش داشته باشی
من با این رژیما که کمتر از 1ماه طول کشید نزدیک 9کیلو کم کردم
اما تثبیتش خیلی مهمه

[azera]

سلام خانمی
عزیزم تو 1ماه خیلی بیشتر از 4کیلو می‌تونی کاهش داشته باشی
من با این رژیما که کمتر از 1ماه طول کشید نزدیک 9کیلو کم کردم
اما تثبیتش خیلی مهمه

اخه مي گفتن براي هر كسي فرق مي كنه ممكنه نشه ولي ديديم bmi تو هم نزديكه ماله من بوده .اينطور نتيجه گرفتم كه واسه من هم مي تونه موثر باشه.
چون از هر نوع مواد غذايي هست.من زياد پرخور نيستم بي نظم ميشم نمي دونم چي كار كنم.نياز به يك نظم دارم كه از اين حالته گيجي در بيام.

پس به اميد خدا بگيرمش روم جواب مي ده؟