این رژیم رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات سالم هست یعنی کربوهیدرات در این رژیم کم هست ولی هست مدت زمان این رژیم کوتاه نیست اگر به این رژیم علاقه داشته باشید می تونید مثل رژیم کالری شماری تمام اضافه وزنتون رو با این رژیم کم کنید با سرعت خیلی خوب و از دست ندادن عضله در واقع در رژیم نوشته با این روش کاهش وزن می تونید سلامتیتون رو نجات بدید.
قانون اول و مهم این رژیم این هست که در تمام مدتی که شما رژیم هستید کلیه محصولات کربوهیدراتی که توسط انسان ها ساخته می شن و طبیعی نیستن ممنوع هستن مثل مربا , شیرینی , بیسکویت , سوسیس و کالباس , مایونز , برنج و نان سفید, نوشابه و آبمیوه های تجاری و .....
اگر در این رژیم ورزش داشته باشید کاهش وزنتون چشم گیر هست.
مواد غذایی مجاز: گوشت , ماهی , تخم مرغ , میوه , مغزها , مواد لبنی پرچرب, روغن , روغن های سالم , برخی غلات بدون گلوتن
ممنوعه ها : شکر , گندم , روغن هسته ها و چربی های مضر, شیرین کننده های مصنوعی , کلیه محصولات رژیمی و کم چرب و مواد غذایی که مواد شیمیایی برای ساختشون زیاد به کار رفته و طبیعی نیستن.
باید به یاد داشته باشید از این 7 ماده غذایی دوری کنید:
شکر: نوشیدنی های شکر دار , بستنی , آبنبات و خیلی خوراکی های شیرین شده با شکر
گندم گلوتن دار: گندم , دلستر , نون و پاستا
چربی های مضر و اشباع
مواد غذایی دارای امگا 6 زیاد : سویا , تخمه آفتاب گردان و تخم کتان , روغن کانولا
شیرین کننده های مصنوعی: اسپارتام , ساخارین (می توان از استیوا استفاده کرد)
محصولات رژیمی مثل خیلی از غلات های صبحانه و کراکر ها و غیره
در کل هر چیز توسط کارخانه ساخته شده ممنوع می باشد.
مواد غذایی مجاز :
پروتیین: گوشت قرمز , مرغ , بوقلمون , گوشت حیواناتی که گیاهخوار هستن بهترین می باشد
ماهی ها : سالمون , ماهی های وحشی یا رودخانه ای بهترین هستن
تخم مرغ: سرشار از امگا 3 تخم مرغ های محلی بهترین هستن
سبزیجات: اسفناج , بروکلی , گل کلم , هویج , خیلی سبزیجات دیگه
میوه : سیب , پرتقال , گلابی , بری ها مثل توت فرنگی
مغزها و دانه ها : بادام , گردو , تخمه آفتاب گردان
لبنیات پر چرب : پنیر , کره , خامه , ماست
چربی ها : روغن نارگیل , روغن زیتون , روغن ماهی , کره
اگر هدفتون کاهش وزن می باشد در مصرف مغزها و پنیر ها احتیاط کنید چون خوردن مقدار زیادی از این خوراکی ها راحت است در روز مقدار کمی از مغزها و پنیر ها استفاده کنید همچنین میوه 1-2 واحد میوه در روز کافی است.
اگر فعالیت بدنی زیادی دارید و بدن سالمی دارید با مدیریت زیاد در هفته 1 بار می توانید کمی سیب زمینی شیرین , جو , عدس و نخود داشته باشد.
شکلات تلخ ارگانیک 70 درصد تلخ یا بیشتر
نوشیدنی ها :
قهوه
چایی
آب
سودا بدون شیرین کننده مصنوعی
نمونه رژیم برای 1 هفته :
دوشنبه :
ص: املت با سبزیجات مختلف سرخ شده در کره یا روغن نارگیل ( 1 قاشق غذا خوری)
ن: ماست با 1 مشت بادام
ش: سبزیجات به همراه سس خانگی گوجه فرنگی ( سالسا) و پنیر
سه شنبه:
ص: تخم مرغ
ن: همبرگر با سبزیجاتی که از شام شب قبل مانده بود
ش: سالمون با کره و سبزیجات
چهارشنبه:
ص: املت
ن: میگو با سالاد و روغن زیتون
ش: مرغ گریل و سبزیجات
5نشبه:املت با سبزیجات
ن: اسموتی تهیه شده از شیر نارگیل , توت های وحشی یا موز و 1 مشت بادام
شام: استیک و سبزیجات
جمعه:
ص: تخم مرغ
ن: مرغ با روغن زیتون یا زیتون
ش: سالا سبزیجات با تکه های بوقلمون
شنبه:
ص: املت با سبزیحات
ن: ماست به همراه یک واحد میوه , تکه های نارگیل و 1 مشت گردو
ش: کوفته گوشت با سبزیجات
1شنبه:
ص: تخم مرغ
ن: اسموتی شیر نارگیل و 1 قاشق مربا خوری خامه و 1 قاشق مربا خوری شکلات تلخ آب شده
ش: مرغ گریل و کمی اسفناج
ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط helen
